Worauf sollten Sie bei der Ernährung zum Muskelaufbau achten?

Heutzutage wollen viele Menschen eine perfekte Figur und einen perfekten Körperbau und möchten gesund bleiben. Daher entscheiden sich viele Menschen für Sport, um Muskeln aufzubauen. Beim Sport zum Muskelaufbau muss man auf viele Dinge achten. Wissenschaftliche Fitness kann für eine gute Gesundheit sorgen und eine Beeinträchtigung der körperlichen Gesundheit vermeiden. Welche Punkte sollten also bei der Ernährung für Sport und Muskelaufbau beachtet werden? Lassen Sie es mich Ihnen im Folgenden vorstellen.

Sie können jeden Tag Eier essen, und es ist ok, ein paar pro Tag zu essen, aber Sie können nur ein Eigelb pro Tag essen, weil es einen hohen Cholesteringehalt hat. Fettfrei bedeutet kein Fettgehalt; tatsächlich gibt es zwischen den beiden beiden Begriffen keinen großen Unterschied.

Ernährung: Fleisch, Fisch, Milch, Bohnen und Eier sind reich an Proteinen und Protein ist das Wichtigste für den Muskelaufbau; essen Sie außerdem mehr Obst und Gemüse und nehmen Sie häufig kleine Mahlzeiten zu sich. Die Aufnahme erfolgt vorzugsweise direkt nach der Belastung, das Essen jedoch 30 Minuten später. Am besten wählen Sie etwas Leichtverdauliches, wie Eier und Milch. Wenn das Essen unbequem ist, können Sie Proteinpulver (geeignet für dicke Menschen) oder Muskelaufbaupulver (geeignet für dünne Menschen) verwenden.

Wenn Sie sich zum Essen zwingen, obwohl Sie nicht essen können, verdauen Sie die Nahrung nicht, und selbst wenn Sie sie verdauen, nehmen Sie sie nicht auf. Dies erhöht die Belastung Ihres Magens und Darms. Sie können spüren, ob es schädlich ist oder nicht. Wenn Sie schrittweise mit dem Training fortfahren, wird Ihr Appetit langsam zunehmen. Ich trainiere 4 Tage pro Woche und habe in 2 Monaten 5 kg zugenommen. Essen Sie zusätzlich zu den drei Mahlzeiten am Tag etwas Obst, wenn Sie zu anderen Zeiten etwas hungrig sind. Fitnessprofis essen nur fünf Mahlzeiten am Tag.

Das Prinzip des Fettaufbaus. Die drei wichtigsten Makronährstoffe: Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate sind die wichtigsten Energiequellen für unseren Körper. Wenn die von uns aufgenommene Energie größer ist als die Energie, die unser Körper verbraucht, wird sie in Fett umgewandelt und von uns gespeichert. Eine Eigenschaft des menschlichen Körperfetts besteht darin, dass Fettzellen die Fähigkeit besitzen, kontinuierlich zu absorbieren. Dabei gibt es bislang keine Obergrenze für die Absorptionskapazität von Fettzellen. Solange Sie also weiterhin Energie ansammeln, wird Fett weiterhin in Fett umgewandelt und angesammelt.

Nachdem man die Eigenschaften des Muskelwachstums und des Fettwachstums verstanden hat, wird die Frage klar, wie man Fett verliert und Muskeln aufbaut. Als Erstes gilt es, das Energiegleichgewicht aufrechtzuerhalten, das heißt, die aufgenommene und die verbrauchte Energie sollten im Gleichgewicht sein. Als Zweites gilt es, die Struktur der Energieaufnahme auf eine proteinreiche, fettarme und kohlenhydratarme Struktur umzustellen. So stellst Du sicher, dass Dein Körper genügend Eiweiß für den Muskelaufbau erhält und keine überschüssige Energie als Fett gespeichert wird.

Das Obige ist meine Meinung zu diesem Thema. Wenn Sie gerne Eier essen, können Sie mehr Eier essen, um Muskelwachstum zu gewährleisten, aber essen Sie nicht zu viele Eigelb. Wenn Sie die oben genannten Methoden zur wissenschaftlichen Durchführung von Fitness und Muskelaufbau befolgen, können Sie die Gesundheit und Sicherheit des Körpers gewährleisten. Wenn Sie Fragen haben, wenden Sie sich bitte rechtzeitig an mich, um Antworten zu erhalten.