So gelingt der Kopfstand im Yoga

Es gibt viele Yogastellungen und sie sind komplex. Je höher das Niveau, desto schwieriger ist es. Für normale Menschen ist es nicht leicht, sie zu meistern. Manche Anfänger haben immer Angst vor dem Schwierigkeitsgrad. Tatsächlich gibt es Yoga in verschiedene Schwierigkeitsstufen, und Sie können es entsprechend Ihrer eigenen Situation lernen. Beim ersten Lernen wird es keine sehr schwierigen Bewegungen geben, also machen Sie sich keine Sorgen. Dieser Artikel stellt die Schritte und Methoden zum Üben des Yoga-Kopfstandes vor. Wenn Sie nicht wissen, wie das geht, kommen Sie und lernen Sie es schnell.

Der Kopfstand ist als „König der Yoga-Stellungen“ bekannt, da er viele Vorteile für Körper und Geist bietet. Viele Menschen strömen herbei und wollen ihn ausprobieren; aber noch mehr Menschen meiden ihn, entweder weil sie Angst vor Stürzen haben oder weil sie denken, dass er zu einer „Gehirnüberlastung“ führen könnte! Tatsächlich ist er nicht so gefährlich und schwierig, wie er aussieht, solange Sie die wichtigsten Gleichgewichtspunkte beherrschen.

Profitieren Sie vom Umschlag

Leitet Blut in den Kopf, beseitigt Müdigkeit, aktiviert Gehirnzellen und klärt den Geist. * Aktiviert die Hypophyse, Zirbeldrüse und Schilddrüse, erhöht den Hämoglobinspiegel im Blut und stärkt die Körperfunktionen. * Verbessert Gedächtnis und Konzentration. * Lindert Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen. * Fördert die Verdauung und behandelt Verstopfung. * Durch die Umkehrung des Körpers kann das Herz entlastet und Herzklopfen gelindert werden. * Indem Sie Ihren Körper auf den Kopf stellen, können Sie ein Erschlaffen Ihrer inneren Organe verhindern. * Reduzieren Sie das Risiko einer Erkältung, eines Hustens und einer Mandelentzündung. * Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen. * Stärkt Arme, Schultern, Bauch und Rücken, was beim Üben von „Rückbeugen“ hilfreich ist.

Schritte/Methoden

1 Setzen Sie sich auf die Knie, beugen Sie die Knie und halten Sie sie zusammen. Legen Sie Ihre Hände vor sich ab, kreuzen Sie Ihre Finger und verschränken Sie sie fest (siehe kleines Bild), öffnen Sie Ihre Ellbogen schulterbreit, sodass Ihre Arme und die verschränkten Hände ein Dreieck bilden, das fest am Boden verankert ist.

2 Platzieren Sie Ihren Kopf innerhalb des „Dreiecks“. Legen Sie die Mitte Ihres Kopfes auf den Boden (siehe kleines Bild), mit dem Hinterkopf auf Ihren Handflächen und so, dass Ihre Augen direkt auf die Dinge hinter Ihren Füßen blicken können. Wenn Sie zu sehr auf Ihren Oberkörper oder zu sehr auf den Boden schauen, bedeutet dies, dass Sie die Mitte Ihres Kopfes nicht auf dem Boden platzieren. Umschließen Sie dann Ihren Kopf mit den Händen, strecken Sie langsam Ihre Knie und heben Sie Ihre Hüften.

3 Strecken Sie Ihre Füße vollständig, sodass nur Ihre Zehen den Boden berühren. Bewegen Sie Ihre Füße langsam in Richtung Kopf, bis Ihr Oberkörper und Ihre Taille aufrecht stehen.

4 Halten Sie Kopf und Ellbogen fest an der Stelle. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie Ihre Hüfte nach hinten. Atmen Sie aus, heben Sie langsam Ihre Füße an, bis Ihre Oberschenkel waagerecht sind, beugen Sie Ihre Knie, spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an und halten Sie Ihre Füße zusammen. Zu diesem Zeitpunkt sollte Ihr gesamtes Körpergewicht von drei Teilen auf dem Boden getragen werden: der Mitte Ihres Kopfes und Ihren Ellbogen. Anfänger sollten 20 % ihres Körpergewichts auf den Kopf und 80 % ihres Körpergewichts auf die Ellbogen verlagern. Steigern Sie die Belastung später langsam, bis Kopf und Ellenbogen jeweils 50 % des Körpergewichts tragen. Bleiben Sie mindestens 20 Sekunden in dieser Position und atmen Sie natürlich. Wenn Sie es problemlos schaffen, fahren Sie mit den folgenden Schritten fort.

5 Atmen Sie ein, strecken Sie langsam Ihre Beine und heben Sie Ihre Zehen nach oben. Spannen Sie weiterhin Ihre Bauch- und Oberschenkelmuskulatur an, bringen Sie die Füße zusammen und strecken Sie sich nach oben, sodass Ihr gesamter Körper eine senkrechte Linie bildet. Lehnen Sie Ihren Körper nicht nach links oder rechts oder nach vorne oder hinten. Anfänger sollten diese Pose 1 Minute lang halten und dann langsam auf 3 bis 5 Minuten oder mehr steigern. Atmen Sie weiterhin natürlich und entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln so weit wie möglich. Gehen Sie dann vorsichtig in umgekehrter Reihenfolge zu Schritt 1 zurück und führen Sie anschließend die „Kindstellung“ (siehe S. 158) als Ruhehaltung aus, um Gehirn und Herz wieder in eine horizontale Position zu bringen. Schwierigkeitsanpassung: Anfänger können beim Üben des „Kopfstandes“ eine Wand als Hilfestellung nutzen: 10 cm von der Wand entfernt niederknien. Führen Sie die Schritte 1 bis 3 wie oben beschrieben aus, heben Sie dann Ihre Füße vom Boden und drücken Sie Ihr Gesäß gegen die Wand. Strecken Sie Ihre Füße und bewegen Sie Ihre Hüften weg, sodass nur Ihre Fersen an der Wand hängen. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und lehnen Sie sich nicht nach links oder rechts.

Aktionsänderungen

Wenn dir der „Kopfstand“ problemlos gelingt, kannst du dich an diese erweiterte Variante wagen: Öffne nach Schritt 5 langsam deine Füße nach links und rechts, krümme deine Zehen, strecke deine Fersen so weit wie möglich nach außen und halte deine Füße dabei gerade.