Schnelle Wege zum Muskelaufbau

Wenn Sie schnell Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie konsequent trainieren und ausreichend schlafen, Ihr Leben wieder in den Griff bekommen, pünktlich essen, pünktlich trainieren und pünktlich ausruhen. Nur so kann Ihr Körper schnell Muskeln aufbauen. Natürlich müssen Sie viel trainieren. Training ist das Wichtigste. Nur wenn Sie konsequent trainieren, können Sie eine gute Figur haben. Wenn Sie lange aufbleiben, müssen Sie essen, und mit der Zeit wird Ihre Figur aus der Form geraten. Sie müssen Ihre Figur und Ihren Zeitplan wieder in den Griff bekommen.

1. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe

Zeit ist das beste Werkzeug für Ihre körperliche Genesung. Der menschliche Körper verfügt über erstaunliche Selbstreparaturprogramme. Sie müssen sich nur ausruhen und warten, und Ihre Muskeln werden langsam größer. Dies ist die grundlegendste Methode zur Wiederherstellung der körperlichen Stärke.

Strecken

Dehnen fördert nicht nur den Schlaf, sondern regt auch die Durchblutung im gesamten Körper an!

2. Abkühlübung

Dies stellt den Vorgang des langsamen Aufhörens nach intensiver körperlicher Betätigung dar (denken Sie daran, nicht plötzlich aufzuhören). Wenn Sie sich nach einem intensiven Training 5–10 Minuten lang in sehr langsamem Tempo bewegen, können Sie die ermüdende Milchsäure aus Ihren Muskeln entfernen und Muskelkater lindern. An kalten Tagen kann eine Abkühlübung zu besseren Leistungen beitragen, wenn Sie später am Tag eine weitere Übung machen.

3. Richtig essen

Nach anstrengenden Übungen, die viel körperliche Energie verbraucht haben, sollten Sie Ihren Körper wieder auftanken, damit er genügend Energie hat, um sich zu erholen, die Muskeln zu regenerieren und sich der nächsten Herausforderung zu stellen. Sie sollten innerhalb von 60 Minuten nach anstrengender körperlicher Betätigung essen. Diese Nahrungsmittel sollten hochwertige Proteine ​​(wie Fleisch) und einige komplexe Kohlenhydrate (wie Linsen, brauner Reis) enthalten.

4. Rehydrieren

Beim Sport verlierst du viel Wasser. Du solltest deinen Wasserhaushalt nicht nur während des Sports, sondern auch danach wieder auffüllen. Denn Wasser kann den Stoffwechsel anregen und dem Körper eine schnellere Aufnahme von Nährstoffen ermöglichen. Fügen Sie das Muskelnetzwerk WeChat: jirou5 für mehr Inhalte hinzu.

5. Aktive Erholung

Dabei werden einige einfache, langsame Bewegungen ausgeführt, um die Durchblutung des Körpers zu fördern, wodurch Nährstoffe schneller aufgenommen und Abfallprodukte schneller ausgeschieden werden. Theoretisch kann leichtes Training dabei helfen, dass sich die Muskeln schneller erholen.

6. Massage

Es sorgt nicht nur für ein angenehmes Gefühl, sondern kann auch für völlige Entspannung sorgen und die Durchblutung fördern. Sie können nicht nur jemanden finden, der Sie massiert, sondern auch versuchen, Ihre verspannten Muskeln selbst zu massieren.

7. Abwechselnde heiße und kalte Wasserbäder

Einige Sportler behaupten, dass abwechselnd heiße und kalte Duschen zu einer schnelleren Erholung beitragen und Muskelschmerzen lindern können. Dies ist tatsächlich wissenschaftlich belegt, denn heißes Wasser erweitert die Blutgefäße, während kaltes Wasser sie zusammenzieht. Der Wechsel zwischen beidem kann den Stoffwechsel beschleunigen und Abfallstoffe aus dem Körper ausscheiden. Die Hauptmethode besteht darin, ein zweiminütiges heißes Bad zu nehmen, dann ein 30-sekündiges kaltes Bad zu nehmen und diesen Vorgang viermal zu wiederholen. Wechseln Sie nicht auf einmal zu extrem heiß oder extrem kalt, sondern wechseln Sie langsam.

8. Ausreichend Schlaf

Während Sie schlafen, produziert Ihr Körper Wachstumshormone, die hauptsächlich zur Zellreparatur und zum Muskelwachstum dienen.

9. Übertraining vermeiden

Eine der schnellsten Möglichkeiten zur Genesung besteht darin, einen guten Fitnessplan aufzustellen und festzulegen, wann Sie Krafttraining machen, wann Sie sich ausruhen usw. Ein systematischer Trainingsplan kann Ihnen genügend Zeit zum Ausruhen und Trainieren geben.

10. Für eine schnelle Genesung ist es am wichtigsten, auf den Körper zu achten. Wenn Sie sich müde oder gelangweilt fühlen oder Ihre Konzentration nachlässt, brauchen Sie möglicherweise mehr Zeit zum Ausruhen. Es macht nicht glücklich, Dinge zu erzwingen. Zwingen Sie sich nicht zum Training, denn das führt nur dazu, dass Sie sich verletzen und mehr verlieren als gewinnen. Wenn Sie sich nach dem Training immer noch energiegeladen fühlen, können Sie auch die Intensität Ihres Trainings steigern. Wenn Sie aufpassen, wird Ihr Körper Ihnen mitteilen, was Sie brauchen und wann Sie es brauchen.

Wie oben erwähnt, hoffe ich, Ihnen einen Anhaltspunkt zu geben. Wenn Sie einen muskulösen Körper haben möchten, müssen Sie ein gutes Leben führen. Tatsächlich ist es ganz einfach. Lassen Sie sich beim Training nicht zu sehr ablenken und denken Sie nicht darüber nach, wie lange Sie durchgehalten haben. Behalten Sie einfach ein gutes Tempo bei und stellen Sie sicher, dass Sie noch etwas länger durchhalten können, ohne dass Ihre Muskeln schmerzen. Schlafen Sie ausreichend und überanstrengen Sie sich nicht. Behalten Sie eine gute Laune im Leben.