Was trinken für den Muskelaufbau

Es ist sehr wichtig, die Ernährung beim Muskeltraining zu verbessern. Was sollten wir also mehr essen und trinken? Heute werde ich mit Ihnen über dieses Thema sprechen. Mehr proteinreiche Lebensmittel wie Milch zu essen, ist eine gute Wahl. Mittlerweile ist es in jedem Haushalt üblich, Milch zu trinken. Dann können Sie auch Vollkornprodukte wählen. Es gibt keine strengen Anforderungen an die Ernährung, solange Sie sich gesund ernähren. Ich werde Ihnen unten einige Hinweise geben. Wenn Sie die folgenden Ernährungsempfehlungen befolgen und Sport treiben, werden Sie definitiv eine gute Figur haben.

1. Nehmen Sie ausreichend Kalorien zu sich: Muskelwachstum verbraucht Energie. Ohne ausreichend Kalorien ist ein normales Muskelwachstum nicht möglich.

2. Nehmen Sie ausreichend Kohlenhydrate zu sich: Die Energie beim Bodybuilding-Training wird hauptsächlich durch Glykogen bereitgestellt. Die Aufnahme von Kohlenhydraten kann Glykogen wieder auffüllen, Energie liefern und durch das Training verursachten Muskelabbau verhindern.

3. Hochwertige Proteinrohstoffe ergänzen: Protein ist der Eckpfeiler des Muskelaufbaus und die Grundlage des Muskelwachstums, daher muss täglich ausreichend hochwertiges Protein aufgenommen werden.

4. Halten Sie einen angemessenen Hormonspiegel aufrecht: Wachstumshormone, Insulin und Testosteron im Körper sind für die Muskelproteinsynthese unerlässlich. Der Hormonspiegel kann durch die Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel reguliert werden, um das Muskelwachstum anzuregen.

Einige Lebensmittel, die Sie essen können, um Muskeln aufzubauen:

1. Fettes Rindfleisch. Fettes Rindfleisch hat einen hohen Protein- und Säuregehalt, so dass ein höherer Verzehr davon keine Belastung für den Körper darstellt. Darüber hinaus weist Rindfleisch einen geringen Fettgehalt auf und ist das bevorzugte Nahrungsmittel zur Förderung des Muskelaufbaus.

2 Wenn Sie fettes Rindfleisch essen, sollten Sie zur Vitaminergänzung auch etwas Obst und Gemüse zu sich nehmen. Zu den Lebensmitteln, die gut für den Muskelaufbau sind, gehören Orangen, Ananas, Erdbeeren, Brokkoli, Salat, grünes Gemüse und so weiter.

3. Essen Sie mehr Kohlenhydrate. Zum Beispiel Mehrkorn-Dampfbrot, Mais, Haferflocken usw.

4. Essen Sie mehr Eier. Eier müssen gründlich verzehrt werden. Werden sie roh verzehrt, fehlt ihnen nicht nur der Nährwert, sondern sie bringen auch Bakterien in den Körper, die das normale Wachstum der Muskelgruppen beeinträchtigen. Dämpfen Sie beispielsweise die Eier gründlich.

5. Proteinpulver entsprechend ergänzen. Da Muskeln zum größten Teil aus Eiweiß bestehen, benötigen sie viel Eiweiß, um sich nach dem Training zu regenerieren und zu wachsen. Wer also schneller Muskeln aufbauen möchte, muss auf die entsprechende Proteinpulverzufuhr achten.

Die tägliche Ernährungsformel zum Muskelaufbau lautet:

Moderat viel Eiweiß, wenig Fett und viele Kohlenhydrate. Das Verhältnis der drei Hauptnährstoffe sollte etwa 25:20:55 betragen.

Grundnahrungsmittel wie gedämpftes Brot, Nudeln, Reis, aber auch Süßkartoffeln, Hafer, Kartoffeln usw. haben einen sehr hohen Kohlenhydratanteil und können als erste Wahl verwendet werden.

Protein ist die wichtigste Nahrungsquelle für den Muskelaufbau. Bodybuilder sollten hauptsächlich fettfreie oder fettarme Lebensmittel zu sich nehmen, wie Magermilch, Eiweiß, Fisch, Geflügel ohne Haut, Steak usw.

Fettsäuren, die für das normale Wachstum des menschlichen Körpers erforderlich sind, jedoch nicht vom Körper synthetisiert werden können, heißen essentielle Fettsäuren und kommen hauptsächlich in Olivenöl, Maisöl und Sojaöl vor. Durch eine moderate Aufnahme kann der Bedarf des Körpers gedeckt werden, ohne dass das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt.

Wie oben erwähnt, hoffe ich, dass diese Diät für jeden eine Hilfe ist. Tatsächlich sind sich viele Menschen nicht sicher, was sie essen sollten. Mit der detaillierten Erklärung und Empfehlung wird diese Verwirrung jetzt viel geringer sein. In Zukunft wird die Ernährung entsprechend den Nährstoffen gestaltet, die der Körper benötigt. Ein muskulöser Körper ist der Traum eines jeden Mannes. Muskeln stehen für reifen Charme. Ein muskulöser Körper vermittelt den Menschen ein ganz anderes Gefühl.