So bauen Sie effektiv Muskeln auf

Das Hauptziel des Männertrainings ist es, Muskeln aufzubauen und den Körper extrem stark zu machen, aber Muskeltraining ist nicht so einfach. Viele Männer können aufgrund falscher Trainingsmethoden über lange Zeit keine Muskeln aufbauen, sondern sehen stattdessen sehr beschämend aus. Das lohnt sich nicht. Wie baut man also effektiv Muskeln auf? Hier stelle ich Ihnen einige einfache Methoden vor.

Hocken und Bauchliegen: Bei dieser Bewegung musst du sie in einem Zug ausführen, um die beste Wirkung zu erzielen.

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen. Gehen Sie in die Hocke, legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden, treten Sie mit den Füßen nach hinten, stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Händen ab, beugen Sie dann die Arme und halten Sie Ihren Körper parallel zum Boden (achten Sie darauf, dass Ihre Brust oder Knie den Boden nicht berühren). Halten Sie diese Position mindestens 20 Sekunden lang. Bringen Sie Ihre Füße schließlich wieder in die Hocke und stehen Sie langsam auf. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.

Drehung im Schneidersitz: Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihr linkes Bein, beugen Sie Ihr rechtes Bein und kreuzen Sie es über Ihrem linken Bein. Halten Sie Ihr rechtes Knie mit der linken Hand. Drehen Sie Ihren Körper dann langsam nach rechts und zurück (Sie können Ihre rechte Hand auf dem Boden ablegen, um das Gleichgewicht zu halten) und halten Sie die Position 20 Sekunden lang, wenn Sie die Grenze erreicht haben.

Beinstrecker über Hürde: Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, beugen Sie Ihren linken Fuß und platzieren Sie ihn unter Ihrer Hüfte. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, halten Sie den linken Fuß mit der rechten Hand fest und drücken Sie ihn nach hinten. Legen Sie Ihre linke Hand auf den rechten Oberschenkel, um ein Beugen des rechten Knies zu verhindern. Halten Sie den Dehnungszustand 20 Sekunden lang und entspannen Sie dann sanft. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal und wechseln Sie dann die Seite.

Wie baut man effektiv Muskeln auf? Dies ist eine sehr einfache Frage, aber es ist nicht leicht, das Wesentliche zu verstehen. Daher ist es notwendig, den meisten Sportbegeisterten einige Trainingstipps und -kenntnisse näherzubringen. Ich hoffe, dass sportbegeisterte Menschen die oben genannten Trainingstechniken erlernen und ihrem Körper ermöglichen können, richtig Muskeln aufzubauen.