Welche Aerobic-Übungen gibt es zum Abnehmen?

Viele Mädchen lieben Gymnastik als Fitnessübung, weil Gymnastik weniger Energie verbraucht und viele Vorteile für den Körper hat. Gymnastik ist auch eine aerobe Aktivität. Indem Sie Gymnastik machen, um Körperfett abzubauen, können Sie einen besseren Gewichtsverlust erzielen. Es gibt viele Methoden der aeroben Gymnastik. Wenn Sie regelmäßig Aerobic machen, wird nicht nur Ihre Figur besser, sondern Sie können auch Ihren Körper trainieren. Was sind also die aeroben Gymnastikübungen zur Gewichtsabnahme?

1. Einbeiniges Drücken

Ziele: Schultern, Bauch, Gesäß und Beine

1. Strecken Sie die Arme aus, halten Sie einen Ball zwischen den Armen und heben Sie ihn auf Brusthöhe. Stehen Sie auf einem Bein und strecken Sie Ihr linkes Bein vor sich aus.

2. Beugen Sie das linke Bein leicht und senken Sie den Körper etwa 8 cm ab. Strecken Sie Ihre Beine und drücken Sie sie 20 Mal auf und ab.

3. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie die Übung.

2. Beuge deine Knie und schwinge

Ziele: Schultern, Bizeps, Gesäß und Beine

1. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin. Halten Sie den Ball mit nach außen zeigenden Zehen mit beiden Händen und heben Sie ihn über Ihren Kopf. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt.

2. Halten Sie Ihre Arme ruhig und schwingen Sie Ihren Körper langsam von der Hüfte aus nach links, um eine gebeugte Knieposition einzunehmen.

3. Kehren Sie in die stehende Position zurück und schwingen Sie dann Ihren Körper nach rechts.

4. 10 Mal wiederholen.

Aerobic zur Gewichtsabnahme

3. Beinstrecker im Sitzen

Ziel: Bauch, Innenseiten der Oberschenkel

1. Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen auf den Boden und halten Sie den Ball zwischen Ihren inneren Oberschenkeln.

2. Halten Sie die Knie ruhig, spannen Sie den Bauch an und heben Sie die Füße an. Strecken Sie Ihre Beine diagonal.

3. Setzen Sie Ihre Füße auf den Boden und wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

4. Drehen und in die Hocke gehen

Ziele: Schultern, Bauch, Bizeps, Gesäß und Beine

1. Stellen Sie sich mit den Beinen etwas weiter als schulterbreit hin. Strecken Sie die Arme mit nach außen gerichteten Zehen aus und halten Sie den Ball mit beiden Händen auf Brusthöhe.

2. Heben Sie Ihre rechte Ferse, drehen Sie Ihren Körper nach rechts und gehen Sie dann in die Hockposition. Das linke Knie befindet sich auf vertikaler Höhe des linken Knöchels und das rechte Knie ist um 90 Grad gebeugt.

3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, heben Sie Ihre linke Ferse und drehen Sie Ihren Körper nach links.

4. 10 Mal wiederholen.

5. Drehen Sie Ihren Körper und heben Sie Ihre Beine

Ziele: Brust, Trizeps, Bauch, Gesäß

1. Setzen Sie sich auf den Boden, wobei Ihr linkes Knie gebeugt und vor Ihrer linken Hüfte liegt. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie es hinter Ihren Körper. Drücken Sie mit beiden Händen den Ball auf Brusthöhe nach unten.

2. Heben Sie Ihr gebeugtes rechtes Bein an, sodass Ihr Knöchel höher als Ihr Knie ist, und drücken Sie dann Ihr Knie 3 cm nach unten.

3. Machen Sie dies 20 Mal und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

6. Asymmetrische Liegestütze

Ziele: Brust, Trizeps und Bauch

1. Beginnen Sie in einer Ganzkörper-Liegestützposition mit der linken Handfläche auf dem Boden, dem gestreckten Arm und der rechten Hand auf dem Ball, wobei der Ellbogen leicht gebeugt ist. Strecken Sie Ihre Beine und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie.

2. Senken Sie Ihren Körper, so dass Ihre Brust auf dem Ball liegt, und drücken Sie Ihren Körper dann zurück in die Ausgangsposition.

3. 10-mal wiederholen. Wechseln Sie die Seite, nehmen Sie den Ball in Ihre linke Hand und wiederholen Sie die Übung.

Dies sind verschiedene Methoden der Aerobic-Übungen. Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie auch schwimmen. Die Wirkung des Schwimmens ist sehr gut. Schwimmen kann auch helfen, körperliche Energie zu verbrauchen. Wenn der Körper Fett hat, können wir durch diese Übungen das Körperfett maximal abbauen. Nur durch den Abbau von Fett kann der Körper abnehmen, und durch den Abbau von Fett kann man auch eine bessere Figur bekommen.