Welche Übungen gelten als Krafttraining?

Weil Freundinnen von Geburt an schwächer konstitutionell sind als ihre Männer, ist es für sie sehr wichtig, im Alltag regelmäßig Sport zu treiben. Viele Frauen haben jedoch Angst, dass sie durch häufiges Training dick und stämmig werden. Tatsächlich hat Krafttraining für Frauen viele Vorteile. Der folgende Redakteur wird im Detail erklären, welche Vorteile Krafttraining für Frauen hat. Werfen wir mit dem Editor unten einen Blick darauf!

Vorteile des Krafttrainings

1. Dauerhafter Fettabbau

Die meisten sportscheuen Menschen, insbesondere Frauen, haben einen höheren Fettanteil als normal, auch wenn ihr Gewicht „normal“ ist. Dies liegt daran, dass sie eine geringere magere Körpermasse (magere Körpermasse – Gesamtkörpergewicht abzüglich Fettmasse) und einen höheren Fettanteil haben.

Jedes zusätzliche Kilogramm Muskeln verbrennt 30 Kalorien mehr pro Tag. Dies entspricht 11.000 Kalorien oder 1,5 kg Fett pro Jahr. In zehn Jahren werden es 15 Kilogramm reines Fett sein.

Beim Krafttraining werden viele Kalorien verbrannt – etwa 300–500 Kalorien pro Stunde, abhängig vom Körpergewicht des Trainierenden sowie der Intensität und Häufigkeit der Übungen. Bei gleichem Gewicht erscheinen Menschen mit einem höheren Anteil an fettfreier Körpermasse schlanker, da der Fettanteil 20 % größer ist als die Muskeln. Wenn Sie also Krafttraining machen, verbrennen Sie während des Trainings Kalorien und steigern Ihren Grundumsatz, was dazu führt, dass Sie auch in Ruhephasen mehr Fett verbrennen. Dies ist insbesondere dann wichtig, wenn Sie Fett verlieren möchten, da der Körper die meisten Kalorien tagsüber im Ruhezustand verbrennt (etwa 80 % im Ruhezustand und 20 % bei körperlicher Betätigung).

2. Besseres körperliches Erscheinungsbild

Durch Krafttraining können Sie insgesamt Gewicht verlieren und die richtigen Stellen hervorheben. Die Muskeln werden fester und die Haut straffer. Sie können Ihre Taille verschmälern und Ihre Hüften anheben. Ihre Oberarme und Oberschenkel werden zu sexy Ovalen statt zu Runden.

3. Ein stärkerer und jüngerer Körper

Was sind die Hauptunterschiede zwischen älteren und jüngeren Menschen? Die Alten sind schwach und kränklich, während die Jungen stark und voller Energie sind. Stark zu sein bedeutet, jung zu sein. Ein 60-Jähriger, der Sport treibt, ist stärker als ein 20-Jähriger, der keinen Sport treibt. Menschen, die keinen Sport treiben, verlieren nach dem 30. Lebensjahr pro Jahrzehnt durchschnittlich 10 kg an Muskelmasse. Wenn Sie beim Krafttraining bleiben, können Sie Ihre ideale Muskelmasse sogar bis in die 80er erhalten.

Für Frauen ist es im Alltag sehr wichtig, starke Knochen zu haben. Besonders für Frauen nach der Menopause ist regelmäßige Bewegung sehr wichtig, da sie dadurch Osteoporose wirksam vorbeugen kann. Im vorherigen Artikel haben wir einige der Vorteile von regelmäßigem Krafttraining für Frauen zusammengestellt. Ich hoffe, er kann Ihnen helfen.