Wie sollten Schultermuskeln trainiert werden?

Alle Mädchen möchten einen Jungen finden, der ihnen ein Gefühl der Sicherheit gibt. Wenn ein Junge dünn und schwach ist, vermittelt das den Leuten meist den Eindruck, dass er überhaupt nicht stark ist. Wissen Sie, warum diese Stars ihre Fans zum Schreien bringen? Sie haben nicht nur hübsche Gesichter, sondern auch starke Muskeln. Sind Sie nicht neidisch auf Ihren starken Körper? Möchten Sie wissen, wie Sie Ihre Armmuskulatur trainieren können, um Ihrem Liebsten ein Gefühl der Sicherheit zu geben?

Die menschliche Schulter besteht hauptsächlich aus dem Deltamuskel, dem Trapezmuskel, dem Obergrätenmuskel, dem Untergrätenmuskel, dem großen Rundmuskel, dem kleinen Rundmuskel und weiteren Muskeln. Unter ihnen ist der Deltamuskel in drei Bündel unterteilt: vorderer, mittlerer und hinterer. Er ist der auffälligste Muskel in der Schulter und spielt eine wichtige Rolle für die Breite der Schulter. Daher kann ein richtiges Training des Deltamuskels Ihre Schultern schnell und effektiv verbreitern und Ihre Körperform verbessern.

Der Praktizierende der Seithebeübung mit gestreckten Armen steht aufrecht, blickt nach vorne und hält Hanteln, während die Arme herabhängen. Heben Sie beim Üben Ihre Arme seitlich am Körper gerade nach oben in eine horizontale Position. Diese Bewegung trainiert vor allem das mittlere Bündel der Deltamuskeln. Sie wird normalerweise in 3 bis 4 Sätzen mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz ausgeführt. Beim Üben sollte das Gewicht der Hanteln angemessen sein, sodass du in jedem Satz nur 8 bis 12 Wiederholungen schaffst.

Die vorbereitenden Bewegungen für die Übung, bei der Sie Ihre Arme gerade vor sich und dann nach oben heben, sind dieselben wie oben. Halten Sie beim Üben die Hanteln mit beiden Händen und heben Sie sie mit gestreckten Armen waagerecht vor sich an. Nachdem Sie 2 bis 3 Sekunden lang statisch Kraft ausgeübt haben, halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und heben Sie sie mit gestreckten Armen nach oben. Mit dieser Übung können Sie den vorderen Deltamuskel effektiv trainieren. Sie wird normalerweise in 3 bis 4 Sätzen mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz ausgeführt.

Die Übung „Drücken hinter den Nacken“ mit weitem Griff kann im Stehen oder Sitzen ausgeführt werden. Der Übende sollte seine Brust herausstrecken, nach vorne schauen, die Hantel mit beiden Händen weit geöffnet halten und die Hantel mit gestreckten Armen von hinter dem Nacken entlang des Hinterhauptbeins anheben. Diese Bewegung kann die vorderen, mittleren und hinteren Bündel des Deltamuskels vollständig entwickeln. Sie wird normalerweise in 6 bis 8 Sätzen mit jeweils 4 bis 6 Wiederholungen pro Satz ausgeführt.

Schulterdrücken im Sitzen

Übungsbereich: Vorderer Deltamuskel. Wichtige Punkte: Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, knapp unter Ihre Knie; halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihren Bauch angespannt; krümmen Sie Ihren unteren Rücken nicht, wenn Sie Ihre Arme heben, und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade.

Wenn Sie starke Arme haben möchten, können Sie nach den oben genannten Methoden trainieren. Ich glaube, dass Sie nach einer gewissen Zeit auch beneidenswerte Muskeln haben werden. Während des Trainings muss jeder auf die Standardbewegungen und Vorsichtsmaßnahmen achten. Gleichzeitig sollten Sie nicht zu eifrig Fortschritte machen. Sie müssen Schritt für Schritt vorgehen. Es gibt keinen schnellen Weg, also müssen Freunde, die ihre Schultermuskulatur trainieren möchten, beharrlich sein.