So führen Sie Meridianübungen für Menschen mittleren und höheren Alters durch

Heutzutage möchten ältere Menschen nicht mehr zu Hause bleiben, da die jungen Leute Tag und Nacht mit der Arbeit beschäftigt sind. Dies hat dazu geführt, dass sich viele ältere Menschen in einige Fitnessübungen und Meridianübungen verlieben, die nicht nur dabei helfen, Traurigkeit und Einsamkeit zu lindern, sondern die bei langfristiger Beständigkeit auch sehr hilfreich für die körperliche Gesundheit sind. Wie also führen Menschen mittleren und höheren Alters Meridianübungen durch?

Abschnitt 1 Dehnübung 8×8

Ausgangsposition: Aufrecht stehen. Die ersten acht Schläge: 1, 2. Den linken Arm von der rechten Seite nach oben zur linken Seite bewegen und diagonal anheben. Gleichzeitig den linken Fuß zur Seite setzen, um in einer offenen Haltung zu stehen. 3,4 Bewegen Sie Ihren rechten Arm von der linken Seite nach oben zur rechten Seite und heben Sie ihn diagonal an, wobei Sie Kopf und Brust herausstrecken. 5.6 Schwingen Sie Ihre Arme seitlich nach unten und kreuzen Sie sie vor Ihrem Bauch, wobei Ihre Handflächen nach innen zeigen und Ihr Kopf gesenkt ist. 7, 8 Schwingen Sie Ihre Arme seitwärts und heben Sie sie schräg nach oben, wobei Ihre Handflächen zueinander zeigen. Die zweiten acht Schläge: 1, 2. Den linken Arm schräg nach vorne heben, den rechten Arm am Ellenbogen beugen und die rechte Hand auf das linke Ellenbogengelenk auf der Tischplatte legen. 3,4 Heben Sie Ihren linken Arm horizontal vor sich. 5.6 Den rechten Arm unter dem linken hindurchführen, beide Arme zur Seite und nach hinten strecken, bis der linke Arm seitlich gebeugt ist, den rechten Arm waagerecht anheben, zur Faust ballen, den Kopf nach rechts drehen und in die halbe Hocke gehen. 7, 8 Bringen Sie das linke und das rechte Bein wieder in die aufrechte Position. Die dritten und vierten acht Schläge verlaufen in die entgegengesetzte Richtung der ersten und zweiten acht Schläge. Die fünfte bis achte Oktave sind dieselben wie die erste bis vierte Oktave.

Abschnitt 2: Gliedmaßenübung 8×8

Ausgangsposition: Aufrecht stehen. Die ersten acht Schläge: 1. Beugen Sie den linken Arm am Ellbogen und heben Sie ihn zur Seite. Heben Sie den rechten Arm mit der Faust nach vorne. Setzen Sie gleichzeitig Ihren linken Fuß wie bei einem Bergsteigerschritt zur Seite, drücken Sie Ihre rechte Hüfte nach oben und beugen Sie Ihr linkes Knie. 2. Rechten und linken Fuß zusammenstellen, linke Hüfte hochdrücken, rechtes Knie beugen, linken Arm heben und aufrecht stehen. 3 Dasselbe wie 1.4. Heben Sie beide Arme mit den Ellbogen an den Seiten nach oben. Die Schläge 5–8 sind dieselben wie die Schläge 1–4, jedoch in die entgegengesetzte Richtung. Die zweiten acht Schläge sind dieselben wie die ersten acht Schläge. Die dritten acht Schläge: 1. Beide Arme zur Seite strecken, fünf Finger breit auseinander und die Handflächen nach vorne gerichtet. Gleichzeitig den linken Fuß zur Seite setzen, um in Spagatposition zu stehen. 2. Legen Sie Ihre Fäuste an Ihre Taille und tippen Sie mit Ihrem rechten Fuß neben Ihrem linken Fuß auf den Boden. 3 ist die entgegengesetzte Richtung zu 1. 4 ist dasselbe wie 2, aber in die entgegengesetzte Richtung. Die Schläge 5-7 sind dieselben wie die Schläge 1-3. Kehren Sie beim achten Schlag in eine aufrechte Position zurück. Die vierte Oktave ist dasselbe wie die dritte Oktave. Die fünfte bis achte Oktave sind dieselben wie die erste bis vierte Oktave.

Abschnitt 3: Schulterübung 4×8

Ausgangsposition: Aufrecht stehen. Die ersten acht Schläge: 1. Heben Sie die linke Schulter nach oben und machen Sie gleichzeitig mit dem linken Bein einen Ausfallschritt nach vorne links. 2. Bringen Sie die linke Schulter wieder in ihre Ausgangsposition. 3. Heben Sie Ihre rechte Schulter nach oben. 4. Bringen Sie die rechte Schulter wieder in ihre Ausgangsposition. 5. Heben Sie Ihre Schultern nach oben. 6. Bringen Sie Ihre Schultern wieder in die Ausgangsposition. 7 ist gleich 5, 8 ist gleich 60. Die zweiten acht Schläge: 1, 2 verlagern den Schwerpunkt nach hinten, strecken das linke Bein, beugen das rechte Knie und bewegen gleichzeitig die Schultern kreisförmig nach hinten. 3 und 4 sind dasselbe wie 1 und 2, und die Schläge 5 bis 8 sind dasselbe wie die Schläge 1 bis 4, jedoch in entgegengesetzter Richtung. Beim achten Schlag das linke Bein mit dem rechten zusammenführen. Die dritten und vierten acht Schläge verlaufen in die entgegengesetzte Richtung der ersten und zweiten acht Schläge. Die fünfte bis achte Oktave sind dieselben wie die erste bis vierte Oktave.

Abschnitt 4: Brusterweiterungsübung 8×8

Ausgangsposition: Aufrecht stehen. Die ersten acht Schläge: 1, 2. Strecke die Arme und schwinge sie von der Brust nach hinten zu den Seiten, die Handflächen zeigen dabei nach vorne. Setze gleichzeitig den linken Fuß zur Seite, um aufrecht zu stehen. 3.4 Beuge deine Ellbogen und bringe deine Arme mit den Handflächen nach innen vor deine Brust. Stelle deinen rechten Fuß neben deinen linken Fuß, senke deinen Kopf und ziehe deine Brust ein. 5-8 liegen in der entgegengesetzten Richtung zu 1-4. Die zweiten acht Schläge sind dieselben wie die ersten acht Schläge. Die dritten acht Schläge: 1, 2. Mit beiden Händen durch die Taille nach vorne schlagen und mit dem linken Fuß nach vorne treten. 3.4 Beugen Sie die Arme flach vor der Brust und strecken Sie die Brust nach hinten, wobei die Handflächen nach unten zeigen. Beugen Sie den rechten Fuß nach vorne links, wobei die Zehen nach vorne zeigen und die Ferse den Boden berührt. 5-8 sind dasselbe wie 1-4, aber in entgegengesetzter Richtung. Die vierte Oktave ist dasselbe wie die dritte Oktave. Die fünfte bis achte Oktave sind dieselben wie die erste bis vierte Oktave. Kehren Sie beim letzten Schlag der achten Acht in eine aufrechte Position zurück.

Abschnitt 5: Seitliche Übung 8×8

Ausgangsposition: Aufrecht stehen. Die ersten acht Schläge: 1, 2 Den linken Arm zur Seite heben und senken, den rechten Arm zur Seite beugen, die Taille nach links drehen, die Handflächen zeigen nach hinten und gleichzeitig mit dem linken Fuß einen seitlichen Schritt machen. 3, 4 Bringen Sie den Oberkörper wieder in eine aufrechte Position, mit verschränkten Armen und gerade vor dem Körper. 5,8 ist dasselbe wie 1-4, aber in die entgegengesetzte Richtung. 8 Kehren Sie in eine aufrechte Position zurück. Die zweiten acht Schläge sind dieselben wie die ersten acht Schläge. Die dritten acht Schläge: 1, 2. Klatschen Sie zweimal mit den Handflächen seitlich am Körper zusammen und stampfen Sie mit dem linken Fuß zweimal neben dem rechten Fuß auf den Boden. 3,4 Heben Sie den linken Arm waagerecht zur Seite, heben Sie den rechten Arm mit der Handfläche nach vorne und berühren Sie mit dem rechten Fuß hinter und außerhalb Ihres linken Fußes den Boden. 5.8 Das Gleiche wie 1-4. Die fünfte bis achte Oktave sind dieselben wie die erste bis vierte Oktave.

Abschnitt 6: Körperrotationsübung 8×8

Ausgangsposition: Aufrecht stehen. Die ersten acht Schläge: 1. Schwingen Sie beide Arme seitwärts und heben Sie sie waagerecht an, während Sie mit dem linken Fuß seitwärts in einen offenen Stand treten. 2. Halten Sie Ihre Fäuste an Ihrer Taille. 3. Drehen Sie Ihren Oberkörper um 90 Grad nach links. , heben Sie Ihren linken Arm waagerecht zur Seite und Ihren rechten Arm nach oben. 4. Drehen Sie Ihren Oberkörper um 90 Grad nach rechts. Wie bei 2,5 werden 6 und 1,7 wieder in eine aufrechte Position gebracht. Die zweiten acht Schläge verlaufen in die entgegengesetzte Richtung der ersten acht Schläge. Die dritten acht Schläge: 1, 2. Legen Sie die rechte Hand auf die Taille und heben Sie die linke Hand diagonal an. Setzen Sie den linken Fuß seitlich in eine stehende Position und eine halbe Kniebeuge und drehen Sie gleichzeitig den Körper nach links und hinten. 3.4 Kehren Sie mit den Händen auf den Hüften in die stehende Position zurück. 5-6 sind dieselben wie 1.4.7, 8 werden in eine aufrechte Position zurückgeführt: Die vierte Oktave ist dieselbe wie die dritte Oktave, jedoch in die entgegengesetzte Richtung. Die fünfte bis achte Oktave sind dieselben wie die erste bis vierte Oktave.

Abschnitt 7: Skelettbewegung 8×8

Ausgangsposition: Aufrecht stehen. Die ersten acht Schläge: 1, 2. Ellbogen seitlich am Körper beugen, linken Unterarm von unten nach oben schwingen, rechten Unterarm von oben nach unten schwingen, linken Fuß seitwärts in offenen Stand setzen, linke Hüfte drücken. 3 und 4 sind entgegengesetzte Richtungen zu 1 und 2. 5-8 sind dasselbe wie 1-4, ein Schlag und eine Bewegung. Die zweiten acht Schläge sind dieselben wie die ersten acht Schläge. Kehren Sie beim 8. Schlag in eine aufrechte Position zurück. Die dritten acht Schläge: 1, 2 Beuge die Arme an den Ellbogen vor der Brust, bewege dich von links nach rechts und mache gleichzeitig einen linken Bergsteigerschritt. 3 und 4 sind dasselbe wie 1 und 2. 5-8 sind dasselbe wie 1-4, aber in entgegengesetzter Richtung. Die vierte Oktave ist dasselbe wie die dritte Oktave. Kehren Sie beim 8. Schlag in eine aufrechte Position zurück. Die fünfte bis achte Oktave sind dieselben wie die erste bis vierte Oktave.

Abschnitt 8: Bauch- und Rückenübungen 8×8

Ausgangsposition: Aufrecht stehen. Die zweiten acht Schläge: 1, 2, 3, 4. Hebe die Arme waagerecht zur Seite, kreuze sie über dem Kopf und senke sie dann zur Seite. Mache einen kleinen Schritt nach links. 5.6 Halten Sie die Fäuste mit ausgestreckten Händen vor sich, platzieren Sie die Fäuste an Ihrer Taille, gehen Sie in die halbe Hocke, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten und halten Sie Kopf und Brust hoch. 7. 8 Bringen Sie den Oberkörper wieder in die Ausgangsposition und strecken Sie die Beine. Die zweiten acht Schläge sind dieselben wie die ersten acht Schläge. In die entgegengesetzte Richtung. Die dritten acht Schläge: 1, 2, 3, 4. Beide Arme anheben und den Oberkörper zweimal nach hinten schütteln. 5.6 Beuge deinen Oberkörper nach vorne und berühre mit deinen Fingern den Boden. 7 und 8 werden wieder in eine aufrechte Position gebracht. Der vierte JL-Schlag ist derselbe wie die dritten acht Schläge, jedoch in die entgegengesetzte Richtung. Die fünfte bis achte Oktave sind dieselben wie die erste bis vierte Oktave.

Abschnitt 9: Trittübung 8×8

Ausgangsposition: Aufrecht stehen. Die ersten acht Schläge: 1, 2. Den linken Arm am Ellenbogen beugen und seitlich diagonal über die Brust öffnen, die Handfläche zeigt nach oben. Gleichzeitig das Knie anheben und dann wieder senken, bis der Stand offen ist. 3 und 4 sind entgegengesetzte Richtungen zu 1 und 2. 5.6 Heben Sie beide Arme mit den Handflächen nach unten seitlich neben dem Körper an, beugen Sie gleichzeitig das linke Knie und heben Sie es waagerecht an. 7 und 8 werden wieder in eine aufrechte Position gebracht. Die zweiten acht Schläge verlaufen in die entgegengesetzte Richtung der ersten acht Schläge. Die dritten acht Schläge: 1, 2 Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Taille, beugen Sie Ihren rechten Arm, ballen Sie ihn zur Faust auf Ihrer Schulter und treten Sie mit dem linken Fuß um 45 Grad zur Seite. 3.4 Gehen Sie leicht in die Hocke, wobei der linke Fuß und das rechte Bein zusammen bleiben, und legen Sie die rechte Hand seitlich neben den Körper. 5 und 6 sind dieselben wie 1 und 2. 7 und 8 werden in eine aufrechte Position zurückgeführt. Die vierten acht Schläge verlaufen in die entgegengesetzte Richtung der dritten acht Schläge. Die fünfte bis achte Oktave sind dieselben wie die erste bis vierte Oktave.

Einheit 10: Ganzkörpertraining 8×8

Ausgangsposition: Aufrecht stehen. Die ersten acht Schläge: 1, 2 Schwerpunkt nach links verlagern, linken Arm waagerecht zur Seite heben, rechten Arm waagerecht vor der Brust beugen. 3 und 4 sind entgegengesetzte Richtungen zu 1 und 2. 5.8 Schwingen Sie beide Arme über den Kopf durch die untere rechte und untere linke Seite zur linken Seite. Die zweiten acht Schläge verlaufen in die entgegengesetzte Richtung der ersten acht Schläge. Die dritten und vierten acht Schläge sind dieselben wie die ersten und zweiten acht Schläge.

Abschnitt 11: Sprungübung 8×8

Ausgangsposition: aufrecht. Die ersten acht Schläge: 1-4 Beginnen Sie mit dem linken Fuß, drei Schritte vorwärts zu laufen. Beim 4. Schlag landet der rechte Fuß auf dem Boden und die Haltung ist offen. 5 Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre rechte Seite und öffnen Sie dann gleichzeitig Ihre linke Hand seitlich über Ihre Brust und in Richtung Ihres linken Halses. 6 Beugen Sie Ihren linken Arm und schwingen Sie ihn zur Brust, während Sie Ihre Hüfte nach rechts drücken. 7 ist dasselbe wie 5. 8 wird in eine aufrechte Position zurückgeführt. Zweite acht Schläge: 1-4 3 Schritte zurücklaufen. Die Armbewegungen sind die gleichen wie bei den ersten acht Schlägen, jedoch in die entgegengesetzte Richtung. Die dritten acht Schläge: 1, 2. Ballen Sie die Fäuste, verschränken Sie die Arme vor dem Körper, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße zusammen. 3, 4 Beide Arme nach außen schwingen und schräg nach oben heben, hochspringen und auf den Fersen stehen. 5 Beugen Sie Ihren linken Ellbogen über Ihrer Schulter, heben Sie Ihren rechten Arm zur Seite, treten Sie mit dem Bein nach hinten und springen Sie einmal. 6 Den linken Arm waagerecht zur Seite heben und den rechten Arm am Ellenbogen über der Schulter beugen. Nach dem Wechsel einmal treten und springen. 7, 5 und 8 werden in eine aufrechte Position zurückgeführt und die vierte Oktave befindet sich in der entgegengesetzten Richtung der dritten Oktave. Die fünfte bis achte Oktave sind dieselben wie die erste bis vierte Oktave.

Abschnitt 12: Abschlussübung 4×8

Ausgangsposition: Aufrecht stehen. Die ersten acht Schläge: Person 3 beginnt, den Yangge-Kreuzschritt mit dem linken Fuß zu gehen und schwingt beide Hände vor und zurück. 4. Springen Sie auf einem Bein und wechseln Sie das Bein. 5-8 sind dasselbe wie 1-4. Die zweiten acht Schläge sind dieselben wie die ersten acht Schläge. In den dritten acht Takten treten Sie nacheinander mit beiden Füßen auf, zuerst mit dem linken und dann mit dem rechten. 1. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Taille und Ihre rechte Hand an Ihre Seite. 2 Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Taille. 3. Seitliche Beugung des linken Arms. 4 Ballen Sie Ihren rechten Arm zur Faust und beugen Sie die Schulter. 5 Heben Sie Ihren linken Arm gerade nach oben. 6 Heben Sie Ihren rechten Arm gerade nach oben. 7.8 Klatschen Sie zweimal über dem Kopf in die Hände. Die vierten acht Schläge: Bewegen Sie Ihre Hände zuerst nach links und dann nach rechts, über die Schultern und dann nach unten zur Taille vor dem Körper. Beim 7. Klatschen klatschen Sie einmal vor Ihrem Körper in die Hände. Kehren Sie beim achten Schlag in eine aufrechte Position zurück.

Jeder sollte ein klares Verständnis davon haben, wie Meridianübungen für Menschen mittleren und höheren Alters durchgeführt werden. Tatsächlich sorgen sich ältere Menschen schon ihr ganzes Leben lang um ihre Kinder. Mit der Zeit verschlechtert sich der Gesundheitszustand älterer Menschen immer mehr. Wenn Sie also Zeit haben, sollten Sie mehr Zeit mit älteren Menschen zu Hause verbringen, was ihnen auch Freude bereiten kann.