So steigern Sie die Muskelexplosivität

Der beste Weg, die Muskelexplosivität zu steigern, ist das Training mit Geräten. Sie können beispielsweise Ihre eigene Ausrüstung herstellen, indem Sie Hanfseile, Hantelstangen usw. zu einem einfachen und praktischen hängenden Trainingsgerät kombinieren. Diese Trainingsmethode kann die Belastbarkeit und Explosivität der Armmuskulatur erheblich verbessern, was die Grundlage für den nächsten Trainingsschritt bildet. Seitheben mit Kurzhanteln ist ebenfalls eine gute Trainingsmethode. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Explosivität der Muskeln zu steigern:

Dies ist kein separates Gerät, sondern eines, das Sie selbst zusammenbauen. Die Methode ist sehr einfach: Verwenden Sie eine Hantel, ein Hanfseil und Hantelscheiben, um ein hängendes Handgelenkstrainingsgerät herzustellen. Binden Sie ein Ende des Hanfseils in die Mitte der Hantel und wickeln Sie das andere Ende um die Mitte der Hantelscheibe, um einen Knoten zu machen. Dann strecken Sie Ihre Arme nach vorne und parallel zum Boden. Beugen Sie Ihre Handgelenke, ohne Ihre Arme zu bewegen, und nutzen Sie die Kraft Ihrer Unterarmmuskeln zum Rotieren, sodass das Seil die Hantel nach oben treibt.

Hammer Curl/Kurzhantel Brachialis Curl: Diese beiden Methoden trainieren eigentlich hauptsächlich den Brachialis-Muskel. Der Brachialis-Muskel ist das Verbindungsstück zwischen der Unterarmmuskelgruppe und der Trizeps- und Bizeps-Oberarmmuskelgruppe. Daher ist die Kraft des Brachialis-Muskels auch der Schlüssel dafür, ob die Unterarmmuskelgruppe eine bestimmte Kraft aufbringen kann. Viele der Hantelcurls, die wir in unserem täglichen Leben machen, sind ursprünglich dazu gedacht, den Bizeps zu trainieren. Da wir jedoch nicht auf die Haltung achten, können wir sie leicht in Hammercurls verwandeln, sodass das Trainingsziel nicht mehr der Bizeps, sondern der Brachialis ist. Auch hier wird deutlich, wie wichtig die Standardhaltung für das Bizepstraining ist.

Weitere Möglichkeiten zur Steigerung der Muskelexplosivität sind Sit-ups usw. Wenn Sie trainieren, um die Muskelexplosivität zu verbessern, müssen Sie sich über Ihren Schwerpunkt im Klaren sein. Einige Übungen zielen speziell auf verschiedene Muskelgewebe im Körper ab. Beispielsweise können seitliche Anheben mit Kurzhanteln die Armmuskeln trainieren, Sit-ups die Bauchmuskeln und Übungen für die unteren Gliedmaßen die Oberschenkelmuskeln.