Wie tanzt man Square Dance am besten?

Jeden Abend nach dem Abendessen kommen viele ältere Menschen heraus, um Square Dance zu tanzen. Square Dance trainiert nicht nur den Körper, sondern hilft ihnen auch, Freunde zu finden und Einsamkeit zu überwinden. Egal, ob Frühling, Sommer, Herbst oder Winter, man sieht oft ältere Menschen auf dem Square tanzen. Allerdings kann nicht jeder Square Dance tanzen. Es hängt von Ihrer körperlichen Verfassung ab. Andernfalls kann es schwerwiegende Folgen haben, wenn ich nicht aufpasse. Der folgende Editor erklärt Ihnen, wie ältere Menschen Square Dance tanzen können.

Da Tanzen Menschen Freude bereiten und körperliches Unbehagen leicht überdecken kann, sollten Sie Square Dance nicht ausschließlich nach Ihren Gefühlen tanzen. Vorhandene Daten zeigen, dass sich die Gefahr eines Schlaganfalls erhöht, wenn vor dem Tanzen kein Blutdruck gemessen wird. Älteren Menschen wird daher empfohlen, vor dem Tanzen Blutdruck und Puls zu messen, auch Patienten mit Bluthochdruck müssen besonders darauf achten. Auch wenn der Blutdruck im Normbereich liegt (also der systolische Druck unter 140 und der diastolische Druck unter 90 liegt), sind Straßentanz, Disco oder jeder Tanz, der länger als zwei Stunden dauert, „Minenfelder“, die ältere Freunde meiden müssen. Da bei älteren Menschen die Herz-Lungen-Funktion geschwächt ist, die Gefäßelastizität abnimmt und der Blutflusswiderstand zunimmt, wird durch zu anstrengende Übungen das Herz stärker belastet und es kommt zu einer Sauerstoffunterversorgung. Dies gilt insbesondere für Patienten mit Bluthochdruck und Herzerkrankungen, da es zu einem plötzlichen Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks kommt und die Unfallgefahr steigt. Daher müssen Patienten mit Bluthochdruck ihren Blutdruck kontrollieren und Tänze mit einem Rhythmus von weniger als 100 Schritten pro Minute wählen, wie etwa Yangko, mittelschnellen Tanz, Fitnesstanz, Ballett, modernen Tanz, Fächertanz und andere aerobe Tänze mit geringer bis mittlerer Intensität. Beim Tanzen sollten Sie außerdem Ihren Puls im Auge behalten. Dieser sollte zwischen 100 und 120 Schlägen pro Minute liegen, auf keinen Fall jedoch über 130 Schläge pro Minute steigen.

Für Personen mit Hypertonie im Stadium Ⅰ (systolischer Blutdruck zwischen 149–159, diastolischer Blutdruck zwischen 90–99) eignen sich am besten sanfte Tänze wie Foxtrott, langsame Drei und langsame Vier mit einem Takt von 60–70 Schritten pro Minute. Sobald Ihr Blutdruck auf Wert II oder III ansteigt (systolischer Druck über 160, diastolischer Druck über 100), dürfen Sie nicht mehr tanzen.

Neben der Auswahl eines Tanzes auf der Grundlage Ihrer körperlichen Verfassung gibt es drei Punkte, die Sie beachten sollten:

1. Square Dance sollte in Maßen ausgeübt werden

Die Muskeln des Bewegungssystems älterer Menschen verkümmern, die Elastizität der Bänder nimmt ab und die Gelenkbeweglichkeit ist nicht flexibel. Daher sollten plötzliche und große Bewegungen wie das Verdrehen von Hals, Taille, Hüfte und unterem Rücken vermieden werden. Der Bewegungsbereich sollte nicht zu groß sein, um Stürze, Gelenk- und Muskelverletzungen oder sogar Knochenbrüche zu vermeiden.

Square Dance ist eine aerobe Übung. Während des Tanzes ist es für die Tänzer ratsam, sich normal zu unterhalten und leicht zu schwitzen. Vor dem Springen sollten Sie 5-10 Minuten einfache Aufwärmübungen machen, um Ihre Muskeln und Bänder zu dehnen. Dabei sollten Sie dem Prinzip „Erst langsam, dann schnell“ folgen. Nach 15 Minuten Springen sollten Sie sich ein paar Minuten ausruhen und die Gesamtzeit sollte bei etwa 60 Minuten liegen.

Der Fitnesseffekt des Square Dance ist unbestreitbar. Manche ältere Menschen können nicht mehr mit dem Tanzen aufhören, wenn sie einmal angefangen haben. Sie glauben, dass Tanzen bis zum Schwitzen ihnen beim Abnehmen hilft, den Blutfettwert senkt und den Blutzuckerspiegel senkt. Tatsächlich ist das falsch. Wenn Sie nach dem Tanzen stark schwitzen, kann dies nicht nur leicht zu einer Erkältung führen, sondern auch das Blutvolumen verringern, das Blut zähflüssig machen und es besteht das Risiko, Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen hervorzurufen.

2. Zeitauswahl für Square Dance

Es ist keine gute Idee, „beim Klang des Hahnenschreis aufzustehen und zu tanzen“. Um Square Dance zu tanzen, stehen manche Menschen mittleren und höheren Alters früh morgens auf und frühstücken nicht einmal. Manche tanzen bis spät in die Nacht und gehen dann nach Hause zum Schlafen. Das ist nicht ratsam. Das Tanzen auf dem Platz auf nüchternen Magen kann zu Hypoglykämie führen und in schweren Fällen sogar eine Ohnmacht verursachen. Deshalb ist es im Winter am besten, nicht zu früh Sport zu treiben. Es empfiehlt sich, mit dem Sport zu warten, bis die Sonne rauskommt und die Temperaturen relativ hoch sind. Die angemessene Dauer für Outdoor-Übungen im Winter beträgt 40 bis 60 Minuten. Bei Aufwärmübungen sollte die Dehnungsintensität nicht zu hoch sein und der Kopf sollte nicht tiefer als die Höhe des Herzens sein. Wenn während des Trainings Symptome wie Schwindel, Engegefühl im Kopf und Engegefühl in der Brust auftreten, brechen Sie das Training sofort ab.

Manche ältere Menschen tanzen bis spät in die Nacht, was nicht nur die anderen Bewohner um sie herum beeinträchtigt, sondern auch ihre eigene normale biologische Uhr stört und ihren Schlaf beeinträchtigt. Im Laufe der Zeit kann dies zum Auftreten verschiedener chronischer Krankheiten führen. Darüber hinaus versammeln sich in Square Dance-Lokalen normalerweise viele Menschen und es herrscht eine schlechte Luftzirkulation, was sich auf Dauer negativ auf die Atemwege auswirkt. Es empfiehlt sich, nach dem Essen eine Stunde zu warten, bevor man tanzen geht. Auch körperliche Betätigung unmittelbar nach dem Abendessen kann leicht zu Unfällen führen.

Beim Square Dance sollten ältere Menschen weiche und bequeme flache Schuhe tragen, keine High Heels oder harte Schuhe. Manche Leute tragen auch Pantoffeln, was aber nicht richtig ist. Unbequeme Schuhe machen sie umso müder, je mehr sie tanzen. Manche Leute ziehen es vor, beim Square Dance enge Kleidung zu tragen, was nicht gut für die Gesundheit ist. Sie sollten beim Tanzen lockere Kleidung tragen. Nach dem Square Dance wird Ihnen heiß sein. Ziehen Sie Ihre Kleidung nicht sofort aus, um eine Erkältung zu vermeiden.