Wann ist Laufen am effektivsten?

Da die Menschen heutzutage immer mehr auf ihre körperliche Gesundheit achten, läuft immer mehr Menschen gern. Jeden Tag sehe ich zu unbekannten Zeiten ein paar Freunde, die langsam im Park oder auf Straßen mit weniger Verkehr laufen. Die größte Gruppe davon sind Büroangestellte, da diese besonders auf ihre Gesundheit achten müssen. Möchten Sie wissen, wann die effektivste Zeit zum Laufen ist?

1. „Die Morgenluft ist am frischesten und gut zum Laufen“ – die Nachmittagsluft ist am besten!

Laut Gesundheitsamt liegt die beste Tageszeit hinsichtlich der Luftqualität gegen 13 Uhr. Zu dieser Zeit ist die Sonneneinstrahlung am stärksten, die Bodentemperatur hoch, die Luftkonvektion kräftig und die Windgeschwindigkeit nimmt zu, wodurch Schadstoffe am Boden verteilt werden können.

Wenn die Sonne morgens aufgeht, ist die Bodentemperatur noch niedrig und die Temperatur in der oberen Schicht hoch. Abends kühlt die Wärmeenergie des Bodens schnell in den Himmel ab und die Temperatur im Himmel sinkt langsamer. Beide Situationen führen zu einer Strahlungsumkehr in der Nähe der Oberfläche. Die Abgase aus Schornsteinen und Fahrzeugen können nicht aufsteigen und sich verteilen, wodurch die Luftverschmutzung stark zunimmt. Wenn Sie zu dieser Zeit morgens joggen gehen, ist die Luft, die Sie atmen, nicht sauber!

2. „Laufen am Mittag ist anstrengend“ – Laufen am Mittag ist nicht anstrengend!

Beim Laufen in der Mittagszeit ist Vorsicht geboten. Unsachgemäßes Training wirkt sich nicht nur auf die geistige Verfassung, sondern auch auf den Körper aus. Das erste ist das Mittagessen. Gehen Sie nach dem Mittagessen nicht ins Fitnessstudio. Wenn Sie heute einen Fitnessplan haben, können Sie eine halbe Stunde vorher ein paar Snacks essen, zum Beispiel eine Scheibe Vollkornbrot oder eine Handvoll Nüsse oder Mandeln, damit der Körper genug Energie hat, um zu funktionieren. Wenn Sie nachmittags weiterarbeiten müssen, denken Sie außerdem daran, nicht zu viel anstrengendes Krafttraining zu machen und achten Sie darauf, das Zeitlimit für Aerobic-Übungen nicht zu überschreiten. Andernfalls wird Sie die Nachmittagsmüdigkeit immer wieder zum Kommen bringen.

3. „Bewegung vor dem Schlafengehen ist gut“ – Das hat nichts mit der Wirkung zu tun, es macht nur erholsamer

Viele Menschen sagen, dass das Training abends am effektivsten ist und dass die Gewichtsabnahme am nächsten Tag immer deutlicher zu erkennen ist. Tatsächlich ignoriert jeder selektiv die Tatsache, dass er die ganze Nacht „keine Nahrung zu sich nimmt“. Selbst wenn er keinen Sport treibt, nimmt er trotzdem ab, wenn er sich am nächsten Morgen wiegt. Die Wirkung des Trainings am Abend unterscheidet sich nicht wesentlich von der zu anderen Tageszeiten, außer dass der Körper nach dem Training besser zur Ruhe kommt und die beim Training gerissenen Muskelgruppen besser regeneriert werden können.

Tatsächlich gibt es für Büroangestellte nur zwei Zeiten zum Laufen: morgens und abends. Das Laufen zu diesen beiden Zeiten hat große Vorteile für den menschlichen Körper. Dies hängt von Ihrer körperlichen Verfassung und der Zeit in Ihrem Leben ab, in der Sie Zeit haben. Daher sollte jeder darüber nachdenken, ob er zum Abnehmen oder für eine gesündere Körperhaltung läuft und dann darüber nachdenken, wann die beste Zeit zum Laufen ist.