Wie lange ist die beste Zeit zum Schwimmen im Winter?

Im Winter wird es langsam kälter. Die meisten Schwimmer gehen ins Haus, einige schwimmen auch draußen, was als Winterschwimmen bezeichnet wird. Zu dieser Zeit ist das Wasser im Fluss bereits sehr kalt. Wir müssen uns aufwärmen, bevor wir ins Wasser gehen. Wir können mit dem Schwimmen beginnen, nachdem sich der Körper an die Wassertemperatur angepasst hat, und wir müssen auf die jüngsten Beschwerden des Körpers achten. Das Winterschwimmen ist für Personen mit Erkältungen oder schweren Erkrankungen verboten, und es gibt auch Einschränkungen beim Schwimmen. Wie lange ist es also gut, im Winter zu schwimmen?

Beim wissenschaftlichen Winterschwimmen ist eine Anpassung an unterschiedliche Menschen, Zeiten und Orte erforderlich. Sie sollten sich rechtzeitig körperlich untersuchen lassen, Schritt für Schritt vorgehen, beharrlich sein und Dinge tun, die in Ihren Möglichkeiten liegen. Aus Sicherheitsgründen schwimmen Sie am besten in einer Gruppe und kleiden sich entsprechend, um Erfrierungen vorzubeugen. Auch Aufwärm- und Abschlussübungen müssen der richtigen Methode folgen und zum richtigen Zeitpunkt und im richtigen Maß durchgeführt werden. Untersuchungen und Praxis haben gezeigt, dass bei gesunden Menschen, die die Schwimmkenntnisse beherrschen, im Sommer und Herbst regelmäßig Schwimmübungen machen, die Besonderheiten des Winterschwimmens richtig verstehen und über das richtige Selbstschutzbewusstsein verfügen, wissenschaftlich fundierte und moderate Winterschwimmübungen dem Körper nicht schaden.

Allerdings ist nicht jeder für das Winterschwimmen geeignet. Menschen mit schweren Erkrankungen wie Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit, zerebrovaskulärer Erkrankung, Nierenerkrankung, Lebererkrankung, psychischen Störungen und Diabetes, Menschen mit allergischer Konstitution, angeborener Herzerkrankung, Epilepsie sowie Menschen mit Traumata oder Entzündungen und Alkoholiker sollten nicht am Winterschwimmen teilnehmen, da es sonst zu plötzlichen Erkrankungen oder Schäden am Körper kommen kann. Da sich Kinder noch in der körperlichen Entwicklungsphase befinden, sollten sie beim Winterschwimmen vorsichtiger sein und es sollten nur maßvolle Aktivitäten unter Aufsicht von Erwachsenen stattfinden. Die Trainingsintensität beim Winterschwimmen sollte innerhalb eines sicheren und wirksamen Bereichs kontrolliert werden. Bei zu geringer Wasserdauer und zu wenig Reizen stellt sich der Trainingseffekt nicht ein.

Im Allgemeinen sinkt Ihre Körpertemperatur schnell, wenn Sie ins Wasser gehen, und Ihnen wird kalt. Dann wird Ihre Haut rot, Ihre Körpertemperatur beginnt zu steigen, und Sie fühlen sich warm und wohl. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt aus dem Wasser steigen und an Land gehen, fühlen Sie sich im Allgemeinen entspannter und wohler. Wenn Sie sich weiterhin durch kaltes Wasser stimulieren lassen, bis Ihr Körper zittert und Ihre Hände und Füße taub werden, ist dies ein Zeichen für übermäßige körperliche Betätigung, die leicht zu Schäden an bestimmten Organen und Geweben führen kann.

Nach dem Winterschwimmen sollten Sie sich warm halten und sofort Sport treiben, um Ihre Körpertemperatur wiederherzustellen. Trocknen Sie Ihren Körper nach der Landung mit einem trockenen Handtuch ab, bis er rot wird. Ziehen Sie sich anschließend schnell an und joggen oder springen Sie auf der Stelle, bis sich Ihre Körpertemperatur wieder im Normalbereich befindet. Vermeiden Sie nach dem Winterschwimmen den Aufenthalt in Räumen mit hohen Temperaturen, das Sitzen am Feuer oder ein unmittelbares heißes Bad. Winterschwimmen ist eigentlich „Schwimmen zu allen vier Jahreszeiten“ und erfordert ausdauerndes Üben. Es stellt eine Herausforderung für die Psyche und den Willen der Menschen dar, ist eine hervorragende Übung darin, sich selbst zu überwinden und über sich hinauszuwachsen und hat einen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit der Menschen. Gleichzeitig kann das Winterschwimmen auch einen mutigen und starken Geist entwickeln, eine positive Einstellung fördern, die Arbeits- und Sozialkompetenz verbessern und die umfassende Entwicklung der Menschen fördern.

Die Haut reagiert grundsätzlich in drei Phasen auf Kältereize. Phase 1: Nach dem Eintritt ins Wasser ziehen sich durch den Kältereiz die Blutgefäße der Haut zusammen und die Hautfarbe wird blass. Phase 2: Nach einer gewissen Zeit des Aufenthalts im Wasser verstärkt sich die Durchblutung an der Körperoberfläche, die Haut verfärbt sich von blass zu hellrot und der Hautton wechselt von kalt zu warm. Das dritte Stadium: Bei zu langem Aufenthalt sinkt die Körpertemperatur stärker ab als die erzeugte Wärme, und es bilden sich Gänsehaut und Schüttelfrost auf der Haut. Diese Zeit ist für das Sommerbaden tabu und man sollte rechtzeitig aus dem Wasser kommen. Das Schwimmen sollte grundsätzlich nicht länger als 1,5 bis 2 Stunden dauern.

Wie lange ist es gut, im Winter zu schwimmen? Die Schwimmzeit sollte zu diesem Zeitpunkt nicht zu lang sein. Selbst wenn sich der Körper an die Wassertemperatur angepasst hat, verspürt er nach längerem Aufenthalt im Wasser Unbehagen. Schwimmer sollten auf ihre körperliche Fitness achten. Wenn die Wassertemperatur zu kalt ist, stimuliert dies die Organe des Körpers. Wenn Sie lange an Land bleiben, erhöht sich die Unfallgefahr. Nach dem Schwimmen sollte der Patient rechtzeitig Kalorien auffüllen. Es ist nicht ratsam, sofort zu duschen. Heißes Wasser kann dem Patienten leicht körperliche Beschwerden bereiten und den Schaden erhöhen.