Ist Squat Jumping sinnvoll?

Kniebeugen und Springen sind sehr gute Fitnessübungen. Viele Basketballspieler machen diese Übung oft, sie ist gut für die Gesundheit und kann auch einen guten Körper formen. Wie sollten wir Kniebeugen und Springen üben? Tatsächlich müssen wir beim Ausführen von Kniebeugenübungen auch bestimmte Sprungmethoden beherrschen. Wir können nicht einfach beiläufig springen. Lassen Sie mich Ihnen die Methode für Kniebeugen und Springen erläutern.

1. Kniebeugen ohne Gewicht

Kniebeugentraining ohne Gewichte

1. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit flach auf den Boden.

2. Richten Sie Ihre Zehen leicht nach außen, anstatt geradeaus.

3. Lassen Sie Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen.

4. Schauen Sie geradeaus, beugen Sie die Knie, um sich abzusenken, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und strecken Sie die Arme, um das Gleichgewicht zu halten.

5. Der Rücken sollte in einem Winkel von 45° bis 90° zum Boden bleiben und der Oberkörper sollte stets angespannt bleiben.

Methode 2: Traditionelle Kniebeuge mit Gewichten

Traditionelles Kniebeugentraining mit Gewichten

1. Schritte: Zunächst sollten Sie auf ebenem Boden stehen und Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen. Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien unter die Langhantelablage und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Füße.

Notiz:

Ihre Zehen sollten leicht nach außen zeigen, nicht geradeaus.

Achten Sie beim Stehen darauf, dass die Füße nicht zu weit über die Schulterbreite hinausragen, da es sonst zu Verletzungen der Adduktorenmuskulatur (Innenschenkel) und des Innenbandes kommen kann; ebenso steigt bei zu nahe beieinander stehenden Füßen der Druck auf die Knie schnell an.

2. Hantelposition: Die Hantel sollte auf Ihrem Trapezmuskel und nicht auf Ihrem Nacken platziert werden und Ihre Hände sollten die Hantel in einer geeigneten Position halten, normalerweise 15 cm von Ihren Schultern entfernt.

Notiz:

Wenn die Hantelablage Ihre Bewegung behindert, machen Sie einen Schritt nach vorne oder hinten.

3. Schauen Sie geradeaus: Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie die Knie.

4. Höhe verringern: Gehen Sie langsam und kontrolliert in die Hocke, so dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Notiz:

Das Gewicht sollte auf den Oberschenkeln, Fersen und Fußsohlen verteilt sein, nicht auf den Zehen.

Lehnen Sie sich nicht zu weit nach hinten, sonst verlieren Sie das Gleichgewicht.

5. Ihr Rücken sollte in einem sicheren Winkel von 45° bis 90° zum Boden bleiben und Ihr Oberkörper sollte jederzeit angespannt bleiben.

Die oben vorgestellten verschiedenen Kniebeugen- und Sprungmethoden sind immer noch sehr wichtig, insbesondere für Mädchen. Wenn Sie eine schlanke Figur formen möchten, müssen Sie bestimmte Fitnessmethoden beherrschen. Hüpfen ist eine gute Trainingsmethode. Wenn Sie beim Training durchhalten, werden Sie definitiv abnehmen können. Wenn Sie Kniebeugen und Sprünge machen, müssen Sie die Methoden befolgen. Nur so können Sie abnehmen.