Welche Aerobic-Übung ist zum Abnehmen am besten geeignet?

Mehr aerobes Training hilft uns nicht nur, unsere körperliche Fitness zu verbessern und Gewicht zu verlieren, sondern es ist auch notwendig, etwas aerobes Training zu machen. Wir alle sollten gute Trainingsgewohnheiten entwickeln, die uns effektiv dabei helfen können, viele unnötige Krankheiten wie Periarthritis der Schulter und zervikale Spondylose zu verhindern. Es kann auch Freundinnen beim Abnehmen helfen. Lassen Sie uns herausfinden, welches aerobe Training am besten zum Abnehmen geeignet ist.

1. Gewichtetes Gehen

Das Tragen einer Gewichtsweste beim Joggen kann Ihnen helfen, 10 % mehr Kalorien zu verbrennen. Die Gewichtsweste kann ein maximales Gewicht von ca. 36 Kilogramm tragen. Diese Gewichte sind blockförmig und können direkt in die Taschen der Weste gesteckt werden.

Die Wirkung einer Gewichtsweste ist besser, als wenn Sie sich Sandsäcke um die Beine binden oder Hanteln in den Händen halten, und sie hilft Fitnessbegeisterten, ihre Körperhaltung zu kontrollieren. Tragen Sie aus Sicherheitsgründen nicht mehr als 20 % Ihres Körpergewichts.

Wenn dir diese Art der Gewichtung nicht zusagt, kannst du es auch mit dem Halten von zwei langen Stöcken in den Händen versuchen. Obwohl sie nur 0,5 kg wiegen, können sie Ihnen helfen, 20–25 % mehr Kalorien zu verbrennen, ohne dass es zu Nebenwirkungen kommt.

Kalorienverbrauch durch zügiges Gehen für 30 Minuten: 883 Joule

Kalorienverbrauch durch 30-minütiges Gehen in einer Gewichtsweste: 971 Joule

Kalorienverbrauch beim 30-minütigen Gehen mit einem langen Stock: 1059 Joule

2. Schwimmen

Schwimmen ist eine gute Methode, um Gewicht zu verlieren. Es ist außerdem ein gutes Ganzkörpertraining und sehr effektiv bei der Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion. Viele Menschen sind jedoch nicht sehr gut im Schwimmen. In diesem Fall können Sie stattdessen zügiges Gehen im Schwimmbecken nutzen, was sehr effektiv ist, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

Freunde, die schwimmen können, sollten jedoch auch darauf achten, das Schwimmen zum Abnehmen zu nutzen. Es ist kein Schwimmwettbewerb. Es geht nicht um Geschwindigkeit, sondern nur darum, die erforderliche Herzfrequenz zu erreichen. Gleichzeitig müssen Sie auch auf eine ausreichende Sauerstoffaufnahme achten.

3. Laufen (zügiges Gehen)

Das Laufen im Freien ist durch die Umgebung eingeschränkt, daher ist es auch eine gute Idee, ein Laufband zu wählen. Das Loslassen der Handläufe des Laufbands kann die Sauerstoffverwertung um 8 % und die Herzfrequenz um 5 % steigern. Natürlich müssen Sie zuerst die Handläufe loslassen, um das Gleichgewicht zu halten. Die Wahl eines Laufbands mit einer bestimmten Steigung kann den Gewichtsverlusteffekt verbessern. Nutzen Sie auf dem Laufband Intervalltraining, das heißt, Sie trainieren eine Zeit lang mit hoher Geschwindigkeit und wechseln dann für einen Zyklus zu einer niedrigeren Geschwindigkeit.

Welches ist die beste Aerobic-Übung zum Abnehmen? Das ist etwas, worauf jeder unserer Freunde achten sollte. Wenn wir darauf bestehen, jeden Tag moderate Aerobic-Übungen zu machen, wird sich dies auf lange Sicht in unserem Körper qualitativ verändern, uns helfen, viele unnötige medizinische Ausgaben zu sparen und unsere eigene körperliche Fitness erheblich zu verbessern.