Wann ist die beste Zeit zum Laufen zum Abnehmen?

Viele Menschen haben die Angewohnheit zu laufen, was eine sehr gute Angewohnheit ist. Laufen kann uns nicht nur helfen, unsere körperliche Fitness zu verbessern, sondern uns auch effektiv dabei helfen, das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen. Einige unserer übergewichtigen Patienten und Freunde können versuchen, jeden Tag zu laufen, die Wirkung ist sehr gut. Auch die Dauer des Laufens unterliegt wissenschaftlichen Anforderungen. Lassen Sie uns verstehen, wann die beste Zeit zum Laufen zur Gewichtsabnahme ist.

Der beste Zeitpunkt für sportliche Betätigung zur Gewichtsabnahme ist 45 Minuten nach einer Mahlzeit, d. h. zügiges Gehen von 1.600 Metern in 20 Minuten ist für die Gewichtsabnahme am förderlichsten. Wenn Sie nach zwei Stunden 20 Minuten lang zügig gehen, ist der Abnehmeffekt besser. Beachten Sie diesen Tipp genau, um optimale Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.

Generell gilt: Um das Ziel einer Ganzkörpergewichtsabnahme zu erreichen, sollten Sie über einen längeren Zeitraum (mehr als eine Stunde) leichte bis mittelintensive, aerobe, metabolische Ganzkörperübungen mit einer Herzfrequenz von 120 bis 160 Schlägen pro Minute durchführen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass einige ungeeignete Übungen tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen können. Experten haben drei Arten von Übungen aufgelistet, die der Gewichtsabnahme nicht förderlich sind:

1. Kurzfristige Übungen. Denn bereits nach einer halben Stunde Training beginnt der Körper, die aus Glykogen freigesetzte Energie in Energie aus Fett umzuwandeln; nach etwa einer Stunde Training wird die für das Training benötigte Energie überwiegend aus Fett gewonnen. Das heißt: Wenn Sie mit dem Training aufhören, wenn der Fettabbau gerade erst beginnt, wird sich der Gewichtsverlust von selbst einstellen.

2. Trainieren Sie für kurze Zeit mit hoher Intensität. Bei hochintensiven körperlichen Belastungen kann die vom Herzen geförderte Blutmenge den Sauerstoffbedarf des Körpers nicht decken, wodurch der Körper in einen sauerstoffarmen anaeroben Stoffwechselzustand gerät. Nach einer kurzen Phase intensiver körperlicher Betätigung sinkt der Blutzuckerspiegel. Ein niedriger Blutzuckerspiegel ist eine wichtige Ursache für Hunger. Zu dieser Zeit haben Sie oft einen starken Appetit, was für die Gewichtsabnahme äußerst ungünstig ist.

Wann ist die beste Zeit, um durch Laufen abzunehmen? Dies muss die größte Aufmerksamkeit von jedem von uns auf sich ziehen. Nur wenn wir den wissenschaftlichen Zeitpunkt für die Gewichtsabnahme beherrschen, können wir bessere Ergebnisse beim Abnehmen erzielen und den größten Nutzen bei den geringsten Kosten erzielen. Ich hoffe, dass dies die größte Aufmerksamkeit von uns allen auf sich ziehen kann. Laufen kann auch unsere eigene körperliche Fitness effektiv verbessern.