Welche Aerobic-Übungen sind für die Knie am wenigsten schädlich?

Das menschliche Knie ist eines der am häufigsten beanspruchten Gelenke. Beim Gehen oder Sitzen müssen die Knie häufig bewegt werden. Besonders bei den meisten Übungen werden die Knie häufig bewegt und einige Übungen erhöhen die Belastung der Knie. Daher können die Knie leicht verletzt werden. Welche Übungen sind also aktuell am wenigsten schädlich für die Knie?

Die knieschonendste Aerobic-Übung:

1. Badminton: Badminton kann verhindern, dass die Knie durch langes Sitzen auf einer Bank taub werden, die Knie weniger steif machen und Ihnen auch dabei helfen, größer zu werden. Ist es nicht hilfreich?

2. Seilspringen: Seilspringen kann Ihnen auch dabei helfen, größer zu werden, und ist eine aerobe Übung, die Ihre Knie nicht verletzt. Seilspringen kann Schweiß und Giftstoffe beseitigen, was für das Wachstum von Kindern während ihrer Wachstumsphase von Vorteil ist und ihre Knie nicht verletzt. Insgesamt ist es ziemlich effektiv.

3. Heimtrainer: Der Grund, warum Heimtrainer eine aerobe Übung ist, die die Knie nicht verletzt, liegt darin, dass sie die Beweglichkeit des Nervensystems verbessern, die Herz-Lungen-Funktion steigern, die Durchblutung in den Beinen fördern und das mikrovaskuläre Gewebe stärken sowie Fettleibigkeit und Bluthochdruck vorbeugen kann, manchmal wirksamer als Medikamente.

4. Schwimmen: Schwimmen ist eine aerobe Übung, die die Knie nicht verletzt, weil es die Herz- und Lungenfunktion verbessert, die körperliche Fitness und die Widerstandskraft steigert, die Muskeln strafft und den Körper fit macht. Kinder, die regelmäßig schwimmen, können größer werden, und dünne Menschen werden durch Schwimmen stärker. Es ist gut für die Wirbelsäule und trainiert die Koordination, Kraft und Flexibilität der Hände und Füße.

Übungen zur Unterstützung der Genesung nach einer Verletzung:

Beinheben: Heben Sie im Liegen oder Sitzen das verletzte Bein 2–5 Minuten lang nach oben und steigern Sie die Intensität schrittweise entsprechend der Trainingszeit, einmal pro Stunde.

2. Wandhocke: Mit dem Rücken an der Wand in den Pferdestand stellen. Es empfiehlt sich, diese Übung morgens, mittags und abends einmal durchzuführen. Steigern Sie die Intensität langsam über 5–10 Minuten, solange der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade im Wesentlichen 90 Grad beträgt.

3. Gehen: Beginnen Sie nach einer gewissen Erholungsphase regelmäßig täglich mit Gehübungen und achten Sie darauf, Ihren Schwerpunkt auf das verletzte Bein zu verlagern.

Wir führen jeden Tag verschiedene Bewegungen aus, um unser Ziel zu erreichen, Sport zu treiben und unsere Gesundheit zu erhalten. Tatsächlich haben wir, als wir das Stehen lernten, eine universelle, gesundheitserhaltende Haltung gelernt, und diese war schon immer bei uns. Nur machen wir diese Bewegung nur selten, wenn wir erwachsen werden. Es gibt jedoch mehrere Arten von Menschen, die sie am häufigsten ausführen, wie Tänzer, Akrobaten, Opernsänger und insbesondere Balletttänzer, die diese Bewegung, bei der sie auf Zehenspitzen stehen, häufig ausführen.