Was verursacht das Knacken der Knie beim Kniebeugen?

Kniebeugen sind eine gängige Übung und viele Sportarten basieren auf dieser Bewegung. Der Hauptzweck von Kniebeugen besteht darin, die Muskeln im Körper zu aktivieren, sie gut zu dehnen und Muskelzerrungen bei nachfolgenden Übungen zu vermeiden. Manche Leute stellen fest, dass ihre Knie beim Kniebeugen knackende Geräusche machen. Ist das normal? Was ist der Grund dafür, dass die Knie beim Kniebeugen knackende Geräusche machen? Ist das eine Krankheit?

Warum machen meine Knie Geräusche, wenn ich Kniebeugen mache?

Wenn Sie Kniebeugen ohne Aufwärmen machen, werden Ihre Kniegelenke kalt und steif, die lokale Muskelviskosität nimmt zu und die Durchblutung wird schlecht.

Lösung: Wärmen Sie sich vor Kniebeugen oder anderen Übungen gründlich auf und bewegen Sie Ihre Hüft-, Knie- und Sprunggelenke, um die Gewebetemperatur zu erhöhen.

Was bedeutet es, wenn beim Kniebeugen Ihre Knie knacken?

Geringe Flexibilität

Wie kann sichergestellt werden, dass das Kniegelenk beim Training die maximale Kraft aushält? Dies hängt alles von der Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur ab. Zu viele Menschen machen Kniebeugen ohne Dehnung, wodurch die Knochengelenke zu fest werden. Mit zunehmender Muskelkraft werden die Gelenke fester, unausgeglichener und deformierter, was zu Geräuschen führt.

So beheben Sie das Problem: Dehnen Sie Ihre Muskeln.

Achten Sie auf die Dehnung der vorderen, hinteren, inneren und äußeren Oberschenkelmuskulatur. Dehnen Sie sich zwischen den Sätzen sowie vor und nach dem Training, um die Muskeln zu entspannen und einer Überanstrengung der Gelenke vorzubeugen.

Wenn das Kniegelenk beim Kniebeugen ein Knacken von sich gibt, liegt das normalerweise nicht an einer Krankheit. Wenn das Knacken jedoch häufig auftritt, müssen Sie darauf achten. Das häufigste Problem ist ein Problem mit dem Meniskus des Kniegelenks. Sie müssen darauf achten, ob es feste empfindliche Punkte im Kniegelenk gibt. Wenn ja, wird empfohlen, für eine systematische Untersuchung ins Krankenhaus zu gehen. Warten Sie, bis die Ergebnisse vorliegen, bevor Sie entscheiden, ob Sie mit der Kniebeugeübung fortfahren oder nicht.

Was Sie bei Kniebeugen beachten sollten: Knieklicks

1. Unterscheiden Sie zwischen pathologischem und physiologischem Schnappen

Ein Knacken der Knie muss nicht unbedingt ein Gelenkproblem sein; ein physiologisches Knacken ist völlig normal. Physiologisches Schnappen: Das Geräusch ist klar, einmalig und nicht repetitiv; es tritt nur auf, wenn das Gelenk plötzlich gezogen oder gebeugt wird. Wenn Ihr Kniegelenk dieses Geräusch nicht erzeugt, kann es sich um pathologisches Schnappen handeln.

Wenn Ihre Knie beim Hocken Klickgeräusche verursachen, die die oben genannten Bedingungen nicht erfüllen, kann es sich um ein pathologisches Klicken handeln. Es gibt viele Krankheiten, die ein Knacken der Knie verursachen können, wie etwa Meniskusverletzungen, Arthrose usw. Es wird empfohlen, dass Sie sich so bald wie möglich zur Behandlung in ein normales Krankenhaus begeben.

2. Halte deine Knie warm

Im Winter können Sie warme Hosen mit verdicktem Design in der Nähe der Kniegelenke tragen. Achten Sie darauf, den Bereich um die Kniegelenke trocken zu halten, und ziehen Sie nach dem Training sofort trockene und warme Kleidung an. Nehmen Sie ein heißes Bad oder baden Sie in heißen Quellen, um die Durchblutung der Muskeln in der Nähe der Kniegelenke zu steigern, was sich auch gut auf die Kniegelenke auswirkt.

3. Machen Sie Kniebeugen zügig und erhöhen Sie das Gewicht nicht zu schnell.

Denken Sie daran, Kniebeugen sehr langsam auszuführen und das Gewicht nicht zu schnell zu erhöhen. Durch ein langsames Tempo erhöhen Sie die Trainingsintensität und die Muskelausdauer. Dies gilt für jede Fitnessübung: Geben Sie Ihren Gelenken Raum und Spielraum. Auch das ständige Blockieren und Belasten des Kniegelenks zählt zu den Hauptursachen für Verletzungen.