Yoga-Methode für eine schlanke Taille

Egal, ob bei der Arbeit oder zu Hause, wir setzen uns normalerweise nach dem Mittagessen hin, um uns auszuruhen. Wir sitzen im Grunde den ganzen Tag. Nach langer Zeit fühlen wir uns nicht nur allmählich müde, sondern entwickeln auch lästiges Bauchfett, das nicht nur unserer Gesundheit schadet, sondern auch der Schönheit unserer Körperform schadet. Die Frage ist also? Gibt es leichte und einfache Yoga-Übungen, die diese Situation verbessern können? Der Herausgeber stellt Ihnen verschiedene Yoga-Übungen vor, mit denen Sie Bauchfett abbauen und Energie zuführen können. Schauen wir sie uns gemeinsam an. Es ist ganz einfach!

Dehnen Sie die Rippen

1. Setzen Sie sich mit gerader Hüfte aufrecht auf einen Stuhl, greifen Sie mit der linken Hand die rechte Stuhlkante (oder die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels) und strecken Sie die rechte Hand nach oben.

2. Beim Einatmen strecken Sie die Wirbelsäule. Beim Ausatmen neigen Sie den Oberkörper nach links und schauen zur Decke. Behalten Sie die Bewegung bei und atmen Sie 3–4 Mal tief durch. Beim Einatmen den Oberkörper aufrichten und beim Ausatmen den rechten Arm senken. Wiederholen Sie diese Bewegung mit der anderen Hand.

Wirkung:

(1) Durch die Dehnung des Rippenfettes wird die Bauchmuskulatur elastischer. (Muskeln, die die Blickrichtung an den Rippen seitlich am Bauch fixieren. Muskeln in diesem Bereich werden bei Neigungen und Drehungen des Körpers beansprucht)

(2) Lindert unausgeglichene Schmerzen im unteren Rücken und verbessert die Körperhaltung.

Notiz:

(1) Beim Neigen des Oberkörpers darf der Brustkorb nicht nach vorne kippen, der Körper muss fixiert sein und das Gesäß des Partners darf den Stuhl nicht verlassen.

(2) Um die Rippen so weit wie möglich zu strecken, wenden Sie beim Festhalten des Stuhls so viel Kraft wie möglich an.

Gleichgewichtshaltung „Tisch“

1. Gehen Sie auf alle Viere, wobei Sie Ihre Hände schulterbreit und Ihre Knie beckenbreit auseinander ausstrecken. Ihre Knie sollten sich außerdem direkt unter Ihrem Becken befinden. Halten Sie Bauch und Rücken gerade und Kopf und Schwanz parallel zum Boden. Stützen Sie den Boden mit den Handflächen ab, sodass Ihr Kopf nicht zwischen Ihren Schultern vergraben ist.

2. Strecken Sie Ihren linken Fuß und Ihre rechte Hand jeweils nach vorne und hinten. Um Ihren Körper parallel zum Boden zu halten und nicht zu zittern, atmen Sie tief ein, während Sie Ihr Becken, Ihre Schultern und Ihren Rücken zur Seite neigen. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal. Beuge langsam deine Beine und stelle sie auf den Boden, stütze deinen Körper wieder mit der rechten Hand ab, ändere dann deine Haltung, lege dein Gesäß zum Abstützen auf deine Fersen und kehre nach der Ruhephase zu Aktion 1 zurück und beginne diese Bewegung aus der anderen Richtung.

Wirkung:

(1) Erzielen Sie einen taillenverschlankenden Effekt durch die Stärkung des querverlaufenden Bauchmuskels. (Querer Bauchmuskel: Er beginnt an der Wirbelsäule und reicht bis zum Nabel, sieht aus wie ein Bauchband und umschließt die Taille)

(2) Durch die Schaffung einer korrekten Körperhaltung werden Schmerzen im unteren Rückenbereich wirksam gelindert.

Notiz:

(1) Wenn Sie beim Knien auf dem Boden Schmerzen in den Knien verspüren, legen Sie ein Kissen oder eine Yogamatte unter Ihre Knie.

(2) Wenn es schwierig ist, die Körpermitte zu greifen, strecken Sie einfach Ihre Arme oder Beine aus, so dass Sie die Mitte greifen können.

(3) Wenn Sie Ihren Bauch während der Bewegung flach halten, können Sie Ihre Körpermitte leichter halten.

Ich hoffe, dass die oben vorgestellten einfachen Übungsmethoden Ihnen helfen können. Heutzutage steht jeder unter großem Arbeitsdruck. Sie müssen bei der Arbeit auf Ihre körperliche Gesundheit achten. Durch diese einfachen kleinen Übungen können Sie Ihre Muskeln und Knochen dehnen und Ihre Energie wiederherstellen. Beachten Sie jedoch, dass diese einfachen Übungen allein bei weitem nicht ausreichen. Wenn Sie Zeit haben, sollten Sie draußen joggen gehen oder ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren. Das ist auch eine gute Wahl.