So bauen Sie Muskeln auf

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, können Sie die Fitnessgeräte im Fitnessstudio nutzen und Sie werden Ergebnisse sehen, wenn Sie über einen gewissen Zeitraum dabei bleiben. Seien Sie nicht ängstlich und belasten Sie sich nicht mental, wenn Sie Ihre Muskeln trainieren. Muskeln sind nur ein Ziel, aber selbst wenn Sie dieses Ziel nicht erreichen, kann uns Training trotzdem gesund halten. Solange wir gesund sind, ist das etwas, das man mit keinem Geld der Welt kaufen kann. Legen Sie manchmal Ihre Arbeit beiseite und gehen Sie laufen. Wenn Sie im Moment nicht auf etwas kommen, denken Sie einfach nicht mehr darüber nach. Wenn Sie eine halbe Stunde trainiert haben, fällt es Ihnen vielleicht im Nachhinein ein.

1. Planen Sie die Trainingsmenge sinnvoll ein

Wenn wir unseren Körper trainieren möchten, müssen wir zunächst die Trainingsmenge sinnvoll einteilen. Nur wenn wir die Trainingsmenge sinnvoll einteilen, können wir wissenschaftlicher trainieren. Die Praxis hat gezeigt, dass schlanke Menschen aerobe Übungen mit mäßiger Intensität (Herzfrequenz zwischen 130 und 160 Schlägen pro Minute) durchführen sollten und das Gewicht der Geräte moderat sein sollte (50 % bis 10 % der maximalen Muskelkraft).

2. Zeitplan: Sie können 3 Mal pro Woche (jeden zweiten Tag) für jeweils 1 bis 1,5 Stunden üben. Am besten üben wir jedes Mal 8 bis 10 Bewegungen und machen 3 bis 4 Sätze von jeder Bewegung. Auf diese Weise ist die Übung effektiver und die Trainingsmenge relativ vernünftig.

3. Achten Sie auf die Sicherheit

Bodybuilding-Geräte haben ein bestimmtes Gewicht. Sie sollten nicht nur vor und nach dem Training Aufwärm- und Abkühlübungen machen, sondern auch darauf achten, dass die Geräte fest installiert sind, um Unfälle zu vermeiden. Außerdem sollten Sie beim Training darauf achten, ob das Gewicht angemessen ist und es Ihren Fähigkeiten entspricht. Wenn das Gewicht zu schwer ist, reduzieren Sie es ein wenig, um Ihren Körper nicht zu verletzen.

Seien Sie beim Training nicht zu eifrig auf schnelle Ergebnisse. Gehen Sie es langsam an und Sie werden Ergebnisse sehen. Eine Stunde Training pro Tag und Schwitzen können die Immunität Ihres Körpers stärken und Erkältungen und Krankheiten vorbeugen. Wenn Sie schnell Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie viel trainieren und sich ausgewogen ernähren, sowohl leichte als auch energiereiche Lebensmittel zu sich nehmen, einen gesunden Lebensstil pflegen und langes Aufbleiben vermeiden. Langes Aufbleiben und Mitternachtssnacks führen zu Fettleibigkeit.