Yoga-Übungen, um Ihre Beine auf viele Arten schlanker zu machen

Lange und schöne Beine sind heutzutage das, was jede Frau anstrebt. Sie alle streben nach solchen sexy Beinen, um ihre Figur größer erscheinen zu lassen. Daher möchten viele Frauen mit besonders dicken Beinen Yoga-Bewegungen lernen, um ihre Beine schlanker zu machen, damit sie so schnell wie möglich schlanker werden. Um mehr über Yoga-Bewegungen zum Abnehmen Ihrer Beine zu erfahren, werfen Sie einen Blick auf die ausführliche Einführung unten.

Dehnung der Oberschenkelrückseite

1 (Oberschenkeldehnung 1):

Jede Aktivität, bei der es zu wiederholter Beugung des Knies kommt, wie etwa Laufen oder Spinning, kann zu einer Verspannung der Kniesehne führen. Diese Dehnung hilft, Verletzungen der Oberschenkelmuskulatur vorzubeugen.

So geht's: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen flach auf den Boden. Heben Sie jeweils einen Fuß an, halten Sie dabei Ihr Knie gerade und stabil und ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Körpers. Wenn Sie über eine gute Flexibilität verfügen, können Sie Ihre Oberschenkel näher an Ihren Körper ziehen, um die Intensität der Dehnung zu erhöhen.

Dehnung der Oberschenkelrückseite

2 (Oberschenkeldehnung 2):

Diese einfache Dehnung dehnt alle Muskeln an der Rückseite Ihres Oberschenkels, entspannt verspannte Muskeln und verringert den Druck auf Ihren unteren Rücken. Dehnen Sie sich langsam und vermeiden Sie Stöße, während der Muskel vollständig gedehnt wird.

So geht's: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen flach auf den Boden. Beugen Sie Ihr linkes Knie und ziehen Sie es langsam zur Brust, bis Sie eine Dehnung im Muskel spüren. Halten Sie Ihren Hinterkopf in Kontakt mit dem Boden. Entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, dann wechseln Sie die Seite.

Dehnung der Adduktoren

1 (Adduktoren-Dehnung 1):

Durch Dehnen der Adduktoren- oder Leistenmuskulatur lässt sich bei vielen Übungen die Hüftflexibilität aufrechterhalten.

So geht's: Stehen Sie aufrecht mit den Händen auf den Hüften. Beugen Sie Ihr linkes Knie, sodass es sich direkt über Ihrem Fuß befindet, und halten Sie Ihr rechtes Bein gerade, sodass Ihr Fuß den Boden berührt. Bewegen Sie Ihren Körper langsam nach links. Entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, dann wechseln Sie die Seite.

Dehnung der Adduktoren

2 (Adduktoren-Dehnung 2):

Durch diese Dehnung wird der Musculus adductor brevis stärker gedehnt. Darüber hinaus ist diese Aktion relativ einfach durchzuführen und kann überall durchgeführt werden.

Methode: Setzen Sie sich hin, beugen Sie die Knie, legen Sie die Füße zusammen und nah an den Körper und halten Sie die Füße mit beiden Händen fest, um sicherzustellen, dass sie eng beieinander liegen. Senken Sie Ihre Knie langsam zum Boden und halten Sie die Position einige Sekunden, wenn Sie die Grenze erreicht haben. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Wadendehnung

(Waden-Stretching):

Bei Sportarten, die schnelle Bewegungen erfordern, wie etwa Sprinten, besteht bei verspannten Wadenmuskeln ein höheres Verletzungsrisiko. Machen Sie diese Dehnungsübung zum Beispiel unbedingt vor dem Laufen, um eine Verspannung der Wadenmuskulatur zu vermeiden.

So geht's: Stelle dich etwa einen Schritt vor eine Wand, drücke dich mit den Händen gegen die Wand und stelle dich mit den Füßen hüftbreit hin. Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne und beugen Sie dabei Ihr Knie. Halten Sie dabei Ihr linkes Knie direkt über Ihrem Fuß und lehnen Sie es nicht zur Seite. Ich spürte, wie mein rechter Wadenmuskel gezerrt wurde. Wechseln Sie die Seite und dehnen Sie Ihre linke Wade.

Außenrotation der Hüfte im Stehen

(Gesäßmuskel im Stehen):

Für diese Dehnung ist die Verwendung eines Tisches zum Dehnen der tiefen Gesäßmuskeln und des Tractus iliotibialis erforderlich.

Vorgehensweise: Linkes Bein anwinkeln und auf den Tisch legen, rechtes Bein strecken und auf die Zehenspitzen stellen. Lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihrer linken Hüfte spüren. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, entspannen Sie sich und wechseln Sie dann die Seite.

Ich teile verschiedene Methoden für Yoga-Bewegungen zum Abnehmen der Beine. Ich glaube, dass Sie durch das oben Gesagte mehr Arten von Yoga-Bewegungen zum Abnehmen der Beine kennengelernt haben. Nach einem umfassenden Verständnis des obigen Inhalts glaube ich, dass Sie durch das Trainieren Ihres Körpers mit den oben genannten Methoden einen guten Effekt beim Abnehmen der Beine erzielen können. Experten weisen jedoch darauf hin, dass Sie durchhalten müssen, um durch Yoga-Übungen erfolgreich Beine abzunehmen.