Wie praktiziert man Yoga im Sitzen?

Yoga ist heutzutage ein sehr beliebter Sport. Yoga wird hauptsächlich durch Anpassung der Atmung ausgeübt und stellt relativ hohe Anforderungen an die Körperflexibilität. Obwohl viele Yoga-Bewegungen relativ schwierig sind, kann der Schwierigkeitsgrad der Bewegungen während des Trainings langsam erhöht werden, und nicht nur schwierige Bewegungen sind wirksam. Dieser Sport ist sehr gut für Frauen geeignet. Was sind also die Yoga-Bewegungen?

1. Spannen Sie Ihren Unterleib an und massieren Sie Ihre inneren Organe

Reiben Sie die Mitte Ihrer Wirbelsäule, um Bauchfett zu reduzieren und Ihre Bauchlinien neu zu formen. Sie können sich beim Anheben der Beine nach vorne beugen, während des Knetvorgangs sollte Ihre Taille jedoch gerade sein und das Dehnen Ihrer Rückenmuskulatur ist der Schlüssel zur Bewegung.

1. Heben Sie ein Bein an und legen Sie es auf einen Stuhl. Bringen Sie es dabei so nah wie möglich an Ihren Oberschenkel.

2. Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an und legen Sie die Hände vor der Brust zusammen.

3. Atmen Sie aus und drehen Sie Ihren Oberkörper in einem Winkel von 90 Grad zur Seite, auf der Sie Ihr Bein angehoben haben. Drücken Sie nun Ihre Handflächen gegeneinander.

4. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Aktion dann in die entgegengesetzte Richtung.

2. Bewegen Sie Ihre Schulterblätter und entspannen Sie Ihren ganzen Körper

Durch die Entspannung der Muskulatur um die Schulterblätter wird der gesamte Rücken geschmeidig, was zu einer Verbesserung des Stoffwechsels und einer effektiven Gewichtsabnahme führt. Es lindert auch Schulterschmerzen. Bevor Sie die Arme verschränken, öffnen Sie Ihre Schultern möglichst waagerecht, damit das Verschränken der Arme leichter fällt.

1. Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an, legen Sie das linke Bein auf das rechte Bein und schlingen Sie das rechte Bein um das rechte Bein.

2. Öffnen Sie Ihre Hände waagerecht und kreuzen Sie diese anschließend vor der Brust. Überlappung oberhalb der Ellbogen.

3. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen und legen Sie die Handrücken übereinander.

4. Kreisen Sie mit den Händen Ihre Handgelenke und legen Sie dann die Handflächen aneinander.

5. Atmen Sie aus und neigen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne.

6. Hören Sie auf auszuatmen, atmen Sie dann ein und kehren Sie in den Ausgangszustand zurück, und wiederholen Sie die Aktion in die entgegengesetzte Richtung.

Der Artikel stellt einige Methoden zum Praktizieren von Yoga vor. Yoga ist ein relativ flexibler Sport. Regelmäßige Yoga-Übungen können dazu beitragen, das Temperament von Frauen zu verbessern und auch beim Abnehmen zu helfen. Natürlich gibt es für Yoga keine Einschränkungen hinsichtlich des Ortes und es sind keine weiteren Geräte erforderlich. Es ist ein relativ bequemer Sport. Dies ist jederzeit und überall möglich.