Welche Art von Übungen ist zum Abnehmen effektiv?

Es gibt Tausende von Übungsarten und bei jeder Übung gibt es Dinge, auf die man achten muss, Dinge, die man befolgen muss und Dinge, an die man sich anpassen muss. Wenn Sie einfach nur trainieren möchten, können Sie sich also für eine beliebige Übung entscheiden. Aber wenn wir etwas mit einem bestimmten Ziel tun möchten, müssen wir unsere Entscheidungen entsprechend unseren Bedürfnissen treffen. Welche Methoden sind für manche Menschen, die durch Sport abnehmen möchten, wirksamer?

Zu den üblichen Formen aerober Übungen zählen zügiges Gehen, Joggen, Rudern, Bergsteigen und Power Cycling. Im Allgemeinen sollte die Herzfrequenz 50–60 % der maximalen Herzfrequenz erreichen und die Trainingszeit 30–40 Minuten betragen. Im Fitnessstudio ist es ratsam, zu schwitzen. Wenn die Intensität stimmt und der Körper sich anpassen kann, steigern Sie die Geschwindigkeit entsprechend, um mehr Energie zu verbrauchen.

Beim Krafttraining geht es vor allem darum, die großen Muskelgruppen des Rumpfes und der Gliedmaßen zu trainieren. Sit-ups, Kniebeugen und Liegestütze können Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht ausführen. Sie können zum Trainieren auch Hilfsmittel wie Hanteln oder Zuggeräte verwenden. Um das Ziel der Fettverbrennung zu erreichen, sollte die Muskelbelastung beim Krafttraining 60-80% der maximalen Muskelkraft betragen. Wiederholen Sie die Übung 20-30 Mal und steigern Sie das Trainingspensum alle zwei bis drei Wochen.

Als ergänzende Trainingsform können Ballspiele die Muskeln trainieren und die körperliche Fitness verbessern. Noch wichtiger ist, dass sie für kontinuierliche Bewegung sorgen, Energie verbrauchen und einen Gewichtsverlusteffekt erzielen. Für alle, die durch Sport abnehmen möchten, ist das Schmerzlichste, dass sie einzelne Lauf- und Krafttrainingseinheiten nicht über längere Zeit durchhalten können. Gruppenaktivitäten wie Ballspiele bieten jedoch mehr Abwechslung, sind interessanter und verlängern die Trainingszeit. Zu den gängigen Ballspielen gehören Badminton, Tischtennis, Tennis, Volleyball und Basketball. Auch Gesellschaftstanz ist eine Option. Wenn Sie diese Art von Übungen ein- oder zweimal pro Woche machen, können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken und verhindern, dass Ihr Körper steif wird.

Beim Squashspielen werden viele Kalorien verbraucht und es können in kurzer Zeit gute Abnehmerfolge erzielt werden. Wenn Sie täglich 30 Minuten Squash spielen, können Sie mehr als 450 kcal Kalorien verbrauchen, was effektiv dabei helfen kann, Fett und Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden.

Jeder weiß, wie man einen Luftballon aufbläst, aber nicht jeder kennt seine magische Wirkung beim Abnehmen. Das Aufblasen von 50 Luftballons hat den gleichen Effekt auf die Fettverbrennung wie 10 Minuten Laufen.

Die oben genannten Methoden sind allesamt wirksame Wege zum Abnehmen. Außerdem handelt es sich um eine relativ einfache Methode, für die nicht viel erforderlich ist. Jeder kann entsprechend seiner körperlichen Verfassung und seinen Lebensstilbedürfnissen wählen. Ich möchte jedoch darauf hinweisen, dass der Erfolg von allem, was wir erreichen wollen, Beständigkeit erfordert. Das Gleiche gilt für das Abnehmen durch sportliche Betätigung.