Kann ich Yoga zu Hause lernen?

Manche Menschen sind faul und möchten nicht ständig ins Yogastudio rennen, um Yoga zu lernen; andere sind bei der Arbeit zu beschäftigt und haben nicht genug Zeit, im Yogastudio zu üben. Die Vorteile des Yoga sind jedoch tief in den Herzen der Menschen verwurzelt, sodass manche Menschen Yoga langsam zu Hause erlernen und praktizieren möchten. Kann man also Yoga zu Hause lernen? Welche Bewegungen kann man machen?

1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine aus

Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf den Rücken im Bett, heben Sie dann ein Bein an und strecken Sie es, greifen Sie mit beiden Händen Ihren Knöchel und ziehen Sie ihn zur Brust, atmen Sie langsam aus und ein, halten Sie die natürliche Atmung für 15–20 Sekunden aufrecht und senken Sie dann das Bein ab. Wiederholen Sie die Bewegung abwechselnd mit dem linken und rechten Bein und machen Sie drei Sätze.

2. Dehnen Sie das Becken

Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen und gestreckten Zehen auf den Rücken. Beugen Sie ein Bein und halten Sie den Knöchel mit beiden Händen, um ihn zur Brust zu bringen. Atmen Sie 15–20 Sekunden lang natürlich und wiederholen Sie dies dreimal. Dann mit abwechselnden Beinen wiederholen. Diese Übung kann die Beckenmuskulatur stärken und das Fett an den Innenseiten der Oberschenkel reduzieren.

3. Seitliche Dehnung im Sitzen

Setzen Sie sich mit ausgestrecktem rechten Bein auf das Bett und beugen Sie das linke Bein an Ihrer Hüfte. Dann greifen Sie mit der rechten Hand nach den rechten Zehen, heben die linke Hand nach oben, neigen den Oberkörper nach rechts und schauen nach oben.

4. Brückenpose

Legen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen auf den Rücken, beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße unten in Form des Buchstabens „11“. Heben Sie dann Ihre Hüfte vom Bett, strecken Sie Ihre Hände gerade nach unten und verschränken Sie sie, während Sie Ihre Brust anheben. Heben Sie sanft Ihr Kinn und schauen Sie zum Himmel.

5. Drehen

Setzen Sie sich mit geradem Rücken und ausgestreckten Beinen auf das Bett. Beugen Sie dann Ihr linkes Bein und legen Sie Ihren linken Fuß auf die rechte Seite Ihres rechten Beins. Stützen Sie Ihren Körper mit der linken Hand hinter sich ab, greifen Sie mit der rechten Hand Ihren linken Knöchel und drehen Sie Ihren Körper nach links und hinten.

6. Tanzen

Halten Sie den Bettrahmen mit einer Hand fest, greifen Sie dann mit der anderen Hand den Knöchel des gleichseitigen Fußes und heben Sie dieses Bein an. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich.

Die oben aufgeführten Yoga-Übungen sind relativ einfach und Sie können versuchen, sie zu Hause durchzuführen. Wenn es die Bedingungen erlauben, ist es jedoch am besten, in ein Yogastudio zu gehen und mit einem Trainer zu üben. Auf diese Weise werden die Bewegungen standardisierter, präziser und an Ort und Stelle sein und die Wirkung des Yoga kann wirklich zum Tragen kommen.