Wann ist die beste Zeit zum Laufen in der Nacht?

Manche Büroangestellte sitzen jeden Tag im Büro und haben keine Möglichkeit, sich richtig zu bewegen. Sie fühlen sich müde und haben keine Energie. Ihre Immunität lässt schnell nach. In dieser Zeit sollten sie einige Laufübungen machen. Lassen Sie uns herausfinden, wann die beste Zeit zum Laufen nachts ist.

Das sollte zwischen 16 und 17 Uhr sein. Im Allgemeinen sollten zwei Kilometer ohne Pause ausreichen. Wenn Sie die Menge erhöhen möchten, können Sie fünf Kilometer mit einigen Pausen dazwischen laufen. Denn morgens sind die Menschen gerade erst aufgestanden und die Blutviskosität ist relativ hoch, sodass sie dem Training nicht förderlich sind. Abends ist es umgekehrt. Außerdem ist die Luft abends frischer und satter als morgens, sodass sie sich besser zum Training eignet. Außerdem ist es wichtig, sich vor dem Training gründlich aufzuwärmen!

Im Winter und Frühling sollten Sie Sport treiben, wenn die Sonne scheint und die Temperaturen steigen. Normalerweise liegt die beste Zeit zum Trainieren zwischen 15 und 17 Uhr. Die beste Zeit zum Trainieren ist etwa 1–2 Stunden vor einer Mahlzeit. Um den besten Abnehmeffekt zu erzielen, empfiehlt sich eine Stunde Joggen (eine Stunde nach dem Abendessen, am besten zwischen 19 und 20 Uhr).

Am besten laufen Sie zwischen 9 und 10 Uhr abends, damit Sie gut schlafen können, wenn Sie müde sind; laufen Sie nicht zwischen 5 und 7 Uhr morgens, denn diese Zeit ist sehr wichtig für den Schlaf. Wenn Sie in dieser Zeit 5 Minuten länger schlafen, entspricht das einem ganzen Tag Schlaf. Am besten läuft man morgens nach 7 Uhr.

Am besten laufen und trainieren Sie mindestens 3 Mal pro Woche abends für jeweils 30–60 Minuten. Die Intensität des Trainings sollte im Bereich von „Pulsfrequenz nicht über 120 Schläge/Minute nach 5 Minuten Laufen und nicht über 100 Schläge/Minute nach 10 Minuten Laufen“ kontrolliert werden. Wenn Ihre Herzfrequenz zu schnell ist, müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist.

Morgens zu trainieren ist nicht so gut wie abends zu trainieren. Aus der Perspektive der körperlichen Verfassung des Menschen ist der Körper nach einer durchwachten Nacht am Morgen dehydriert, das Blut ist zähflüssig und anstrengende Übungen können zu einer unzureichenden Blutversorgung des Gehirns, Hirnblutungen, Herzinfarkten und anderen Gefahren führen (wenn Sie gerne morgens trainieren, wird empfohlen, nach dem Waschen und anschließendem Training 1–2 Tassen abgekochtes Wasser zu trinken).

In diesem Artikel erfahren Sie ausführlich, wann die beste Zeit zum Laufen in der Nacht ist. Wenn Sie nachts laufen, sollten Sie am besten zwischen 9 und 10 Uhr laufen, da die Luftqualität zu dieser Zeit relativ frisch ist und nicht so viele Abgase von Autos ausgestoßen werden, was für die körperliche Verfassung der Menschen besser ist.