Einfache Fitness-Gymnastik

Viele Menschen möchten Sport treiben, aber weil sie jeden Tag überarbeitet sind, möchten viele von ihnen gleich nach der Heimkehr schlafen, anstatt sich zu bewegen, also schieben sie es auf. Faule Menschen müssen auch Sport treiben, aber sie mögen einige einfache Methoden, die leichter durchzuführen und zu erlernen sind, damit sie einen Fitnesseffekt erzielen können. Jedes Mal, wenn wir Sport treiben, wird unser Körper gestärkt. Was sind also einige einfache Fitnessgymnastikmethoden?

1. Dehnen. Beim Schlafen sollte der Körper in einer gebeugten Position sein. Nach dem Aufwachen kreuzen Sie die Arme im Bett, strecken sie mit den Handflächen nach oben über den Kopf, strecken die Zehen, strecken den Körper und atmen gleichzeitig tief durch. Wiederholen Sie diese Übung 4-6 Mal. Dies hilft, Müdigkeit zu beseitigen und das Aufwachen zu beschleunigen.

2. Drehen Sie Ihren Kopf und beugen Sie Ihre Knöchel. Nach dem Aufwachen wird den Betroffenen manchmal schwindelig. Das liegt daran, dass die Kopf- und Nackenmuskulatur durch die nächtliche Inaktivität steif geworden ist, was zu einer schlechten Durchblutung des Kopfes und einer unzureichenden Blutversorgung des Kopfes führt. Auch wenn Sie nach dem Aufwachen im Bett liegen und Ihren Kopf 8-10 Mal nach links und rechts drehen, kann das Schwindelgefühle lindern. Gleichzeitig beugen und strecken Sie das Sprunggelenk 10–20 Mal, um die unteren Gliedmaßen zu mobilisieren.

3. Seitliche Beuge in Rückenlage. Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, heben Sie eine Hand an und strecken Sie Ihre unteren Gliedmaßen, während sich Ihr Oberkörper zur Seite neigt. Wiederholen Sie die Übung 6-8 Mal auf jeder Seite.

4. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen und strecken Sie Ihre unteren Gliedmaßen. Nachdem Sie die oben beschriebenen Bewegungen ausgeführt haben, ist Ihre Schläfrigkeit möglicherweise geringer und Sie können einige Beuge- und Streckübungen für die unteren Gliedmaßen durchführen. Die Methode besteht darin, ein Bein zu beugen und auf das Bett zu steigen, dann das Knie zu strecken, sodass es das Bett berührt. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal abwechselnd mit jedem Bein.

5. Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen und angewinkelten Knien auf den Rücken auf das Bett. Strecken Sie dann Ihre Waden und heben Sie sie an, wobei Ihre Beine mit Ihrem Körper einen 90-Grad-Winkel bilden. Dann senke deine Beine mithilfe deiner Bauchmuskeln bis zu einem 45-Grad-Winkel. Deine Fußgelenke müssen dabei im rechten Winkel gebeugt und deine Achillessehnen gestreckt sein. Halte diese Position für einen Moment, kehre dann in die Position mit angehobenen Beinen zurück und führe diese Bewegung dann langsam aus. 15–20 Mal wiederholen. Es hilft, Verstopfung zu lindern und die Bauchmuskeln zu stärken.

Dies sind einige der einfachen Fitnessübungen, die wir häufig sehen. Wenn Sie Gymnastik machen, müssen Sie dabei bleiben. Seien Sie nicht drei Tage lang begeistert und stellen Sie dann am nächsten Tag fest, dass Sie faul sind. Dies wird sich definitiv stark auf die Gewichtsabnahme auswirken und ihr schaden. Wenn Sie mit diesen einfachen Methoden fit bleiben können, ist dies der beste Weg für alle.