Welche Atemmethode ist beim Training besser?

Ich glaube, dass viele Menschen bei anstrengenden Übungen wie Langstreckenlauf außer Atem geraten. Dies liegt normalerweise daran, dass wir die richtige Atemtechnik nicht beherrschen. Obwohl körperliche Betätigung viele Vorteile für die menschliche Gesundheit hat, wird im Folgenden erläutert, welche Atemtechnik während körperlicher Betätigung angewendet werden sollte, wenn die Atmung zu Beschwerden hinsichtlich der Herz-Lungen-Funktion führt.

1. Achten Sie darauf, gleichzeitig durch Mund und Nase zu atmen

Im Ruhezustand oder bei geringer Aktivität ist der Sauerstoffbedarf des menschlichen Körpers relativ gering, so dass dieser Bedarf allein durch die Atmung durch die Nase gedeckt werden kann und zudem den Hygieneanforderungen entspricht. Bei körperlicher Anstrengung steigt der Sauerstoffbedarf des Körpers jedoch um ein Vielfaches oder sogar Dutzende Male im Vergleich zu Ruhephasen. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt noch durch die Nase atmen, reicht die von außen aufgenommene Sauerstoffmenge bei weitem nicht aus, um den Bedarf des Körpers bei Bewegung zu decken. Sie sollten daher auf die Atmung durch Mund und Nase umsteigen. Auf diese Weise kann der Körper leichter mehr Sauerstoff von außen aufnehmen, die Atemmuskulatur wird entlastet und die Durchführung der Übungstechniken sichergestellt. Deshalb ist es bei anstrengenden Übungen, insbesondere bei langandauernden intensiven Übungen, wichtig, die Beteiligung von Mund und Nase an der Atmung zu betonen.

2. Achten Sie auf die Tiefe Ihrer Atmung

Bei Jugendlichen (Jugendkost) und Kindern (Kinderkost) ist die Atemfunktion schwach ausgeprägt und bei körperlicher Belastung weisen sie im Allgemeinen eine schnelle Atemfrequenz und eine geringe Atemtiefe auf. Sie beherrschen die richtige Atmung oft nicht und achten nicht auf die Tiefe der Atmung, sodass ihre Atmung bei längeren, intensiven körperlichen Belastungen flach und schnell wird, was sich auf das Belüftungsvolumen der Lunge auswirkt, zu einem aufgeblähten und unangenehmen Gefühl im Brustkorb führt und das Atmen erschwert, was wiederum ihre sportliche Leistung beeinträchtigt. Eine Erhöhung der Atemtiefe, insbesondere des tiefen Ausatmens, kann jedoch dazu beitragen, den Sauerstoffbedarf des Körpers zu maximieren und die Wirkung des Trainings zu verbessern.

3. Achten Sie auf die Koordination von Atmung und Bewegungen

Der Atemrhythmus beim Ausdauerlauf besteht grundsätzlich darin, alle drei Schritte auszuatmen und alle drei Schritte einzuatmen, wobei die Atmung tief und gleichmäßig sein sollte. Dadurch fällt das Laufen leichter; beim Kugelstoßen ist der Effekt besser, wenn man am Ende den Atem richtig anhält und Kraft aufwendet und beim Loslassen des Geräts explosiv ausatmet, als wenn man den Atem nicht anhält;

4. Atemtechniken beim Calisthenics

Alle Bewegungen wie das Ausdehnen des Brustkorbs, Strecken und Heben der Arme weiten im Allgemeinen den Brustkorb und senken den Druck in der Lunge. Sie sollten mit der Einatmung koordiniert werden; die entgegengesetzten Bewegungen sollten mit der Ausatmung koordiniert werden. Dies fördert die vernünftige und koordinierte Entwicklung der Bewegungs- und Atemfunktionen des Körpers. Die oben genannten Fitnessexperten erinnern uns daran, dass wir beim Training auf die Beherrschung der richtigen Atemtechnik achten müssen, damit der Körper des Sportlers in einem besseren Trainingszustand gehalten werden kann, wodurch die Wirkung des Trainings verbessert wird und der Sportler das Gefühl der Ermüdung verringert.

Nachdem Sie einige korrekte Atemtechniken während des Trainings gelernt haben, können Sie einige der oben genannten Atemtechniken auch beim Langstreckenlauf anwenden. Beim Training sollten Sie neben der Beherrschung der richtigen Atemtechniken auch auf die Intensität des Trainings achten. Übermäßiges Training kann den Körper unerträglich machen und zu Beschwerden führen.