Welchen Effekt hat das Laufen auf die Gewichtsabnahme?

Viele Freundinnen reden ständig davon, abzunehmen, haben aber in Wirklichkeit viel Sport gemacht und sogar eine Diät gemacht, um abzunehmen, aber letztendlich keinen Erfolg gehabt. Tatsächlich ist Abnehmen nicht so schwierig, wie Sie denken. Traditionelle Laufübungen haben einen guten Effekt auf die Gewichtsabnahme. Es ist nur so, dass viele Menschen nicht die richtige Art des Laufens gelernt haben, was dazu führt, dass sie beim Abnehmen scheitern. Hier werden wir einige häufige Missverständnisse beim Laufen zusammenfassen und erklären, wie man durch Laufen abnehmen kann.

Regelmäßiges und kontinuierliches Laufen kann Ihnen dabei helfen, effektiv Gewicht zu verlieren, allerdings erfordert das Laufen zum Abnehmen auch eine bestimmte Methode. Laufen kann die Blutzirkulation beschleunigen und die Sauerstoffaufnahme der Muskeln steigern, aber die Geschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein. Halten Sie die aerobe Herzfrequenz bei 60 %-80 %; vermeiden Sie ineffektives Training, da Fett unter anaeroben Bedingungen nicht mehr abgebaut wird. Bereiten Sie sich gut auf das Laufen vor und bringen Sie die potenzielle Wärmeenergie des Körpers vollständig in einen Bereitschaftszustand, bevor Sie mit aerobem Training beginnen. Dies wirkt sich positiv auf die Anpassung der Körperfunktionen aus, stimuliert die Trainingshormone im Körper und fördert die Entwicklung von Nervenzellen im Lernbereich des Gehirns, was das Gedächtnis bis zu einem gewissen Grad verbessern kann.

Aufwärmübung vor dem Joggen: Stehen Sie mit den Händen auf den Hüften und bewegen Sie Ihre Sprunggelenke abwechselnd für etwa 5–10 Minuten. Aufwärmübungen können die Muskeltemperatur erhöhen, wodurch die Muskeln weicher werden und weniger anfällig für Überanstrengungen sind. Laufzeit und Geschwindigkeit sind der Schlüssel zum gesunden Abnehmen. Wenn Sie abnehmen möchten, planen Sie am besten 30-60 Minuten für jede Laufzeit ein. Zu wenig Zeit führt nicht zum Fettverbrennungseffekt, und zu viel Zeit führt zu Muskelermüdung und ist nicht gut für die Gesundheit.

Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie nicht zu schnell laufen (natürlich auch nicht zu langsam). Eine Geschwindigkeit von etwa 6-7 km/h ist am vernünftigsten, da sich das Fett dann vollständig mit Sauerstoff verbinden und verbrennen kann. Es gibt ein einfaches Kriterium zur Beurteilung der Laufgeschwindigkeit: Sie spüren beim Laufen das Schwitzen, aber Ihr Körper fühlt sich weder außer Atem noch sehr unwohl. Dieser Zustand ist der beste.

Laufen ist seit der Antike eine sehr gute Fitnessübung. Es kann Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern wenn wir regelmäßig laufen, können wir auch unsere körperliche Fitness verbessern und unsere Immunität stärken und so unseren Körper vor Krankheiten schützen. Laufen ist eine aerobe Übung. Sie können morgens, nach der Arbeit oder wenn Sie gestresst sind, laufen. Es kann Ihren Körper und Geist entspannen, Stress abbauen und Ihre Emotionen regulieren.