Was ist die Griffstangen-Übungsmethode?

Heutzutage benutzen viele unserer Freunde beim Training bestimmte Sportgeräte. Wenn wir mit diesen Geräten jedoch gute Trainingsergebnisse erzielen möchten, müssen wir natürlich die Verwendungsmethoden beherrschen. Heute gibt Ihnen der Herausgeber eine detaillierte Einführung in die spezifischen Methoden des Grip-Bar-Trainings. Kommen Sie und erfahren Sie mehr darüber!

Die Hauptzielmuskeln der Griffstange sind Handflächen, Finger, Handgelenke und Trizeps, die alle zu den kleinen Muskelgruppen gehören. Laut Fitnesstheorie erfordert das Training kleiner Muskelgruppen eine Kombination aus hohen Wiederholungszahlen, mittlerer und schneller Geschwindigkeit und geringen Sätzen.

Sie könnten Ihr Training beispielsweise in drei Sätze aufteilen und dabei so viele Wiederholungen wie möglich in einem moderaten bis schnellen Tempo durchführen. Darüber hinaus bestimmen unterschiedliche Geschwindigkeiten und Satzzahlen die Richtung des Muskelaufbaus: Führen Sie die Bewegung mit langsamer Geschwindigkeit aus, wird die absolute Kraft Ihres Muskeltrainings schneller wachsen; führen Sie die Bewegung mit schneller Geschwindigkeit aus, wird sich dies förderlich auf den Aufbau der Ausdauer auswirken.

Schließlich kommt es auf die Häufigkeit der Übungen an. Kleine Muskelgruppen erholen sich schnell, im Allgemeinen nur nach 12 bis 24 Stunden, daher können Sie ein- oder sogar zweimal täglich trainieren. Bedenken Sie, dass das Training ein schrittweiser Prozess ist. Überstürzen Sie also nichts.

Verfahren:

5 Sätze pro Tag, 20 pro Satz. Die erste Gruppe hält den Stock vor der Brust, die zweite Gruppe hält ihn hinter dem Nacken, die dritte Gruppe stellt den Stock aufrecht hin, wobei die linke Hand ruhig unten und die rechte Hand nach innen gebogen ist, die vierte Gruppe macht das Gegenteil, die fünfte Gruppe macht dasselbe wie die erste Gruppe und ruht sich 20 Minuten aus (klopft dabei auf die Unterarme und Arme). Hanteln: Es gibt so viele Bewegungen, die mit Hanteln ausgeführt werden können. Sie können ein Buch über Yoga kaufen und es lesen. Sie können die Hanteln mit beiden Händen halten.

Nach dem Lesen der obigen Einführung sollte nun jedem klar sein, dass Sie beim Training mit einer Griffstange auf die Methoden und Techniken achten müssen. Seien Sie nicht zu hastig und wenden Sie nicht zu viel Kraft an, da dies Ihre Körpermuskulatur schädigen kann. Gehen Sie daher Schritt für Schritt vor.