Wie lange ist die angemessene Zeit zum Laufen?

Viele unserer Freunde haben die gute Angewohnheit, zu laufen. Laufen kann sich sehr positiv auf unsere körperliche Gesundheit und unser körperliches Training auswirken. Viele Freunde wissen jedoch nicht, wie lange das Laufen für die Gesundheit am besten ist. Heute gibt Ihnen der Herausgeber eine ausführliche Einführung. Kommen Sie und erfahren Sie mehr über die Gesundheit beim Laufen!

Fitness-Laufübungen werden im Allgemeinen am besten morgens eingeplant, gefolgt von etwa 9:00 Uhr und etwa 17:00 Uhr. Menschen mittleren Alters treiben aufgrund ihrer Arbeit meist morgens Sport. Erstens steht es nicht im Widerspruch zur Arbeit, und zweitens ist die Luft beim morgendlichen Laufen frisch, was gut für die Atemwege ist. Darüber hinaus sind die körperlichen Kräfte des Menschen nach dem Schlaf wiederhergestellt, physiologisch gesehen befindet er sich jedoch immer noch in einem gewissen Hemmungszustand. Morgendliche Übungen erregen die Nerven, stärken die Stimmung, regen den Stoffwechsel an und tragen wesentlich dazu bei, ausreichend geistige und körperliche Kraft für den Arbeitstag aufrechtzuerhalten.

Laufzeit:

1. Wenn Sie durch Laufen abnehmen möchten, sollten Sie mindestens 30 Minuten laufen. Denn der menschliche Körper verbraucht ATP CP 10-15 Sekunden, Leberglykogen 1-15 Minuten, Muskelglykogen 15-30 Minuten und Fett mehr als 30 Minuten. Sie verbrauchen also in den ersten 30 Minuten Zucker und dann Fett. Natürlich basieren diese Daten auf einer Herzfrequenz von mehr als 100/Minute.

2. Wenn Sie zum Spaß laufen, empfiehlt es sich, langsam zu joggen, die Herzfrequenz konstant bei 90 zu halten und die Dauer vorzugsweise 20–30 Minuten zu betragen.

3. Laufen dient der Verdauung, daher wird empfohlen, 2 Stunden nach einer Mahlzeit zu laufen.

Ich denke, dass durch die obige Einführung nun jeder ein klareres Verständnis einiger gesundheitlicher Kenntnisse zum Thema Laufen hat. Natürlich laufen wir alle aus unterschiedlichen Gründen. Manche von uns laufen, um abzunehmen, und andere, um fit zu bleiben. Egal, was der Zweck des Laufens ist, wir müssen je nach Situation die richtige Zeit finden, die der Gesundheit am meisten zuträglich ist.