So bauen Sie effektiv Muskeln auf

Wenn Sie effektiv Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie einen vernünftigen Trainingsplan entwickeln. Das Gewicht jeder Übung sollte langsam gesteigert werden. Wenn beispielsweise das Grundgewicht der Übung der letzten Woche 100 betrug, kann das Grundgewicht dieser Woche um 5 Prozentpunkte erhöht werden. Kontinuierliches Training mit Gewichtsbelastung kann die Muskellinien schnell hervortreten lassen. Zudem muss die Trainingszeit gewährleistet sein und mindestens eine Stunde täglich sollte für das Muskel-Krafttraining aufgewendet werden.

Wählen Sie eine angemessene Zeit für das Training. Die Wahl der Trainingszeit ist sehr wichtig, da der richtige Zeitpunkt das maximale Potenzial Ihres Körpers stimulieren kann. Am besten ist es, morgens nicht direkt nach dem Aufstehen Sport zu treiben. Die beste Zeit dafür ist etwa 16 Uhr nachmittags.

Erst Kraft, dann Aerobic. Bevor mit dem aeroben Training begonnen wird, steigt die Herzfrequenz an und beim Heben von Gewichten befindet sich der Körper im Fettverbrennungsmodus. Wenn Sie nach dem Ausdauertraining ein Krafttraining absolvieren möchten, sind Ihre Muskeln beim Training bereits stark ermüdet.

Essen Sie kalorienreiche Lebensmittel in Abständen. Wenn Sie im Abstand von etwa 4 Stunden eine große Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie Ihr Energieniveau hoch halten und Ihrem Körper mehr Energie zum Muskelaufbau geben. Achten Sie gleichzeitig auf eine ausreichende Eiweißzufuhr, so dass die aufgenommene Eiweißmenge in Gramm Ihrem Körpergewicht in Kilogramm entspricht. Beispielsweise muss eine 100 kg schwere Person 100 g Protein zu sich nehmen.

Trinken Sie viel Wasser. Besonders nach sportlicher Betätigung ist auf ausreichendes Wassertrinken und wenn möglich auf salzhaltiges Mineralwasser zu achten.

Sportlicher Kombinationsschlag. Es ist wichtig, einen bestimmten Muskelteil separat zu trainieren, es ist jedoch auch notwendig, dies mit gemischten Übungen abzuwechseln und zu kombinieren, um das Ziel mehrerer Muskelkombinationen zu erreichen. Für Anfänger empfiehlt es sich, gemischte Übungen zu wählen, die auch dazu beitragen können, einen bestimmten Körperteil zu stärken.

Allerdings können durch Training die Muskeln stärker und kräftiger werden. Allerdings sollten Sie mit dem Training nicht zu überstürzen versuchen und auf die Sicherheit achten, denn sonst lohnt es sich nicht, wenn Sie Ihre Muskeln überanstrengen oder eine Knochenprellung erleiden. Am besten lässt man sich vor dem Training von einem Fitnesstrainer beraten und erarbeitet gemeinsam mit dem Fitnesstrainer einen Trainingsplan, um die Übungen gezielter durchführen zu können.