Welche Brustmuskelübungen gibt es für Frauen?

Viele Frauen, die gerne Fitness betreiben, möchten ihre Brüste voller und fester machen. Dieser Effekt kann durch die Beherrschung einiger guter Methoden des Brustmuskeltrainings im Leben erreicht werden. Als Nächstes stellt der Herausgeber verschiedene Methoden für Frauen zum Training ihrer Brustmuskulatur im Detail vor. Lernen wir sie kurz kennen!

Liegestütz

Knien Sie sich mit geschlossenen Knien auf den Boden, heben Sie die Füße an, beugen Sie sich nach vorne, legen Sie die Hände schulterbreit auf den Boden, halten Sie den Rücken gerade und die Hüften angespannt; beugen Sie langsam die Arme, bis Ihre Brust den Boden berührt, drücken Sie dann Ihren Körper langsam nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Um die Brustmuskulatur konstant angespannt zu halten, strecken Sie die Ellbogen nicht vollständig, wenn Sie den höchsten Punkt erreichen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass Ihre Brust angehoben und nicht herabgesunken ist, Ihre Bauchmuskeln sind angespannt und Ihre Taille darf beim Absenken des Körpers nicht einfallen.

Obwohl diese Übung ziemlich anstrengend ist, gilt sie als die wirksamste Übung zur Brustvergrößerung. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, es täglich zu tun, werden nicht nur Ihre Brüste größer, sondern auch Ihr Bauch wird kleiner. Tatsächlich können Liegestütze allein Ihre Brüste nicht größer machen, da die Brüste keine Muskeln haben. Durch Training können jedoch die Brustmuskeln unter den Brüsten wachsen. Die Vergrößerung der Brustmuskeln lässt die Brüste hervortreten, wodurch die Brüste voller aussehen und ihre Elastizität zunimmt.

Hantelmethode

1. Legen Sie sich flach auf eine Bank, die Beine sind senkrecht nach oben gerichtet, die Füße berühren fest den Boden und in jeder Hand halten Sie eine Hantel.

2. Strecken Sie die Arme mit den Hanteln langsam seitlich neben dem Körper aus.

3. Hebe die Hanteln langsam mit beiden Händen zum Hals, sodass sich die Hanteln berühren.

4. Bringen Sie Ihre Hände langsam wieder in ihre Ausgangsposition entlang des Bogens zurück.

5. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa 15 Mal.

Nach dem Lesen der obigen Einführung hat nun jeder ein klares Verständnis dieser für Frauen geeigneten Methoden zum Trainieren ihrer Brustmuskulatur! Wenn Sie ein solches Fitnessziel in Ihrem Leben haben, befolgen Sie schnell die oben genannten Schritte und Sie werden mit Sicherheit gute Ergebnisse erzielen, wenn Sie eine Zeit lang durchhalten.