So führen Sie den Armcurl aus

Männer wollen immer stark aussehen, was bedeutet, dass sie ihre Armmuskeln trainieren müssen. Armmuskeltraining ist relativ einfach und die erforderliche Ausrüstung ist nicht sehr groß. Sie benötigen lediglich einen Abzieher. Der Abzieher ist sehr effektiv beim Trainieren der Handkraft. Wie geht man das konkret an? Lass es uns herausfinden.

1. Curl mit beidarmigem Puller

Sie sind in der Lage, die Spannung des Bizeps über den gesamten Bewegungsbereich konstant aufrechtzuerhalten. Es gibt zwei Arten von Übungen: eine ist der beidseitige seitliche Puller-Curl, bei dem beide Oberarme immer parallel zum Boden gehalten werden müssen; die andere ist der stehende beidseitige Puller-Curl, bei dem beide Oberarme eng an den Seiten des Körpers liegen müssen, der Puller vor dem Körper hochgezogen wird oder das Zugdrahtseil zwischen den Beinen verläuft und von hinten beginnt.

2. Einarmiger Puller Curl

Dadurch kann es zu einer Gabelung des Musculus biceps brachii an der Spitze kommen, der Riss kann sich vertiefen, die Ausbuchtung vergrößern und der Musculus brachialis stärker hervortreten. Durch Drehen des Handgelenks, sodass die Handfläche nach unten zeigt, kann jeder Teil des Bizeps isoliert und gestärkt werden, ohne dass bei der Stärkung des Bizeps allein vorher ein Hilfsmuskel versagt.

Drei: Puller Hals Arm Beugung und Streckung

Das Hauptziel besteht darin, die Linien und die Form des Trizeps zu formen, indem man eine niedrige Intensität, mittleres Gewicht und mehrere Wiederholungen verwendet und die maximale Kontraktion so weit wie möglich in der kontrahierten Position des Muskels ausführt, bis man schließlich ein brennendes Gefühl im Trizeps verspürt.

Nun, nachdem Sie die obige Einführung gelesen haben, wissen Sie meiner Meinung nach bereits, wie Sie mit dem Puller die Handkraft trainieren. Wenn Sie gerade mit dem Training beginnen, können Ihre Hände schmerzen. Dies liegt daran, dass der Körper aufgrund einer langen Zeit ohne Training zu viel Milchsäure absondert. Wenn Sie einige Tage durchhalten, wird sich dieser Zustand bessern und schließlich verschwinden.