Wie verwendet man den Abzieher richtig?

Menschen, die regelmäßig Sport treiben, sind nicht nur stärker, sondern sehen auch fitter aus und haben mehr Temperament. Mittlerweile erkennen viele Menschen dies und gehen regelmäßig ins Fitnessstudio, um zu trainieren. Im Fitnessstudio gibt es viele Geräte, die uns dabei helfen können, bessere Fitnessergebnisse zu erzielen, wie zum Beispiel Abzieher. Wie verwendet man Abzieher also richtig? Lassen Sie uns dieses Problem gemeinsam verstehen.

1. Stehen Sie in der richtigen Haltung

Greifen Sie die Griffe an beiden Enden des Abziehers mit beiden Händen, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit und halten Sie den Abzieher parallel zu Ihrer Brust und in einem gewissen Abstand von Ihrer Brust. Strecken Sie Ihre Arme langsam und kräftig mit gleichmäßigen Bewegungen nach beiden Seiten, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Halten Sie einen Moment inne und entspannen Sie dann langsam Ihre Arme, um den Abzieher in seine ursprüngliche Position zurückzubringen. Versuchen Sie während des gesamten Vorgangs, nicht zu nah an Ihre Brust zu kommen, um ein Einklemmen der Brust zu vermeiden. Mit dieser Übung trainieren Sie hervorragend Ihre Brust-, Bizeps- und Schultermuskulatur.

2. Die Intensität sollte moderat sein

Legen Sie ein Ende des Abziehers unter Ihre Füße, um ihn zu sichern, und legen Sie das andere Ende mit der Handfläche nach oben in eine Hand. Halten Sie den Rest Ihrer Hand ruhig und strecken Sie Ihren Arm nach oben, um die Kraft Ihres Arms und Handgelenks zu trainieren. Oder Sie können den Abzieher strecken und im gestreckten Zustand halten, Ihre andere Hand unter das Handgelenk der Hand legen, die den Abzieher hält, und die Hand, die den Abzieher hält, Kraft anwenden lassen, um den Abzieher zu strecken. Beachten Sie, dass sich andere Körperteile nicht bewegen, nur die Hand zieht am Handgelenk auf und ab, um das Handgelenk zu trainieren.

Wissen Sie nach der Lektüre, wie Sie den Abzieher richtig verwenden? Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, sollten Sie die Intensität nicht zu sehr steigern. Dadurch wird Ihr Körper nicht nur müde und schmerzt, sondern Sie verlieren auch das Vertrauen in das Training. Sie können sich einen Plan machen und die Intensität Ihres Trainings schrittweise steigern, damit Sie dabei bleiben.