Welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim Laufen auf einem Laufband zu beachten?

Wir alle lieben das Laufen, egal zu welcher Jahreszeit. Aber im Sommer laufe ich normalerweise draußen und im Winter gehe ich ins Fitnessstudio. Wenn Sie sich für ein Laufband zum Trainieren entscheiden, sollten Sie auf die Vorsichtsmaßnahmen beim Laufen auf einem Laufband achten. Ihr Körper gehört Ihnen. Sie dürfen sich nicht überanstrengen und sollten auf sich achten. Es heißt, dass faule Menschen Glück haben, aber ich glaube, der frühe Vogel fängt den Wurm, und fleißige Kinder sind die süßesten. Der eigenen Gesundheit zuliebe kann es nicht schaden, sich zu bewegen. Wer nicht rausgehen möchte, kann sich auch einfach ein Laufband für zu Hause kaufen.

Methoden/Schritte

1. Bevor Sie mit dem Laufbandtraining beginnen, müssen Sie daran denken, nicht mit leerem Magen zu laufen. Am besten essen Sie vorher etwas, damit Sie während des Laufvorgangs genügend Energie haben, um Ihr Training zu unterstützen. Die beste Empfehlung ist, vor der Benutzung des Laufbands eine Banane zu essen. Bananen können Ihre körperliche Kraft schnell steigern. Und tragen Sie professionelle Sportschuhe.

2. So verwenden Sie ein Laufband richtig. Ein Laufband verfügt über einen Modus zur Auswahl von Übungen. Es wird empfohlen, dass Sie einen Modus auswählen, der Ihrem persönlichen Körperbau und der Menge an Übungen entspricht. Bei Laufbändern für den Heimgebrauch empfehle ich, den Schnellstartmodus einzuschalten. Auf diese Weise können Sie während des Trainings jederzeit in andere Modi wechseln, sodass Sie während des Trainings aufgrund der hohen Trainingsintensität und der Unmöglichkeit, den Modus zu ändern, nicht stürzen.

3. Denken Sie beim Laufen auf dem Laufband daran, den Blick geradeaus zu richten und sich nicht umzuschauen. Am besten legen Sie etwas direkt vor sich hin, sodass Sie es beim Laufen immer im Blick haben. Auf diese Weise rennen Sie nicht vom Laufband und werden während des Trainings vom Trainingsband geworfen.

4. Denken Sie beim Laufen auf einem Laufband daran, dass Ihre Standposition sehr wichtig ist. Sie müssen sich dafür entscheiden, auf dem Sportband zu stehen, das den mittleren Teil des Laufbandes bildet. Stehen Sie nicht zu weit vorne oder zu weit hinten. Wenn Sie zu weit vorne stehen, treten Sie sonst auf die Vorderplatte, und wenn Sie zu weit hinten stehen, werden Sie vom Laufband aus dem Laufband geschleudert, was zu versehentlichen Verletzungen führt.

5. Wenn Sie zum ersten Mal auf einem Laufband trainieren, ist es nicht empfehlenswert, die Geschwindigkeit direkt anzupassen. Das Laufband ist ein schrittweiser Prozess. Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, ist es daher empfehlenswert, die Geschwindigkeit auf die gleiche Geschwindigkeit wie Ihre normale Gehgeschwindigkeit einzustellen, dann langsam auf Joggen zu steigern und dann weiter auf eine normale Laufgeschwindigkeit zu steigern. Wenn Sie abnehmen möchten, ist zügiges Laufen natürlich eine gute Wahl.

6. Denken Sie beim Laufen auf dem Laufband daran, große Schritte und weite Schritte zu machen und beim Landen zuerst die Ferse zu benutzen. Bewegen Sie sich auf diese Weise rückwärts entlang des Laufbandes und treten Sie dann mit der gesamten Fußsohle auf, um Ihren Körper zu stabilisieren. Denken Sie beim Laufen natürlich daran, Ihre Arme so zu schwingen, wie Sie es normalerweise tun würden. Wenn Sie mit dem Laufen fertig sind, denken Sie daran, dass Sie nicht sofort anhalten können, sondern langsam langsamer werden und schließlich einen langsamen Gehzustand erreichen müssen. Denken Sie daran, dass Sie diese Reihenfolge unbedingt einhalten müssen. Andernfalls wird Ihnen schwindelig, wenn Sie sofort aufhören. Darüber hinaus ermöglicht die erhöhte Geschwindigkeit Ihrem Körper, sich nach dem Training zu entspannen und Ihre Muskeln zu lockern.

7. Wenn Kinder und ältere Menschen ein Laufband benutzen, wird empfohlen, dass sie von einem Erwachsenen begleitet werden und über entsprechenden Schutz verfügen. Für Kinder und ältere Menschen ist es natürlich am besten, einen gesunden Laufmodus zu wählen, beispielsweise den Bergsteigermodus oder den Modus zum kardiopulmonalen Schutz. Auch Kinder und ältere Menschen sollten Laufbänder nicht zu lange benutzen.

Mehrere Missverständnisse

1. Keine oder falsche Schuhe tragen

Manche Leute benutzen zu Hause ein Laufband und laufen barfuß oder nur mit Socken. Tatsächlich kann die Vibration des Laufbands beim Barfußlaufen zu unnötigen Schäden an Knien, Knöcheln und anderen Gelenken führen und das Schwitzen an den Fußsohlen kann leicht zum Ausrutschen führen.

2. Laufen Sie so schnell Sie können auf dem Laufband

Bevor Sie auf das Laufband steigen, sollten Sie Aufwärmübungen machen. Strecken der Beine, Kniebeugen, Muskeldehnungen, Beugen und Strecken der Gelenke usw. können die Temperatur Ihrer Muskeln erhöhen, wodurch sie weicher und weniger anfällig für Überlastungen werden. Nach dem Aufstehen auf das Laufband sollten Sie mit einem „dynamischen“ Aufwärmen wie langsamem Gehen oder Joggen beginnen und die Trainingsintensität allmählich steigern. Dieser Vorgang dauert in der Regel 10 bis 15 Minuten. Auch beim Absteigen vom Laufband sollten Sie Ihr Tempo langsam verringern, um Schwindelgefühle zu vermeiden. Zu langes Laufen

Beim Laufen verändert sich die Versorgung des Körpers mit Energiestoffen von Zucker über Fett zu Eiweiß. Wenn Sie länger als eine halbe Stunde joggen, verbrennen Sie Fett, während Sie bei mehr als einer Stunde Joggen Eiweiß verbrennen.

3. Je höher die Steigung, desto besser

Durch Erhöhen der Steigung und der Geschwindigkeit des Laufbands erhöht sich die Trainingsintensität, wobei die Wahl der Trainingsintensität von Person zu Person unterschiedlich ist. Wenn beispielsweise Menschen mittleren und höheren Alters auf einer zu steilen Steigung laufen, kommt es häufiger zu Schäden an den Kniegelenken. Daher ist es am besten, die Übungen in horizontaler Position durchzuführen. Und die Geschwindigkeit ist nicht unbedingt schneller, besser. Der Anteil der vom Körper verbrauchten Energiestoffe ist bei verschiedenen Trainingsarten wie Sprinten, Joggen, zügigem Gehen und Klettern unterschiedlich. Beispielsweise kann schnelles Laufen zu mehr Zucker, aber weniger Fett führen. Für Sportler, die abnehmen möchten, ist diese Methode allein nicht förderlich.

4. Fernsehen beim Laufen

Fernsehen beim Laufen lenkt Sie wahrscheinlich ab. Bei mangelnder Vorsicht kann es zu Verletzungen kommen, insbesondere bei Personen, die mit der Bedienung eines Laufbands nicht vertraut sind und bei denen das Training mit hoher Intensität erfolgt. Wer bereits geübt im Joggen ist, kann sich für Musik mit spritzigem oder entspanntem Rhythmus entscheiden.

Beim Laufen können Sie nicht zwei Dinge gleichzeitig tun, insbesondere nicht im Fitnessstudio. Auch beim Laufen auf dem Laufband solltest du auf die Vorsichtsmaßnahmen achten, denn dein Körper gehört dir. Denke nicht, dass ich Witze mache, ich erzähle dir das ganz ruhig. Beim Laufen müssen Sie nur mit einer bestimmten Intensität trainieren. Wenn Sie zu lange trainieren, fühlen Sie sich sehr müde und verlieren möglicherweise am nächsten Tag das Interesse.