Welche Indoor-Aerobic-Übungen gibt es für Frauen?

In der heutigen modernen Gesellschaft sind viele Freundinnen tatsächlich dem doppelten Druck von Arbeit und Privatleben ausgesetzt. Unter diesem doppelten Druck nutzen Freundinnen ihre Freizeit jedoch oft, um etwas Sport zu treiben. Ich glaube, dass Aerobic-Übungen eine gute Wahl sind. Als nächstes stellt die Redaktion euch Freundinnen vor, welche Indoor-Aerobic-Übungen es für Frauen gibt.

Seilspringen: 10 Minuten ununterbrochenes Seilspringen verbraucht ungefähr so ​​viele Kalorien wie 30 Minuten Joggen. Es ist eine aerobe Übung, die wenig Zeit und viel Energie verbraucht. Durch langfristiges Durchhalten können Ihre Beine straffer werden.

Kniebeugen: Sie können die birnenförmige Figur deutlich verbessern. Damen können diese Übung beim Fernsehen machen. Je nach den verschiedenen Teilen zum Abnehmen der Beine können Sie die grundlegende Stehhaltung einnehmen, mit leicht nach innen gerichteten Zehen stehen und nach außen stehen, was einen erheblichen Effekt auf die Straffung der äußeren und inneren Beinmuskulatur hat!

Taillenübung: Mädchen, die eine schlanke Taille haben möchten, können sich vor dem Schlafengehen auf den Rücken legen, die Beine anwinkeln und die Arme seitlich am Körper ablegen, Kopf und Oberkörper langsam nach oben heben, etwa eine Minute lang in dieser Position bleiben und den Kopf dann wieder senken. Wiederholen Sie dies, bis sich die Muskeln wund und schwer anfühlen. Durch Beständigkeit können Ihre Taillen- und Halslinien schöner werden.

Bei aerobem Training atmet der menschliche Körper achtmal mehr Sauerstoff ein als im Ruhezustand. Langfristiges aerobes Training kann die Menge an Hämoglobin im Körper erhöhen und die Widerstandskraft des Körpers steigern, die Arbeitseffizienz der Großhirnrinde und die Herz-Lungen-Funktion verbessern, die Fettaufnahme steigern, Arteriosklerose vorbeugen und das Auftreten von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen verringern.

Es gibt viele Formen von Aerobic-Übungen, wie zum Beispiel zügiges Gehen zum Abnehmen, Joggen zum Abnehmen, Aerobic zum Abnehmen, Schwimmen zum Abnehmen, Radfahren und Tai Chi. Trainieren Sie dreimal pro Woche, jeweils etwa eine halbe Stunde oder länger. Die Intensität ist von Person zu Person unterschiedlich: Bei Personen im Alter von 20 bis 30 Jahren sollte die Herzfrequenz während des Trainings bei etwa 140 Schlägen/Minute gehalten werden; bei Personen im Alter von 40 bis 50 Jahren sollte die Herzfrequenz während des Trainings bei 120 bis 135 Schlägen/Minute gehalten werden; bei Personen über 60 Jahren kann die Herzfrequenz während des Trainings bei 100 bis 120 Schlägen/Minute gehalten werden.

Oben finden Sie die vom Herausgeber vorgestellte Indoor-Aerobic-Übung für Frauen. Tatsächlich gibt es viele Arten von Aerobic-Übungen. Der Herausgeber ist der Ansicht, dass Menschen nicht nur trainieren, um ihren Körper in Form zu bringen, sondern dass es ihnen vor allem darum geht, stark zu werden. Wenn Sie morgens trainieren, müssen Sie auf Ihre eigene Sicherheit achten und sich nicht durch Unachtsamkeit verletzen.