Welche Yoga-Übungen können Ihre Beine schlanker machen?

Yoga ist eine sehr gute Sport- und Trainingsmethode, aber es gibt viele Möglichkeiten, Yoga zu praktizieren. Sie können einen individuellen Trainingsplan nach Ihren eigenen Anforderungen entwickeln. Yoga-Bewegungen sind relativ sanft und Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen. Sie können zu Hause trainieren, was sehr praktisch ist. Es ist sehr gut für Menschen geeignet, die abnehmen möchten. Als Nächstes stellen wir Ihnen ausführlich vor, welche Yoga-Bewegungen Ihre Beine schlanker machen können.

1. Herabschauender Hund: Stützen Sie Ihren Körper mit Händen und Füßen und heben Sie ihn in eine umgekehrte „V“-Form. Achten Sie darauf, dass Ihre Hände schulterbreit auseinander sind und die Finger gespreizt sind. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Fersen zeigen nach hinten und Zehen, Fersen und Hüften bilden eine Ebene.

2. Herabschauender Hund auf einem Bein: Beginnen Sie in der Position des herabschauenden Hundes, bringen Sie die Füße zusammen und halten Sie die Daumen eng beieinander. Lassen Sie Ihre linke Ferse auf dem Boden, heben Sie Ihr rechtes Bein in die herabschauende Hundestellung auf einem Bein und beugen Sie Ihr Knie. Versuchen Sie, die Ferse Ihres rechten Beins in Richtung Gesäß zu bringen und Ihr Knie so weit wie möglich nach oben zu strecken. Heben Sie Ihren Kopf und schauen Sie nach links, wobei Sie Ihre Wirbelsäule strecken und beugen. Halten Sie Ihre Füße und Ihren Kopf so nah wie möglich beieinander.

3. Dehnbare Halbbrücke: Beginnen Sie in der einbeinigen herabschauenden Hundestellung und senken Sie Ihr rechtes Bein langsam ab, während Sie Ihren rechten Arm ausstrecken. Drehen Sie Ihren Körper einfach um 180 Grad, sodass er nach oben zeigt. Positionieren Sie Ihre Beine so, dass sie parallel und etwas weiter als Ihre Hüften sind. Stützen Sie sich auf Ihren Beinen ab, heben Sie Ihre Hüfte so hoch wie möglich und strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich.

4. Ausfallschritt: Beginnen Sie in der herabschauenden Hundestellung, atmen Sie ein und heben Sie dann Ihr rechtes Bein zwischen Ihre Hände, als würden Sie die Kriegerstellung einnehmen. Beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie Ihren rechten Arm durch Ihr gebeugtes Knie. Halten Sie dabei Ihren rechten Knöchel mit beiden Händen fest. Behalten Sie Ihren Schwerpunkt und halten Sie diese Position. Wenn die Belastung für die Innenseiten der Oberschenkel zu groß ist, können Sie sich mit einer oder beiden Händen auf dem Boden abstützen.

Der obige Inhalt ist eine Einführung in die Yoga-Bewegungen, die Ihre Beine schlanker machen können. Es gibt einige Anforderungen an die Bewegungen, die Ihre Beine schlanker machen. Das Wichtigste ist, beim Training durchzuhalten. Sie können nicht drei Tage lang angeln und zwei Tage lang das Netz trocknen. Wenn Sie eine perfekte Figur haben möchten, müssen Sie gut trainieren. Zusätzlich zum Yoga können Sie die freie Zeit auch nutzen, um die Linien Ihrer Beine zu trainieren, was effektiver ist.