Welche Übungen zum Muskelaufbau

Manche Fitnessbegeisterte wissen nicht, wie sie schöne Muskeln bekommen. Tatsächlich gibt es viele Methoden. Hier wird betont, dass Sie während des Trainingsvorgangs, wenn Sie sich für eine oder zwei Trainingsmethoden entschieden haben, diese beibehalten sollten. Drei Tage lang zu trainieren und dann zwei Tage auszuruhen, ist nicht effektiv. Stattdessen führt dies dazu, dass der Körper Kalorien verbraucht, was den Appetit anregt und dazu führt, dass sich Fett im Körper ansammelt.

Wie wir alle wissen, werden traditionelle Kniebeugen mit beiden Beinen gleichzeitig ausgeführt, es handelt sich also um eine bilaterale Übung. Allerdings sind die Effekte ausgeprägter, wenn Sie einseitige Kniebeugentrainingsmethoden anwenden, also eine Körperseite oder ein Bein trainieren. Tatsächlich bedeutet einseitiges Training „Ermüdung zuerst“, d. h., beide Beine zuerst in einen Ermüdungszustand zu bringen, um Verletzungen der Wirbelsäule oder der unteren Rückenmuskulatur durch übermäßiges Training zu vermeiden. Bei einbeinigen Übungen kann das Volumen größer sein, da die Beine zu diesem Zeitpunkt noch nicht ermüdet sind. Wenn sie ermüdet sind, können Sie mit normalen beidseitigen Kniebeugen beginnen.

Wenn Sie im Fitnessstudio sind, können Sie Beinpressen an einer Beinpresse machen. Machen Sie zunächst 12 Wiederholungen mit Ihrem rechten Fuß, wechseln Sie dann sofort zum linken Fuß und machen Sie 12. Wechseln Sie Ihre Füße für 3 bis 4 Sätze und ruhen Sie sich zwischen jedem Satz eine Minute aus. Wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind, können Sie einige Übungen machen, mit denen Sie ein Bein trainieren und so Ihre Beinkraft stärken können.

Nachdem Sie die Beinpresse beendet haben, können Sie mit Kniebeugen beginnen. Machen Sie insgesamt 3 Sätze, ohne Begrenzung der Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz, bis Sie nicht mehr können. Machen Sie zwischen jedem Satz eine Minute Pause. Sie werden feststellen, dass das Gewicht bzw. die Anzahl Ihrer Kniebeugen zu diesem Zeitpunkt geringer ist als gewöhnlich, da Sie vor der Kniebeuge bereits das linke und rechte Bein separat trainiert haben, sodass sich jeder Muskel bewegen konnte.

Ich glaube, dass Sie durch die obige kurze Einführung ein allgemeines Verständnis für das Muskeltraining haben. Tatsächlich ist es beim Muskeltraining am besten, zwei Übungen gleichzeitig durchzuführen, damit sie sich gegenseitig fördern. Darüber hinaus muss während des Trainings die Ernährung beachtet werden, insbesondere die Ergänzung hochwertiger Proteine. Wenn Sie möchten, dass Ihre Muskeln hervortreten, müssen Sie Protein als Baustoff verwenden.