Welche Tipps gibt es, um Sit-ups problemlos durchführen zu können?

Jeder macht Sit-ups. Nach ein paar Sit-ups werden Sie feststellen, dass Ihr Körper sehr müde ist, insbesondere wenn Sie lange Zeit nicht trainiert haben. Plötzlich Sit-ups zu machen, wird sehr anstrengend sein. Sie können Sit-ups zur Gewohnheit machen, denn das ist gut für die Magen-Darm-Gesundheit und trainiert insbesondere die Kraft der Taille. Frauen können auch gynäkologische Erkrankungen durch Sit-ups behandeln. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, sollte jeder die folgenden Sit-up-Techniken erlernen.

Tipps für einfache Sit-ups:

1. Mit der Atmung koordinieren

Um den Bauch zu verkleinern, müssen Sie Ihre Atmung koordinieren. Die unteren Bauchmuskeln werden fester, wodurch der Effekt der Bauchverkleinerung erreicht wird.

Beim Üben:

Atmen Sie aus, wenn Sie aufstehen (wenn Sie Kraft ausüben), und atmen Sie ein, wenn Sie Kraft verlieren. Behalten Sie in einem statischen Zustand, beispielsweise beim Beibehalten eines 45-Grad-Winkels, die normale Brustatmung bei und halten Sie nicht den Atem an.

Normalerweise: Die Bauchatmung hilft dabei, die querverlaufende Bauchmuskulatur anzuspannen. Spüren Sie beim Einatmen, wie sich der Bauchraum nach innen und oben zieht, atmen Sie vollständig ein und anschließend tief aus. Sie können die Bauchatmung im Sitzen, Stehen oder Gehen bewusst üben und zur Gewohnheit machen.

Prinzip der Gewichtsabnahme:

Diese Atemtechnik sorgt dafür, dass alle tiefer im Bauch liegenden Muskeln gleichzeitig arbeiten.

2. Stehhöhe: Bleiben Sie in einem 45-Grad-Winkel

Je höher Sie stehen, desto effektiver sind Sit-ups. Die richtige Haltung besteht darin, den Körper möglichst lange (mindestens 30 Sekunden) in einem 45-Grad-Winkel zum Boden zu halten, um die Bauchmuskeln optimal zu trainieren.

3. Halten Sie Ihren Kopf nicht mit den Händen

Der allgemeine Sinn von Sit-ups zur Gewichtsabnahme besteht darin, die Finger beider Hände zu kreuzen und hinter dem Kopf zu platzieren. Beim Aufsetzen verwenden Sie jedoch häufig die Kraft Ihrer Hände, um Ihren Kopf anzuheben, was leicht zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur führen kann. Die richtige Haltung ist, die Arme vor der Brust zu verschränken oder die Hände neben die Ohren zu legen. Beim Aufsetzen sollten Sie Ihren Bauch und nicht Ihre Arme verwenden.

Prinzip der Gewichtsabnahme:

Das Überkreuzen der Finger beider Hände und das Platzieren hinter dem Kopf kann leicht zu einer Verkrümmung des Rückens, einer Kompression der Bandscheiben und einer Schädigung der Wirbelsäule führen. Außerdem wird dadurch die Belastung der Bauchmuskulatur verringert.

4. Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Sit-ups

Für einen Teilnehmer, der gerade erst mit dem Training der Bauchmuskeln mit Sit-ups begonnen hat, gilt das Prinzip, jedes Mal nicht mehr als 10 Wiederholungen durchzuführen (trainieren Sie zuerst die Kraft der Bauchmuskeln). Nach Abschluss jedes Sit-ups sollten Sie aufstehen oder sich hinlegen, um sich auszuruhen und den Bauchmuskeln mehr als 10 Minuten lang zu erlauben, sich zu entspannen.

5. Grundlagen der Sit-ups

Zu den Muskeln im Oberbauch des menschlichen Körpers zählen vor allem der gerade Bauchmuskel sowie die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die inneren schrägen Bauchmuskeln. Werden Sit-Ups also mit dem Oberkörper in der Sagittalebene ausgeführt (aufrecht sitzend mit parallelen Schultern), wird der Trainingseffekt der äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln deutlich eingeschränkt. Nur durch die zusätzliche Rotation der Körperlängsachse (rechter Schultergurt zum linken Bein und linker Schultergurt zum rechten Bein) kann die Inkoordination des Bauchmuskeltrainings vermieden werden.