Was ist die angemessene Laufkadenz?

Heutzutage müssen viele Menschen abnehmen. Wenn Sie effektiv abnehmen möchten, müssen Sie eine geeignete Sportart finden und aerobe Übungen machen. Unter den verschiedenen aeroben Übungen ist Laufen für viele Menschen die erste Wahl, da es für die meisten Menschen geeignet ist und sehr geringe Anforderungen stellt. Wir sollten jedoch auch alle daran erinnern, dass es beim Laufen viele Techniken gibt. Beispielsweise beherrschen viele Menschen die Laufschrittfrequenz nicht, daher werden im Folgenden Kenntnisse über das Laufen in diesem Bereich vermittelt.

Was ist die angemessene Laufkadenz?

1. Bewerten Sie Ihre persönliche Situation

Wenn Sie das nächste Mal joggen gehen, können Sie unter normalen Umständen 30 Sekunden lang Ihre Schritte zählen und diese dann mit zwei multiplizieren. Das ergibt Ihre Lauffrequenz. Wiederholen Sie diesen Vorgang eine Woche lang, um sicherzustellen, dass keine Fehler auftreten.

2. Überprüfen Sie Ihre Laufhaltung

Die Bewegung Ihrer Arme bewegt Ihre Beine. Wenn Sie also Ihre Arme schneller schwingen, bewegen sich auch Ihre Füße schneller. Konzentrieren Sie sich auf die Flüssigkeit Ihrer Schritte, nicht auf die Distanz, die sie vom Boden zurücklegen. Schnelle Schritte führen zu einer höheren Trittfrequenz und verringern das Verletzungsrisiko, das durch den Druck Ihrer Füße auf den Boden verursacht wird.

3. Denken Sie an die Schrittlänge, nicht an die Geschwindigkeit

Das erste Ziel besteht darin, Ihre Trittfrequenz zu erhöhen, nicht Ihre Gesamtgeschwindigkeit. Das kommt von selbst, wenn Sie länger trainieren. Denken Sie deshalb nicht an die Geschwindigkeit, sondern konzentrieren Sie sich darauf, die Frequenz Ihrer Schritte zu erhöhen. Schließlich können Sie vom Joggen zum Sprint übergehen und dabei die gleiche Trittfrequenz beibehalten.

4. Laufen Sie in einer Gruppe

Am einfachsten trainieren Sie, wenn Sie mit einem Partner laufen, der eine Trittfrequenz von 180 Schritten pro Minute hat, und mit dessen Tempo mithalten. Wenn Sie alleine laufen, können Sie einen iPod, ein iPhone oder MP3- bzw. MP4-Kopfhörer mitbringen, Lieder mit einem Beat von 180 Schlägen pro Minute hören und in diesem Rhythmus laufen.

Übungen zur Steigerung Ihrer Trittfrequenz

Wenn Sie einmal wöchentlich die folgenden Fitnessübungen durchführen, können Sie Ihre Trittfrequenz ebenfalls steigern.

1.12345 Beschleunigte Trainingsmethode

Ignorieren Sie die Geschwindigkeit und zählen Sie nur Ihre Laufkadenz. Laufen Sie eine Minute lang mit einer Geschwindigkeit von 180 Schritten pro Minute, dann eine weitere Minute in entspanntem Tempo und so weiter, wobei Sie jedes Mal um eine Minute zunehmen, bis Sie 5 Minuten erreichen.

2. Bergablaufen

Suchen Sie sich einen Abhang und laufen Sie 150 bis 200 Meter hinunter.

Die beste Zeit zum Laufen zur Gewichtsabnahme

Am besten laufen Sie zu einer Zeit, die Ihnen passt. Wer morgens gerne läuft, kann dies tun, bevor er zur Arbeit geht, während Leute, die lieber abends laufen, dies tun können, nachdem sie nach Hause gekommen sind.

Wichtiger als die Wahl des Laufzeitpunkts ist, nicht mit leerem oder vollem Magen (nach einer Mahlzeit) zu laufen. Wenn Sie einen leeren Magen haben, können Sie keine Kraft aufwenden. Wenn Sie einen vollen Magen haben, ist anstrengendes Training gesundheitsschädlich, da sich das Blut im Verdauungstrakt staut. Der beste Zeitpunkt ist 2 bis 3 Stunden nach einer Mahlzeit.

Wenn Sie frühmorgens auf leeren Magen laufen, trinken Sie am besten ein Sportgetränk, um die Verdauung zu unterstützen und neue Energie zu tanken, oder essen Sie etwa 30 Minuten vorher eine Banane.

Wie lange ist die beste Laufzeit?

Solange sich Ihre körperliche Verfassung und Ausdauer anpassen, spielt es keine Rolle, wie lange Sie laufen. Aber es wäre Verschwendung, wenn ich nach dem Umziehen und Fertigmachen nur noch 5 Minuten laufen würde.

Wenn Ihr Ziel etwas niedriger angesetzt ist, können Sie mit 20 Minuten beginnen. Es fällt den Menschen nicht schwer, 20 Minuten durchzuhalten. Diese Zeit kann auch dazu dienen, den Stoffwechsel des Körpers umzustellen, die Atmung zu glätten und die Füße zu entspannen.

Wenn Sie länger laufen möchten, sollten Sie die Dauer schrittweise auf 30 oder 40 Minuten ausdehnen. Wenn Sie eine Stunde lang laufen können, sind Sie ein sehr beeindruckender Profisportler.