Wie dehnt man sich nach dem Laufen?

Heutzutage nutzen viele Menschen das Laufen, um abzunehmen und ihren Körper zu trainieren. Dabei sollte man das Laufen jedoch nicht unterschätzen. Dabei treten viele Probleme auf. Manche Menschen verstauchen sich beispielsweise beim Laufen die Füße oder bekommen Seitenstechen. Andere stellen fest, dass sie nach einer Weile des Laufens nicht nur nicht abgenommen haben, sondern dass ihre Füße auch dicker geworden sind. Dies ist darauf zurückzuführen, dass sie keine Dehnübungen machen. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie man sich nach dem Laufen dehnt.

Hier sind 6 sehr praktische Dehnübungen:

1. Wadendehnung. Beim Laufen sind die Waden einer hohen Belastung ausgesetzt, daher ist nach dem Laufen eine Dehnung und Entspannung der Wadenmuskulatur notwendig.

So geht's: Spreizen Sie die Arme auseinander und drücken Sie sie gegen die Wand. Spreizen Sie Ihre Beine, eines vorn, das andere hinten; beugen Sie das vordere Bein, strecken Sie das hintere Bein und strecken Sie beide Füße nach vorne; setzen Sie die hintere Ferse auf den Boden; spüren Sie, wie sich die Wadenmuskulatur dehnt; halten Sie die Position für 15–30 Sekunden; wechseln Sie die Beine.

2. Bänderdehnung. Die Oberschenkelmuskulatur oder Beinsehnenmuskulatur befindet sich an der Rückseite des Oberschenkels und erstreckt sich vom Becken bis zur Wade. Sie ist sehr verletzungsanfällig, daher ist das Dehnen der Oberschenkelmuskulatur ebenfalls sehr wichtig.

So geht's: Kreuzen Sie die Beine und stellen Sie die Füße nah zusammen; beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie die Knie; versuchen Sie, Ihre Füße mit den Händen zu berühren oder drücken Sie Ihren Körper gegen Ihre Beine; halten Sie die Position für 15-30 Sekunden; wechseln Sie dann die Beine

3. Dehnung des Hüftbeugers. Beim Laufen kommt ein Teil der Kraft zum Anheben der Beine aus der Stärke der Hüftbeuger, deshalb muss auch dieser Muskelteil nach dem Laufen gut gedehnt werden.

Methode: Spreizen Sie Ihre Beine, eins vorn und eins hinten; richten Sie Ihre Füße nach vorne und halten Sie Ihren Körper aufrecht; drücken Sie mit Ihren Händen Ihre Oberschenkel, während Sie Ihre Hüften nach vorne bewegen, bis Sie eine Dehnung an der Vorderseite Ihrer Hüften und über Ihrem hinteren Oberschenkel spüren; halten Sie diese Position für 15–30 Sekunden; wechseln Sie dann die Beine.

4. Quadrizeps (vordere Oberschenkelmuskulatur).

So geht's: Stehen Sie aufrecht, heben Sie den linken Fuß an und stellen Sie ihn hinter sich, greifen Sie mit der linken Hand den linken Fuß; halten Sie die Knie so nah wie möglich zusammen; ziehen Sie mit der linken Hand den linken Fuß langsam in Richtung Hüfte, bis Sie eine Dehnung im Quadrizeps spüren; halten Sie die Position für 15-30 Sekunden; wechseln Sie dann die Beine.

5. Dehnung der Innenseiten der Oberschenkel und der Leistengegend, auch als „Schmetterlingsdehnung“ bekannt.

Und so geht's: Setzen Sie sich hin, beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Fußsohlen vor Ihrem Körper zueinander. Bringen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihre Leistengegend und halten Sie sie so nah wie möglich am Boden. 15-30 Sekunden halten

6. Trizeps (äußerer Oberarmmuskel).

Methode: Strecken Sie Ihren linken Arm zur rechten Seite Ihres Körpers. Drücken Sie mit der rechten Hand Ihren linken Ellbogen, um ihn so nah wie möglich an Ihre rechte Schulter zu bringen. Halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang. Wechseln Sie dann die Arme.

Oben werden sechs Dehnübungen für den Körper vorgestellt. Nachdem Sie sie gelesen haben, werden Sie meiner Meinung nach verstehen, wie Sie sich nach dem Laufen dehnen. Dieses Dehnen ist sehr wichtig. Nicht nur nach dem Laufen, sondern auch davor sollten Sie Dehn- und Aufwärmübungen machen. Dies kann Sportverletzungen vorbeugen, Muskeln und Knochen entspannen und verhindern, dass Ihre Beine dicker werden.