Wie kann ich schnell Muskeln aufbauen?

Es ist schwierig, schnell Muskeln aufzubauen, daher müssen Sie sicherstellen, dass die Methode richtig ist, um schnell Muskeln aufzubauen. Wenn Sie jeden Tag Überstunden machen, um möglichst schnell Muskeln aufzubauen, und Ihr Körper der hochintensiven Belastung nicht standhalten kann, wird Ihr Körper dadurch geschädigt, was die Mühe nicht wert ist. Daher müssen Sie geduldig sein und einen wissenschaftlichen Trainingsplan für sich selbst entwickeln.

Wenn Sie jeden Morgen trainieren, atmen Sie tief ein und schreien Sie dann in einem Atemzug so laut Sie können zum Himmel (das kann beim Training helfen und Ihre Lungenkapazität, Ihr Selbstvertrauen und die Lautstärke Ihrer Stimme verbessern). Machen Sie jeden Tag mehr Übungen, wie z. B. Sprünge von der Stelle, Sprünge von der Stelle und Berühren der Höhe, Sprünge mit Anlauf und Sprünge mit Anlauf und Berühren der Höhe (dies kann Ihr Körperwachstum effektiv fördern, Ihre Muskeln und schönen Linien stärken und gleichzeitig Ihre Sprungfähigkeit, Explosivkraft, Ausdauer, Laufgeschwindigkeit und Startgeschwindigkeit verbessern) und machen Sie mehr Übungen am Reck und Barren (es ist besser, die körperlichen Trainingsstandards der High School zu erreichen und zu übertreffen).

Bereiten Sie sich jeden Tag vor dem Schlafengehen eine Tasse abgekochtes Wasser zu. Geben Sie morgens nach dem Aufstehen als Erstes etwas heißes Wasser zu dem kalten abgekochten Wasser und trinken Sie es auf nüchternen Magen (erstens verdünnt es die Blutviskosität im Körper aufgrund des Schlafs; zweitens fördert es das Training ohne die nachteiligen Bedingungen einer unzureichenden Blut- und Sauerstoffversorgung; drittens beseitigt es den Müll im Körper, verbessert die Verdauungsfunktion des Körpers und fördert den Aufbau von mehr Fleisch, insbesondere Sehnenfleisch; viertens kann es verschiedene körperliche Beschwerden beseitigen, die beim Training auftreten können, wenn Sie früh morgens aufstehen). Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, morgens nach dem Aufstehen auf nüchternen Magen Wasser zu trinken, müssen Sie jedes Mal mehr als 400 ml pro Tag trinken.

Sie müssen jeden Morgen eine vollwertige Mahlzeit zu sich nehmen und auch mittags gut und ausreichend essen. Sie können so viel Huhn, Ente, Fisch und Fleisch essen, wie Sie möchten. Zum Abendessen gilt jedoch: Erstens ist es am besten, etwas Pasta zu essen (gedämpfte Brötchen, Brot, Nudeln, Kekse, Snacks usw.); zweitens ist es am besten, weniger Hühnchen, Ente, Fisch und Fleisch zu essen; drittens sollten Sie einfach gut essen, nicht zu viel. Da diese drei Mahlzeiten die günstigsten Bedingungen für das Fleischwachstum darstellen, müssen Sie sie gut kontrollieren, um eine übermäßige Aufnahme zu vermeiden, die zum Wachstum von fettem Fleisch (fettes Fleisch) und keinem Sehnenfleisch (mageres Fleisch) führt.

Durch die obige Einführung ist jedem klar, wie man schnell Muskeln aufbaut. Auch Muskeltraining erfordert Energiezufuhr. Wer blind trainiert, ohne ausreichend Nährstoffe zu sich zu nehmen, kann schnell körperlich unwohl werden oder sich schwindlig und schwach fühlen. Deshalb ist es wichtig, im Alltag auf eine ausreichende Ernährung zu achten und die Ernährungsstruktur richtig zu optimieren.