Wie entspannt man Muskeln?

Wir sollten diese Erfahrung in unserem täglichen Leben gemacht haben. Nach viel Training oder sehr intensivem Training treten plötzlich sehr deutliche Muskelschmerzen auf, die einige Tage anhalten und den Menschen sehr unangenehm sind. In schweren Fällen können sie sich nicht einmal bewegen. Was sollten wir also tun, um die Muskeln zu entspannen, wenn diese Art von Muskelkater auftritt?

Der durch die Milchsäuresekretion verursachte Schmerz im Oberschenkelbereich verschwindet langsam, normalerweise nach vier bis fünf Tagen. Es ist wichtig zu beachten, dass ein allgemeines Maß an Muskelkater und Ermüdung tatsächlich von Vorteil ist. Nachdem Sie mit den Kniebeugen fertig sind, sollten Sie sofort Dehnübungen machen. 200 Kniebeugen sollten auf keinen Fall auf einmal gemacht werden. Sie sollten in mehreren Gruppen gemacht werden. Direkt nach jeder Gruppe sollten Dehnübungen gemacht werden. Dies lindert Schmerzen und hilft bei einer schnellen Genesung.

Konkrete Aktionen: Stehen Sie natürlich, halten Sie mit der linken Hand einen Gegenstand fest, um Ihren Körper zu stabilisieren, greifen Sie mit der rechten Hand von hinten den Spann Ihres linken Fußes und strecken Sie Ihren linken Fuß langsam in Richtung Ihres Gesäßes. Zu diesem Zeitpunkt ist Ihr rechter Fuß natürlich aufrecht, Ihr Oberkörper ist gerade und Sie halten die Dehnungshaltung 20 Sekunden lang. Wechseln Sie dann die Hände und strecken Sie Ihren rechten Fuß.

Statisches Dehnen: Dehnen Sie die Muskeln, die bei der Übung am meisten beansprucht werden, bis Sie eine vollständige Anspannung spüren, und halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang. Statisches Dehnen entspannt Ihre Muskeln und hilft, Steifheit und Schmerzen in Ihrem Körper zu lindern.

Abkühlende Aktivitäten: Generell können Sie Ihre Arme schwingen, Ihre Taille drehen, Ihre Beine schütteln usw., um die Durchblutung anzuregen und Ihre Muskeln aktiv zu entspannen.

Tui Na-Massage: Sie sollte grundsätzlich 20 bis 30 Minuten nach der körperlichen Betätigung durchgeführt werden. Beginnen kann man mit leichtem Drücken, Reiben, Kneten, Pressen und Klopfen, kombiniert mit lokalem Schütteln und passiven Bewegungen.

Warmwasserbad: Ein Bad in 30–40 °C warmem Wasser wirkt beruhigend auf die Herztätigkeit und das Nervensystem.

Wenn Sie tatsächlich unter dieser Art von Muskelkater leiden, machen Sie sich keine allzu großen Sorgen. Er verschwindet nach ein paar Tagen langsam. Er wird hauptsächlich durch die Sekretion von Milchsäure in den Muskeln verursacht. Wenn Sie möchten, dass er schnell verschwindet, können Sie sich einfach selbst massieren. Eine richtige Muskelentspannung kann den Schmerz wirksam lindern. Er wird nur bei Menschen sehr deutlich sein, die selten Sport treiben.