Drei wichtige Geräte helfen Männern beim Aufbau stolzer Brustmuskeln

Die Sexualität einer Frau hängt von der Größe ihres BH-Körbchens ab, während die Sexualität eines Mannes von der Dicke seiner Brustmuskulatur abhängt. Sowohl flachbrüstige Männer als auch flachbrüstige Frauen sind gegenüber dem anderen Geschlecht gleichermaßen wirkungslos. Die Brüste von Frauen sind natürlich und es gibt keine andere Lösung als eine Brustvergrößerung. Glücklicherweise können die Brustmuskeln von Männern trainiert werden. Solange Sie bereit sind, durchzuhalten und hart zu arbeiten, glaube ich, dass Sie eines Tages auch ein Paar stolze Brustmuskeln haben werden. Obwohl freihändige Liegestütze die einfachste Methode sind, das Wachstum der Brustmuskulatur anzuregen, erzielen Sie mit bestimmter professioneller Ausrüstung bei halbem Aufwand das doppelte Ergebnis.

Ausrüstung 1: Langhantel

Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, sind Langhantelübungen die wichtigsten und grundlegendsten. Viele Fitnesstrainer empfehlen Anfängern, mit Langhantelübungen anzufangen. Da der Bewegungsbereich bei Langhantelübungen relativ klein ist, muss die gesamte Brustmuskulatur aus verschiedenen Winkeln und mit unterschiedlichen Griffabständen stimuliert werden.

Eine relativ einfache und sichere Trainingsmethode ist das Flachbankdrücken mit der Langhantel, wodurch sich die gesamte Brust effektiv trainieren und ihre Dicke steigern lässt. Legen Sie sich zunächst flach auf die Bankdrückbank, wobei Ihre Füße natürlich auf dem Boden stehen, und passen Sie dann die Vorder- und Rückseite Ihres Körpers so an, dass sich Ihre Augen direkt unter der Hantel auf der Bankdrückablage befinden. Nehmen Sie die Hantel mit einem Griff, der etwas weiter als Ihre Schultern reicht, aus der Bankdrückablage und senken Sie sie langsam ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Wiederholen Sie diese Übung drei- oder viermal, wobei Sie bei jedem Satz, abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung, etwa 12 bis 15 Bankdrückbewegungen durchführen. Sobald Sie die Übung beherrschen, können Sie das Bankdrücken mit der Langhantel im negativen Winkel durchführen, wobei der Schwerpunkt auf dem Training der unteren Brustmuskulatur liegt und der Schwierigkeitsgrad der Übung leicht erhöht wird.

Kurzhantelübungen erfordern mehr Gleichgewicht und Koordination zur Kontrolle des Gewichts als Langhantelübungen und der Bewegungsbereich ist größer, sodass Sie Ihre Muskeln vollständig dehnen und einen weiten Geist entwickeln können. Es gibt zwei gängige Trainingsbewegungen: Flaches Bankdrücken mit Kurzhanteln und flaches Fliegende mit Kurzhanteln. Ersteres besteht darin, flach auf einer Trainingsbank zu liegen und in jeder Hand eine Hantel zu halten. Strecken Sie die Arme, heben Sie die Hanteln mit den Handflächen zueinander, senken Sie die Hanteln langsam ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind, drücken Sie die Hanteln dann zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung.

Beim Kurzhantel-Flye legen Sie sich flach auf eine Trainingsbank, halten in jeder Hand eine Kurzhantel, wobei Ihre Handflächen zueinander zeigen, öffnen Ihre Arme und senken die Kurzhanteln langsam in einer kreisförmigen Bewegung zu beiden Seiten Ihres Körpers ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind, und kehren dann auf demselben Weg zurück. Achten Sie bei beiden Übungssets darauf, die Hanteln senkrecht nach oben zu drücken, ohne während des Liegestützvorgangs zu kippen.

Dieses Gerät ist speziell für das Training der Brustmuskeltrennung konzipiert. Im Vergleich zu anderen Methoden zum Training der Brustmuskulatur zu Hause ist die Wirkung dieses Geräts sehr gezielt.

Beim Üben muss der Rücken dicht am Rückenpolster sein und die Kraft sollte mit den Ellenbogen ausgeübt werden. Da Arme und Rücken gegen die Rückenlehne gedrückt werden, kann ausschließlich die Brustmuskulatur beansprucht werden. Beim Training mit diesem Gerät wird die Wirkung zu 95 % auf den großen Brustmuskel ausgeübt und es kommt durch diese Übung nicht zu Schäden an anderen Körperteilen.

Tipp: Beschränken Sie jede Trainingseinheit auf etwa 45 Minuten, gehen Sie einmal pro Woche ins Fitnessstudio und ernähren Sie sich ausgewogen. Nach etwa zwei Monaten werden Sie erste Ergebnisse sehen.