Der Muskelaufbau durch Essen ist schon beim bloßen Gedanken daran aufregend

Wer sind die Leute, die ins Fitnessstudio gehen? Was ist Ihr Ziel, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen? Viele Männer gehen ins Fitnessstudio, um stärker zu werden, aber die meisten von ihnen gehen ins Fitnessstudio, um abzunehmen.

Männer hingegen wollen beim Abnehmen stärker aussehen und sich sicherer fühlen, damit sie es wert sind, ein Mann zu sein. Aber kann man wirklich einen halben Tag lang hart im Fitnessstudio trainieren? Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Verzehr von nahrhaften Salaten im Sommer leicht muskelaufbauende Effekte erzielen kann. Wenn Sie es nicht glauben, probieren Sie es aus!

Kann man durch Salatessen Muskeln aufbauen?

Die gute Nachricht ist: Das können Sie! Wir verstehen, dass Sie bei heißem Wetter vielleicht leichter essen möchten. Du musst lediglich darauf achten, dass das Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten im Salat stimmt. Nur in Gegenwart von Kohlenhydraten kann Eiweiß den Muskelaufbau besser fördern. Fett ist zudem wichtig, da es die Produktion von Testosteron unterstützt und zudem das Sättigungsgefühl steigern kann. Ein idealer Muskelaufbau-Salat sollte von jedem Nährstoff mindestens 30 Gramm enthalten. Das, was wir heute empfehlen, ist genau das, was Sie befolgen müssen. Es enthält 650 Kalorien, 49 Gramm Protein, 32 Gramm Kohlenhydrate und 35 Gramm Fett. Wenn Sie kein Rindfleisch mögen, können Sie stattdessen 3 große Garnelen oder 200 Gramm Lachs verwenden.

2 Tassen gehackter Salat

Es enthält Folsäure, ein B-Vitamin, das die Durchblutung fördert und für eine bessere Nährstoffversorgung Ihrer Muskeln sorgt.

1 Streifen Speck, gekocht und gehackt

Machen Sie sich keine Sorgen wegen gesättigtem Fett. Studien haben gezeigt, dass kleine Mengen gesättigtes Fett keine Herzprobleme verursachen. Darüber hinaus liefert Schweinefleisch Gallenalkaloide, die bei intensiver körperlicher Betätigung in großen Mengen aufgenommen werden.

1 weichgekochtes Ei, halbiert

Das Eiweiß in Eiern wird vom menschlichen Körper am effizientesten aufgenommen und ist daher besonders hilfreich für den Muskelaufbau. Das Vitamin B12 im Eigelb kann die Muskelkontraktion und den Fettabbau unterstützen.

100g Steak, gegrillt und in dünne Scheiben geschnitten

Das Kreatin im Rindfleisch kann Ihre Muskeln mit Energie versorgen, während Protein, Eisen und Zink das Gewebewachstum fördern können.

1 Esslöffel geriebener Blauschimmelkäse

Es ist reich an Probiotika, die einer durch körperliche Betätigung bedingten Unterdrückung des Immunsystems entgegenwirken können.

1 Tasse Zuckerschoten, 2 Minuten gedämpft und in schräge Stücke geschnitten

Diese energiegeladenen Kapseln enthalten wertvolle Ballaststoffe, die nicht nur für ein Sättigungsgefühl sorgen, sondern auch bei der Kontrolle Ihres Blutzuckers helfen.

6 Kirschtomaten, halbiert

Es kann in einem Bissen geschluckt werden und jeder Bissen enthält 437 Gramm des Antioxidans Lycopin, das Muskeln schützen kann, die nach dem Training unter oxidativem Stress stehen.

1/4 Avocado, in Scheiben geschnitten

Ja, Avocados haben einen hohen Fettgehalt, aber es handelt sich dabei um herzgesundes einfach ungesättigtes Fett.