Die schnellste Übungsempfehlung zur Fettverbrennung

Die Verbrennung von Körperfett ist ein Thema, das jeder Freund, der abnehmen möchte, nicht ignorieren kann, da der Grund für Fettleibigkeit häufig hauptsächlich auf die Ansammlung von zu viel Fett im Körper zurückzuführen ist. Daher müssen wir mit einigen vernünftigen Methoden abnehmen. Die häufigste Methode ist derzeit körperliche Betätigung, aber welche der vielen Sportarten ist besser zum Fettverbrennen geeignet? Nachfolgend geben wir Ihnen eine ausführliche Antwort.

1. Schwimmen

Legen Sie sich mit der Stirn nach unten auf den Boden, sodass nur der Bauch bis zum Schambein den Boden berührt. Die Innenseiten der Oberschenkel liegen eng beieinander und beide Arme sind mit den Handflächen nach unten nach vorne ausgestreckt. Beide Beine sind ebenfalls gerade und die Fußsohlen zeigen nach oben (Abbildung A). Atmen Sie normal ein und aus, während Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein anheben (Abbildung B). Wechseln Sie dann zu Ihrem linken Arm und rechten Bein (Abbildung C) und zählen Sie langsam von 1 bis 10, als würden Sie schwimmen. Wiederholen Sie 5 Sätze.

2. Schere

Legen Sie sich auf die Matte, beugen Sie die Ellbogen, stützen Sie Ihren Hinterkopf mit den Händen und beugen Sie die Knie um 90 Grad in Richtung Brust (Abbildung A). Während Sie langsam einatmen, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, ziehen Ihr linkes Knie zur Brust, bis es Ihren rechten Ellbogen berührt, und strecken Ihr rechtes Bein nach vorne (Abbildung B). Während Sie langsam ausatmen, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, sodass Ihr rechtes Knie Ihren linken Ellbogen berührt und Ihr linkes Bein nach vorne streckt. Auf jeder Seite 12-mal wiederholen.

3. Flaschenöffner

Legen Sie sich auf den Rücken, lassen Sie die Arme flach an den Seiten liegen und richten Sie die Handflächen nach unten. Bringen Sie Ihre Beine zusammen und heben Sie sie hoch. Atmen Sie dabei langsam ein, bis Ihre Beine über Ihrem Kopf sind. Verwenden Sie dabei Ihre Schulterblätter und Arme, um das Gleichgewicht zu halten (Abbildung A). Während Sie langsam ausatmen, drehen Sie Ihre Zehen nach rechts (Abbildung B). Wenn Ihre rechte Hüfte die Matte berührt, rotieren Sie Ihre Beine langsam nach links (Abbildung C). Wenn Ihre Beine bis zum linken Anschlag rotieren, nutzen Sie die Kraft Ihrer Bauchmuskeln und Hüften, um das Gleichgewicht zu halten (Abbildung D) und rotieren Sie erneut in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie 6 Sätze.

Die oben vorgestellten Übungen können Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und das Problem der Fettleibigkeit zu lösen, und können gute Ergebnisse erzielen. Daher hoffe ich, dass jeder Freund, der abnehmen möchte, dem Verständnis dieser gesunden Menschenverstände mehr Aufmerksamkeit schenkt. Nur mit der richtigen Methode können Sie Ihren Gewichtsverlust effektiver gestalten und Ihre perfekte Figur wiederherstellen.