So dehnen Sie sich nach dem Training

Viele Menschen gehen nach Abschluss der für den Tag geplanten Muskeltrainingsbewegungen in Eile nach Hause oder machen nur oberflächlich ein paar Dehnübungen, was zu schlechten Muskeltrainingseffekten oder sogar zu Sportverletzungen führen kann. Der Grund hierfür liegt darin, dass sie dem Dehnen nach dem Training keinen Wert beimessen. Wie macht man also Dehnübungen nach dem Training? Lassen Sie es mich Ihnen unten im Detail vorstellen.

Dehnübungen können Sportverletzungen minimieren und Muskelkater lindern. Dehnübungen verbessern die Körperflexibilität, erhöhen den Bewegungsbereich der Muskeln und standardisieren Fitnessbewegungen. Verbessern Sie den Fitnesseffekt. Es hilft dem Körper, die Blutzirkulation zu entspannen und die Zielmuskeln mit Nährstoffen zu versorgen.

Verbringen Sie etwa 10 Minuten mit Dehnübungen. Bewegen Sie sich langsam und entspannt, mit einem leichten Zuggefühl in den Muskeln, Sehnen und Bändern. Halten Sie die Dehnposition mindestens 20 Sekunden lang, mit einem Intervall von 20 bis 25 Sekunden zwischen jeder Dehnung. Tiefes Atmen während der Bewegung hilft dem Körper, aerobes Blut in die Zielmuskeln zu transportieren.

Kopf und Nacken: Heben Sie die rechte Hand über den Kopf und ziehen Sie den Kopf nach rechts, dann machen Sie dasselbe mit der linken Hand. Schultern: Heben Sie mit der linken Hand Ihre ausgestreckte rechte Hand und strecken Sie sie nach links, wechseln Sie dann die Hand und wiederholen Sie die Bewegung. Brust: Übungen zur Brusterweiterung. Bizeps: Seitheben, eine Hand fixieren, Oberkörper rotieren, 15–20 Sekunden halten. Trizeps: Greifen Sie mit einer Hand Ihren Ellenbogen und schieben Sie ihn über Ihren Körper, bis Ihre Hand Ihren Rücken berührt. Gesäßmuskeln: Legen Sie Ihr linkes Bein über Ihr rechtes Bein und halten Sie es gebeugt. Berühren Sie mit Ihrem linken Bein Ihre Brust und drehen Sie Ihren Körper nach links, um über Ihre linke Schulter zu blicken. Außenseite des Oberschenkels: Der Oberschenkel der gestreckten Seite wird schräg nach hinten gestreckt, wobei die Wade und die Außenseite des Fußes den Boden berühren. Der andere Oberschenkel streckt sich nach vorne, wobei das Knie gebeugt ist und beide Hände zur Unterstützung auf dem Boden liegen. Beim Dehnen verlagert sich der Körperschwerpunkt in Richtung der gestreckten Seite. Oberschenkelrückseite: Legen Sie sich flach auf den Rücken und drücken Sie ein Bein nach oben, während Sie das andere Bein beugen und den Fuß auf dem Boden lassen. Legen Sie ein Handtuch über Ihren gestreckten Fuß und ziehen Sie das Handtuch vorsichtig nach unten, während Sie die Fußsohle nach oben drücken. Wade: Machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne, halten Sie das andere Bein ruhig und drücken Sie Ihren Körper nach vorne.

Das Obige ist das allgemeine Wissen über Dehnübungen nach der Übung, das ich Ihnen vorgestellt habe. Verstehen Sie es alle? Ich wünsche mir, dass jeder den Dehnübungen nach dem Training Aufmerksamkeit schenkt und sie nicht nur oberflächlich behandelt. Achten Sie dabei auf die Intensität und Stärke der Übungen. Übertreiben Sie es nicht. Hören Sie erst auf, wenn Ihr Körper fit ist. Trinken Sie viel Wasser und ruhen Sie sich nach dem Training aus.