Welche Yoga-Übungen können Bauchfett reduzieren?

Ich war in letzter Zeit faul und habe innerhalb weniger Tage etwas Fett am Bauch zugelegt. Welche Yoga-Übungen können Bauchfett reduzieren? Es ist wirklich schwer, Gewicht zu verlieren. Ich nehme so schnell zu. Ich möchte nicht, dass andere Leute meinen kleinen Bauch sehen. Es ist jetzt Sommer und ich trage normalerweise sehr wenig. Ich bereue wirklich, dass ich in dieser Zeit nicht faul gewesen bin. Ein Freund kam zu mir nach Hause und sah, dass ich besorgt war, also schlug er vor, dass ich Yoga mache. Einige Yoga-Übungen sind speziell darauf ausgelegt, Bauchfett zu reduzieren. Welche Yoga-Übungen können Bauchfett reduzieren?

Yoga-Übung 1: Kobra-Pose

1. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Hände unter die Schultern und legen Sie die Beine zusammen.

2. Einatmen, Arme langsam strecken und die gesamte Vorderseite des Körpers nach oben strecken, nach oben schauen, Schambein auf dem Boden lassen und Füße nach hinten strecken. Behalten Sie diese Position bei und atmen Sie 6 bis 8 Mal normal. (Jedes Mal, wenn ich diese Übung mache, kann ich das Geräusch der gedehnten Wirbel über dem Steißbein hören und es fühlt sich so gut an, meinen ganzen Körper zu dehnen!)

3. Atmen Sie aus, beugen Sie langsam die Arme, lassen Sie Ihre Taille, Brust und Ihren Nacken nacheinander auf den Boden zurückkommen und kehren Sie in die Bauchlage zurück. Wiederholen Sie diese Haltung 3 bis 5 Mal.

Yoga-Pose 2: Bootspose

1. Setzen Sie sich gerade hin, mit leicht nach hinten geneigtem Rücken. Bringen Sie Ihre Füße zusammen, beugen Sie Ihre Knie, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und platzieren Sie Ihre Hände unter Ihren Knien.

2. Einatmen. Heben Sie Ihre Waden an, bis sie parallel zum Boden sind und Ihre Zehen nach oben zeigen. Lehnen Sie Ihren Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel zum Boden zurück und spannen Sie Ihren Bauch an, um sich auf das Gleichgewicht Ihres gesamten Körpers zu konzentrieren. Fortgeschrittene Übung: Atmen Sie aus, strecken Sie Ihre Fersen, strecken Sie Ihre Füße aus und strecken Sie sie in einem 45-Grad-Winkel, wobei Ihr Oberkörper und Ihre Füße eine „V“-Form bilden. Heben Sie Ihre Arme und strecken Sie sie parallel zum Boden nach vorne. Sammeln Sie Kraft in Ihrem Oberkörper und strecken Sie Rücken und Brust. Drücken Sie Ihre Füße zusammen. Atmen Sie weiterhin natürlich. Halten Sie diese Position 10 Sekunden oder länger.

Yoga-Aktion drei, Wirbelsäulendrehung

1. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine nach vorne und halten Sie den Rücken gerade;

2. Beugen Sie Ihr linkes Bein, stellen Sie Ihren linken Fuß auf die Außenseite Ihres rechten Beins und beugen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten links;

3. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihrem Körper auf den Boden und blockieren Sie Ihr linkes Knie mit Ihrem rechten Ellbogen.

4. Atmen Sie aus und versuchen Sie, Ihren Körper nach links und hinten zu drehen und dabei Ihre Wirbelsäule zu verdrehen;

5. Drehen Sie bis zum Anschlag.

Durch die oben genannte Einführung von Yoga-Bewegungen, die Bauchfett reduzieren können, glaube ich, dass viele Freunde bereits mit dem Üben begonnen haben. Beeilen Sie sich nicht mit dem Üben. Normalerweise sollten Sie beim Yoga lockere Kleidung wählen, die mehr Schweiß absorbiert. Auf diese Weise fühlen Sie sich beim Üben nicht unwohl. Versuchen Sie auch, beim Yoga keinen Schmuck zu tragen. Haben Sie an all das gedacht?