Wie kann man trainieren, um Gewicht zu verlieren, ohne Muskeln aufzubauen?

Im wirklichen Leben haben viele Menschen, insbesondere Freundinnen, beim Training unbewusst Muskeln aufgebaut. Mit der Verbesserung des Lebensstandards der modernen Menschen haben viele Frauen sehr hohe Ansprüche an den Körperstandard, sodass Freundinnen standardmäßige Körperkurven haben möchten, um ihren persönlichen Charme zu unterstreichen. Ein guter Körper erhöht auch das Selbstbewusstsein der Menschen. Es ist jedoch sehr peinlich, dass beim Training immer Muskeln wachsen. Wie kann man trainieren, um Gewicht zu verlieren, ohne Muskeln aufzubauen?

So trainieren Sie, ohne Muskeln aufzubauen

Ernährung: Meiden Sie kalorien- und fettreiche Speisen, frittierte Speisen, Cola und andere kohlensäurehaltige Getränke müssen gemieden werden. Die wichtigste Ernährungsweise besteht darin, häufig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, jeweils bis zur Hälfte zu essen und mehr zu essen, wenn man hungrig ist. Essen Sie mehr Obst und andere Ballaststoffe und trinken Sie mehr Wasser, wenn Sie Fett verlieren (übrigens empfehle ich eine gute Flüssigkeit. Gießen Sie kochendes Wasser in eine Vakuumtasse und warten Sie, bis es abgekühlt ist. Dieses Wasser ist sehr gut. Die chinesische Medizin nennt es „revitalisierendes Wasser“)

Regelmäßiges aerobes Training: Führen Sie regelmäßig aerobe Übungen wie Laufen, Aerobic und Seilspringen durch. Das Prinzip des Trainings ist, dass es mühelos sein und lange dauern sollte. Achten Sie nach dem Training auf ausreichendes Dehnen und Entspannen, um Muskelverspannungen vorzubeugen und eine Muskelvergrößerung zu bewirken. Zum Beispiel: Joggen Sie dreimal pro Woche, joggen Sie 30 Minuten lang und atmen Sie nach drei Schritten ein und aus. Strecken Sie nach dem Training Ihre Beine. Wenn Ihre Wadenmuskulatur schmerzt, klopfen Sie auf die Wade und massieren Sie das „Zusanli“, bis der Schmerz verschwindet.

Moderates Krafttraining mit geringer Belastung: Nehmen Sie sich zusätzlich zum aeroben Training zwei freie Tage pro Woche Zeit, um kleineres Krafttraining zu machen. Trainingsprinzipien: Achten Sie auf ein mittleres oder geringes Gewicht der Geräte, trainieren Sie häufiger und das Gewicht und die Anzahl der Übungen sollten 70 % der maximalen Belastung überschreiten, die Ihr Körper aushalten kann. Beispiel: Das maximale Hantelheben beträgt 10 Mal 30 kg. Unsere Übung sollte also auf 12 Mal 20 kg festgelegt werden und wir sollten mehr als 3 Durchgänge absolvieren.

Schwitzen: Dies ist für faule Freunde zu empfehlen. Regelmäßiges Schwitzen kann das Fett im Körper „herauspressen“. Diese einfache Freizeitbeschäftigung kann auch einen gewissen Gewichtsverlusteffekt haben.

Es ist vielleicht nicht für jeden geeignet, aber bei vielen Menschen in meinem Umfeld hat es Erfolg gehabt. Bereiten Sie ein kleines Handtuch vor und wickeln Sie es um die Stelle, an der Sie abnehmen möchten. Wickeln Sie es fest, ziehen Sie das Handtuch dann fest und drehen Sie es hin und her. Halten Sie sich jeden Tag daran, um einen gewissen lokalen Schlankheitseffekt zu erzielen

Achten Sie auf die Methoden und Wege des Laufens, um Gewicht zu verlieren

Das wiederholte Trainieren eines Körperteils kann beim Abnehmen wirksam sein, Sie können das Muskelwachstum jedoch nicht aufhalten. Xia Hua vom Sporttrainingsraum des Suzhou Institute of Sports Science ist der Ansicht, dass man es mit dem Abnehmen und dem Fitwerden nicht überstürzen sollte und sich auch nicht auf nur eine Sportart beschränken sollte. Unter den gängigen Sportarten ist Laufen sehr effektiv. Viele Frauen, die abnehmen möchten, laufen jedoch 1 bis 2 Stunden am Stück und kontrollieren ihre Geschwindigkeit nicht gut. Nach einem Monat Laufen wird sich ihr Gewicht ändern, aber manche Menschen beginnen, mehr Muskeln in den Waden aufzubauen. Anstatt ihren Körper zu formen, werden ihre Waden dicker und stärker. Dies gilt für das Laufen, aber auch für andere Aktivitäten.

Verteilen Sie die Trainingsmenge vernünftig und ändern Sie die Trainingsart

Xia Hua wies darauf hin, dass körperformende Übungen ebenso wie die Ernährung eine „ausgewogene Ernährung“, eine vernünftige Verteilung des Trainingsvolumens und eine Änderung der Trainingsmethoden erfordern. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, besteht das beste Programm aus Laufband (oder Fahrrad), lokalen Kraftübungen, Aerobic (oder Schwimmen) und der Trainingszeit für jeden Punkt sollte 10 bis 20 Minuten betragen.

Zusammenfassend ist dies eine detaillierte Erklärung, wie man durch Training Gewicht verliert, ohne Muskeln aufzubauen. Freundinnen sollten darauf achten, ihre Körperteile während des Trainings zu entspannen, um einen Muskelaufbau zu vermeiden. Darüber hinaus sollten sie auch auf drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag achten, mehr frisches Gemüse essen, Vitamine ergänzen, angemessen trainieren, das Körpergleichgewicht aufrechterhalten und mehr auf ihre Gesundheit achten.