So beugen Sie Muskelbeinen nach dem Training vor

Fettleibigkeit ist ein großes Problem, das viele Freundinnen plagt. Zu viel Fett im Körper führt zu einer großen Menge an Fett und Abfallprodukten im Körper. Wenn es nicht rechtzeitig abgebaut wird, führt viel Fett zu Fettleibigkeit und Fett in einigen Körperteilen, was das persönliche Erscheinungsbild stark beeinträchtigt. Um Gewicht zu verlieren, ist Bewegung erforderlich, aber nach dem Training treten häufig muskulöse Beine auf. Wie kann man muskulöse Beine verhindern? Lassen Sie es uns unten gemeinsam ansehen.

Schritte/Methoden:

Dehnübung für die Waden: Legen Sie Ihre Hände an die Wand, lassen Sie Ihre Fersen auf dem Boden, strecken Sie Ihre Beine und spüren Sie, wie Ihre Waden gedehnt werden. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung dann mit dem anderen Bein. Machen Sie 3 Durchgänge für jedes Bein.

Dehnung der Oberschenkelvorderseite (Quadrizeps): Stellen Sie sich auf ein Bein und stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab. Greifen Sie mit einer Hand den Knöchel oder Fuß und ziehen Sie ihn nach hinten. Spüren Sie dabei, wie die Vorderseite des Oberschenkels gedehnt wird. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung. Dehnen Sie jedes Bein dreimal. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie beim Dehnen nicht nach außen drehen. Diese Übung kann auch in Bauch- oder Seitenlage durchgeführt werden.

Drücken Sie mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie zur linken Seite Ihres Körpers und spüren Sie, wie die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels gedehnt wird. Drehen Sie gleichzeitig Ihre Taille nach rechts und spüren Sie, wie die linke Seite Ihrer Taillenmuskulatur gedehnt wird. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang und wiederholen Sie diese beiden Bewegungen dann auf der anderen Seite.

Landefähigkeiten

Die wichtigste Technik zum Abnehmen ist das Laufen. Viele Mädchen landen beim Laufen auf dem Vorderfuß, was das Laufen einfach und mühelos macht, jedoch nicht für Mädchen mit dicken Waden geeignet ist. Die richtige Vorbeugung gegen dickere Waden ist, auf den Fersen zu landen und dann mit der gesamten Fußsohle auf dem Boden zu joggen.

Selbst wenn Sie die richtige Laufhaltung einnehmen, werden Ihre Freundinnen in der Anfangsphase des Joggens immer noch das Gefühl haben, dass ihre Waden „dicker werden“. Dies liegt daran, dass die Waden nach regelmäßigem Laufen müde, steif, hart und angespannt werden, was bei Ihren Freundinnen die Illusion vermittelt, dass ihre Waden dicker werden.

Aerobic-Übungen

Die eigentliche Fettverbrennung beginnt nach 30 Minuten Dauerbelastung, Sie müssen also länger als eine halbe Stunde durchlaufen. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie nicht fälschlicherweise glauben sollten, dass der Gewichtsverlust umso besser ist, je intensiver das Training ist. Es ist falsch, sich nur auf die bei jeder Übung verbrauchten Kalorien zu konzentrieren. Im Allgemeinen ist Joggen mit 6-8 km/h sehr gut geeignet. Wenn die Intensität erhöht und die Geschwindigkeit erhöht wird, steigt zwar der Kalorienverbrauch, aber die Waden und Knie werden übermäßig belastet und die Muskeln wachsen schneller.

Wadendehnung

Dehnen nach dem Training ist entscheidend für die Formung Ihrer Waden. Faule Damen können auf das traditionelle Beindrücken ganz verzichten. Bequemer ist es, eine Armbreite von der Wand entfernt zu stehen und sich dann mit den Händen an der Wand abzustützen, wobei Ihr Körper einen 30-Grad-Winkel zur Wand bildet. Halten Sie die Position 5 Minuten und spüren Sie, wie Ihre Wadenmuskulatur unendlich gedehnt wird. Sie können die Position entsprechend Ihrer Körperflexibilität anpassen.

Ich glaube, dass jeder nach der Lektüre dieses Artikels ein tieferes Verständnis dafür hat, wie man Muskelbeschwerden in den Beinen nach dem Training vorbeugen kann. Ich hoffe auch, dass jeder im Alltag auf die Methoden achtet, mit denen man durch Training Gewicht verlieren kann. Freundinnen sollten versuchen, ihre Beine nach dem Training zu entspannen, und den Körper nicht übermäßig ermüden, um körperliche Verletzungen zu vermeiden. Darüber hinaus ist eine Wadenmassage nach dem Training auch wirksamer.